Hvis du har et mangel- og skamdiagram, vil mange av følgende elementer være kjent for deg:
LEVERINGSKORREKSJON
- Følelser
- Jeg er ofte flau.
- Jeg føler meg ofte skyldig.
- Noen ganger føler jeg at det er noe galt med meg.
- Utilstrekkelig/ ikke god nok/verdiløs /Jeg føler meg som en ubetydelig person.
- Jeg skammer meg over mine seksuelle lyster.
Atferd
- Noen ganger beklager jeg selv om jeg ikke er skyldig.
- Jeg tar raskt på meg andres feil.
- Folk rundt meg sier slemme/nedsettende ting til meg.
Tanker
- Jeg er veldig klar over mine feil: for mye som å være sint, gretten, sta, kjedelig, rar, dominerende, feit, tynn, høy, lav, svak...
- Jeg er ikke attraktiv/søt i det hele tatt.
- Jeg er heldig som har min kjæreste/kone med meg.
Relasjoner
- Mine partnere er ofte svært kritiske til meg.
- Folk rundt meg kritiserer meg, de sier fornærmende ting til meg.
- Jeg mishandler folk som elsker meg.
UNNGÅ KOMMUNIKASJON
- Følelser – tanker
- Jeg er redd for å bli vanæret.
- Jeg er redd for å gjøre feil foran andre.
- Jeg er redd for å virke dårlig for partnerne mine.
- Jeg føler meg rastløs i nærvær av mennesker som kan oppfatte feilene mine.
- Folk jeg liker liker ikke meg, folk som liker meg liker meg ikke.
- Hvis de vet hvem jeg er, vil de ikke like meg, de vil ikke kjenne meg.
Atferd – relasjoner
- Jeg har ikke langvarige forhold.
- Jeg åpner meg ikke for menn/kvinner jeg virkelig liker.
- Jeg åpner meg ikke opp i forholdet mitt, jeg føler meg ikke komfortabel rundt partnerne mine.
COACHING OVER KOMPENSASJON
- Følelser – tanker
- Jeg misunner mennesker med bedre egenskaper enn meg ( vakrere, mer vellykkede, rikere mennesker...)
- På grunn av partnerens feil Jeg blir veldig sint (feil som å ikke forstå noe, være stygg osv...)
- Jeg blir veldig sint på familiemedlemmene mine for deres feil og feil.
- Noen ganger skammer jeg meg over familien eller partneren min.
- Noen ganger føler jeg at jeg prøver å være perfekt.
- Jeg blir veldig sint hvis noen kritiserer meg.
- Jeg må jobbe hardt for å bli veldig god.
- Jeg er veldig sjalu på partneren min fra andre.
Atferd
- Jeg kritiserer ofte partnerne mine.
- Jeg streber alltid etter å være best. Jeg er for konkurransedyktig.
- Jeg streber etter å være veldig vakker, være veldig vellykket, ha status eller være veldig rik.
- Jeg har forhold til folk som er "lavere" enn meg. (Jeg føler at jeg er overlegen partnerne mine.)
- Jeg reagerer aggressivt på kritikk (f.eks. roper jeg til kritikerne mine, fornærmer dem...)
- Jeg sammenligner meg selv med andre mennesker .
ORIGINER
- Hvis du har ufullkommenhetsskjemaet, kan noen av følgende barndomsopplevelser gjenspeile deg:
- Mamma/pappa min han pleide å kritisere meg mye.
- Mamma/far likte ikke jobben min.
- Mamma/pappa min kritiserer mine personlige eller fysiske egenskaper ("Du er overvektig, går ned litt", "Du er for naiv, vær litt på vakt.", "Du er så klønete").
- Mamma/far pleide å snakke som om det var noe galt med meg ("Du ser ut som faren din", "Jeg skulle ønske du var litt som din eldre bror").
- Mamma/pappa pleide å si at jeg var dårlig, verdiløs, inkompetent ("Ingenting vil skje med deg", "Du er dum")
- De ble veldig sinte på meg for mine små feil ga de meg skylden.
- Jeg ble hele tiden sammenlignet med søsknene mine, de elsket søsknene mine mer enn meg.
- Foreldrene mine pleide å slåss mye.
- Jeg var fysisk eller seksuelt misbrukt da jeg var yngre.
- Ingen brydde seg om hvordan jeg hadde det (selv om dine fysiske behov ble dekket veldig godt...)
VIRKNINGER PÅ LIVET
- Hvordan påvirker ufullkommenhetsskjemaet livet ditt:
- De vender seg bort fra deg fordi du kritiserer dine kjære for mye.
- Mens de streber etter å være perfekt du opplever søvnløshet eller utbrenthet.
- Fordi du ikke har åpnet deg helt, kan du ikke etablere tilfredsstillende nære relasjoner.
- Du er konstant misfornøyd fordi du lar dem kritisere eller klandre deg for mye.
- Du føler deg ensom fordi du ikke har sagt hva du virkelig vil og elsker.
- Du kan ikke leve i øyeblikket fordi du er engstelig og "for selvbevisst" rundt andre mennesker.
- Dine selvkritiske indre stemmer er skremmende.
- Du er ofte deprimert.
- Du har en avhengighet av alkohol eller atferd som overspising.
Les: 0
