I årenes løp har du kanskje ofte hørt om råd om vekttap, for eksempel å presse sellerijuice, tilberede ukjente blandinger og skynde deg å forberede vekttapoppskrifter for å gå ned i vekt. Den triste delen er at disse tipsene fremmes og spres av mennesker uten helsekompetanse som om de er den definitive løsningen.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, prøv disse fem enkle tipsene støttet av Mayo Clinic-eksperter.
1 – Spis aldri mens du ser på TV
Studier har vist at å se på TV i minst to timer om dagen er assosiert med økt vektøkning. Hovedårsaken: Når du er inaktiv, er det stor sannsynlighet for å svelge eller tygge ubevisst.
2- Spis ekte mat mesteparten av tiden
Begrens bearbeidet mat og fyll dietten med så mye fersk, ekte mat som mulig.
Slutt å spise ute
Vanskeligheten med å kontrollere porsjoner og planlegge måltider når du spiser ute vil gjøre eller ødelegge vekttapet ditt.
Gjør mer, hyppigere aktivitet
Gjør det til din oppgave å gjøre ditt beste for å bevege deg hver dag, det er veldig, veldig viktig!
5. Sett mer realistiske mål.
De fleste fokuserer på et sluttresultat når de setter et vekttapsmål: "Jeg vil gå ned 30 pounds." De virkelige «prestasjonsmålene» er imidlertid handlingsorienterte, for eksempel, mål som «Jeg skal gå 30 minutter hver dag» eller «Jeg skal spise fire porsjoner grønnsaker» oppmuntrer personen til å ta skritt mot målet.
Planlegg hvilke handlinger som tar deg til det ideelle for vekttapsmålet ditt, og skriv dem ned i en notatbok. For eksempel vil resultatmål som «Spis frokost hver morgen» eller «Ta trappa i stedet for heisen» hjelpe deg med å lykkes på dietten.
Til slutt; Det er også bevis fra en studie publisert i JAMA Internal Medicine i november 2019 på at å få støtte fra en ernæringsfysiolog under denne prosessen kan hjelpe deg å gå ned i vekt med større overholdelse av planen.
Les: 0
