La oss være klare, å gå opp i vekt er vanskeligere enn å gå ned i vekt og krever mer disiplin. Hvis du prøver å gå opp i vekt, bør du forstå måltidsplanen og dens grunnleggende godt og endre matvanene dine til hva de burde være.
1- Du bør definitivt etablere måltidsrutinen din. Ikke hopp over frokost, lunsj og middag.
Å prøve å gå opp i vekt uten å spise er ikke noe mer enn en drøm. Skal du opp i vekt, må du øke ditt daglige energiinntak. Grunnlaget for dette er dietten. Selv om du ikke har matlyst eller ikke liker å spise, vil det å opprettholde denne rutinen en stund hjelpe kroppen å venne seg til den. Fortsett uten å kjede deg, du vil venne deg til det!
Legg til snacks i kostholdet ditt i samsvar med ernæringsmønsteret hver 2.-3. time.
Legg til fete frø som hasselnøtter, valnøtter og gresskarfrø mellom måltidene vil øke energiinntaket. Ha disse med deg til enhver tid, spis dem både under snacks og når du tenker på dem.
3- Analyser energibehovene dine godt og bestem nivået som vil gjøre deg i stand til å gå opp i vekt. Bestem energibehovet ditt ved å se på din egen kropp og kjenne stoffskiftet ditt, ikke etter formler. Juster din daglige ernæring i henhold til dette energinivået.
Hver persons energibehov og energien de bruker er forskjellige. For å gi et eksempel kan en av to personer som ser like ut fysisk og aktivitetsmessig gå ned i vekt med 2000 kalorier, mens den andre kan gå opp i vekt med 2000 kalorier. Du må analysere energien kroppen din bruker nøyaktig.
4- Øk energien i måltidsdelene, selv om de er like.
Hvis du har lav appetitt, gjør små men høyenergi måltider. Grønnsaksretter har lite kalorier. Å tilsette sunne oljer som olivenolje på tallerkenen din, tilberede sauser som inneholder sunt fett og proteiner til pasta, tilsette kokosnøttolje og banan i melk øker energien i drikken din, du vil få mer energi mens du spiser samme mengde mat, og du kan ha hyggelige måltider.
5- Drikk vann før og under måltider, ikke fyll magen med vann som har null kalorier. Du kan drikke et glass ferskpresset fruktjuice til måltidene.
Å drikke vann før og under måltider fyller magevolumet. Det vil føre til en reduksjon i mengden mat og spising. Spar vannet til etter måltider.
Du kan velge ferskpresset fruktjuice til måltidene dine.
6- Ikke bruk usunn mat for å gå opp i vekt.
Keks og bakverk for å gå ned i vekt Vi spiser ikke bakverk. Dette betyr at vi må vende oss til usunn mat med den logikken at hvis jeg spiser disse, vil jeg gå opp i vekt.
Alt du spiser skal være av høy kvalitet og inneholde kvalitetsnæringsstoffer. For eksempel, i stedet for å kjøpe peanøttsmør, som inneholder raffinert sukker, lag ditt eget peanøttsmør og øk kaloriene ved å tilsette honning.
Enten målet er å gå ned i vekt eller gå opp i vekt, bør målet alltid være å spise sunt og ha et sunt liv.
Les: 0
