Hva er drøvtygging?
drøvtygging; Det er den ufrivillige tanken om og om igjen på en konstant, urovekkende måte, i en slik grad at den forstyrrer dine daglige aktiviteter. Også kalt mental rumination. Det er viktig å kontrollere mange psykologiske lidelser, spesielt alvorlig depressiv lidelse og angstlidelser, så det er viktig å kontrollere det.
Hvorfor overtenker vi?
Mulige konsekvenser Overtenking skaper en falsk følelse av kontroll. Når vi tenker på mulige muligheter, antar vi at vi kontrollerer disse mulighetene og derfor unngår utilsiktede konsekvenser. Studier viser imidlertid at overtenking ikke fører oss til en løsning. I følge funnene fra de nevnte studiene øker drøvtyggende tenkning nivået av angst og stress hos individer og skaper en skjult hindring foran løsningen.
Overtenking av levde hendelser informerer folk om deres sensitive punkter. Det er ikke hendelsene som får folk inn i tenkningens virvel, men betydningene de tillegger hendelsene. Når disse betydningene er skadelige for ens selvtillit, blir personen en fange av tankene i tankene hans.
Hva er måtene å slutte å overtenke på?
<Identifiser hvorfor det er så viktig for deg. For eksempel; Hvis du fortsetter å tenke på en kritikk rettet mot deg på et forretningsmøte og ikke kan unngå det, kan du være følsom for kritikk. Hovedspørsmålet som plager deg er kanskje ikke hva som blir sagt, men selve kritikken. Spørsmålet som skal stilles på dette punktet er: Hva betyr det å bli kritisert for deg? Kunne du ha følt deg utilstrekkelig eller mislykket som et resultat av kritikken?
Oppdag realismen i den nye tanken og ta handling deretter. For eksempel; Hvis du er bekymret for å bli stemplet som en fiasko av kollegene dine i møte med kritikk rettet mot deg, tenk på øyeblikk som signaliserte suksess. Ingen kan være helt vellykket/god eller helt mislykket/dårlig. Bestem hvor du er.
Gi deg selv begrenset tid til å overtenke. Dette forslaget, fremsatt av Nolen-Hoeksema, som studerer drøvtygging, er en metode som fungerer, selv om det høres merkelig ut. Når uønskede tanker dukker opp på et uhensiktsmessig tidspunkt i løpet av dagen, kan du sørge for at de ikke hindrer deg i å gjøre arbeidet ditt ved å si: «Jeg vil tenke på dette i detalj mellom klokken 6 og 7, ikke nå. " Du kan frigjøre og legemliggjøre disse tankene som flyter i tankene dine ved å sette dem ned på papir. Vær veldig åpen og ærlig når du gjør dette. Etterpå kan du rive eller brenne papiret.
Kognitive atferdsterapier har tydelig vist at løsningen ligger i forholdet emosjon-tanke-atferd, så det tar sikte på å gi klientene evne til å håndtere sine forstyrrende tanker. Ikke nøl med å søke psykoterapi hvis overtenking gjør livet ditt vanskelig, hindrer deg i å fokusere og setter deg i vanskelige situasjoner.
Les: 0
