Hjerte- og karsykdommer er blant de sykdommene som forårsaker flest dødsfall, til tross for alle fremskritt innen diagnose og behandling de siste årene. Klassiske risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer inkluderer en familiehistorie med hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk (hypertensjon), diabetes mellitus, høyt kolesterol, overvekt, røyking og et stillesittende liv. Mens en stillesittende eller ikke-treningsfri livsstil på den ene siden er en av de viktigste risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer, kan den på den andre siden forårsake hjerte- og karsykdommer, som kan oppstå hos profesjonelle idrettsutøvere på grunn av overdreven fysisk aktivitet. Derfor er det ekstremt viktig å trene i riktig varighet og intensitet for å beskytte mot hjerte- og karsykdommer.
Trening utført for riktig varighet og intensitet har også positive effekter på hypertensjon, overvekt, høyt kolesterol og diabetes mellitus. Godt kolesterol (HDL-kolesterol), som har en viktig rolle i å beskytte mot hjerte- og karsykdommer, kan økes ved å trene. På samme måte har studier vist at HDL-kolesterol, som økes av medisiner, ikke er gunstig for å beskytte mot hjerte- og karsykdommer. Rollen til trening med passende varighet og intensitet for å beskytte mot kardiovaskulære sykdommer for alle individer, mann eller kvinne, ung eller gammel, er udiskutabel. For å unngå et stillesittende liv, er individualisering av idretter og innlemming i dagliglivet på en måte som personen trives med, en viktig faktor som legger til rette for kontinuitet.
Definisjonen av idrett med riktig varighet og intensitet er ikke det samme for alle. Sportstoleransen til en person som har drevet med idrett i lang tid og en annen person som nettopp har begynt med idrett og målene de trenger for å oppnå, er forskjellige fra hverandre. Den enkleste målingen som kan gjøres i individualiserende sport er pulsen per minutt. Formelen 220-alder Det ville imidlertid ikke være riktig eller hensiktsmessig å bruke denne formelen hos personer med hjertesykdom og som tar medisiner. Det anbefales å drive med sport hver dag hvis mulig, eller minst 3 til 5 dager i uken.
Det er 3 typer sport: lett, middels intensitet og tung. Det anbefales å forkorte varigheten ettersom intensiteten i sporten øker. Mens lett gange (<4,7 km/t) er definert som lett trening, regnes å gå med en hastighet på 4,7-6,5 km/t, spille tennis i par, spille golf, sykle (<15 km/t) som trening med moderat intensitet, løping, rask sykling, Svømming og tennis kan beskrives som tung trening. Det ideelle for friske individer er å trene med moderat intensitet i 30 minutter 5 dager i uken, i totalt 150 minutter, eller tung trening i 15 minutter 5 dager i uken, i totalt 75 minutter. Det bør også huskes på at øvelser med middels og tung intensitet kan kombineres på separate dager. For eksempel, hvis en person svømmer raskt i 15 minutter 2 dager i uken, går raskt i 30 minutter 3 dager i uken, vil han ha fullført sin ideelle øvelse. Friske individer kan oppnå flere fordeler ved å doble mengden trening som er nevnt ovenfor over tid.
Det anbefales at inaktive individer velger en lett eller middels vekt trening når de starter idrett og gjør det i kort tid, som f.eks. som 10 minutter først. Å dele sport i 3 deler: oppvarming, kondisjonering og nedkjøling reduserer betraktelig både skader og risikoer som hjerteinfarkt. På den annen side, for eldre voksne, er nevromotorisk trening nyttig for å opprettholde balanse og koordinasjonsevne. Spesielle programmer som yoga og tai chi, sammen med lett gange, eller spesialprogrammerte øvelser med baller og pedaler har gunstige effekter for å forhindre fall og tap av balanse som oppstår i eldre aldre.
Som et resultat , når sport utføres med riktig intensitet og varighet. Det har klare gunstige effekter på kardiovaskulær helse og forårsaker svært sjelden uventede hendelser når det brukes riktig. Imidlertid kan de sunneste resultatene oppnås hvis en persons kardiovaskulære helse evalueres før du begynner å trene, og hvis en sportsanbefaling er gitt med passende intensitet og varighet.
Les: 0
