Genetiske faktorer, alder, et stressende liv, dårlig søvnkvalitet og selvfølgelig ernæring... Hver av dem er faktorer som påvirker hukommelsens funksjon. For å ha god hukommelse må cellene i kroppen vår ha en sunn struktur og antall. Helsen til cellene avhenger av deres ernæring og tilstrekkelig oksygeninntak. Med tanke på at oksygen og næringsstoffer føres gjennom blodet, er det svært viktig å ha god hjertehelse for å ha friske celler.
Først og fremst bør du ta godt vare på hjertet ditt, spise hjertevennlig mat, bør fettnivået i blodet være på ideelle verdier, mosjon og trening. Du bør ikke røyke. La oss snakke om maten som vil forbedre helsen vår;
''Brain Foods''
Matvarer som inneholder flavonoider;
Antocyanin og quarcetin, som er flavonoider som gir frukt og grønne bladgrønnsaker fargen, finnes i epler, blåbær og løk. Blåbær er en veldig populær frukt takket være sin kraftige effekt. I tillegg hjelper jordbær med å beskytte cellehelsen takket være deres antioksidantinnhold. Å inkludere disse matvarene i dagliglivet vil være effektivt for å styrke hukommelsen vår. Det er mulig å bevare næringsinnholdet i frukt kjøpt i sesongen ved å fryse dem.
Grønne bladgrønnsaker;
Mørkegrønne bladgrønnsaker har noe å si i minnet med folatet de inneholder. I følge forskning har det blitt observert at personer med høye homocysteinnivåer har dårlig hukommelse, mens hukommelsen styrkes hos personer som spiser mat rik på folsyre. I følge en annen studie ble det observert at det var en forbedring i hukommelsen ved regelmessig folsyreinntak i 5 uker.
Omega-3-fettsyrer;
Sunn å ha et sunt sinn. Det er veldig viktig å ha oljer i livene våre. Dyphavsfisk som laks, sardin, makrell og sild er fisk som har sunne oljer. I en studie utført på 3000 personer i seks år, ble det observert at personer som spiste fisk en gang i uken hadde 10 % sunnere hukommelse sammenlignet med personer som ikke spiste fisk. Mange studier viser at personer som spiser mat rik på omega-3 fettsyrer har sterkere minner. Det viser det. Hvis du ønsker å leve et sunt liv og ha en effektiv hukommelse, sørg for å spise fisk 3 dager i uken. I stedet for usunne prosesser som steking, kok fisken i ovnen eller ved å dampe den. Hvis du ikke spiser nok fisk eller ikke liker det, kontakt legen din for kosttilskudd.
Les: 0
