Hei alle sammen, i dag er jeg med dere med en fin artikkel om proteinforbruk hos idrettsutøvere.
Jeg vil spesielt snakke om effekten av proteinene de bruker for å øke muskelmassen når de brukes i hvilke proporsjoner.
Saha. Kombinasjonene av myse, hydrolyserte og kaseinproteiner som jeg har brukt i mine studier kan observeres med forskjellige muskelmasseøkningsresultater etter trening.
Raskabsorberende og effektiv myse og hydrolyserte proteiner, som kan brukes avhengig av type, intensitet og alvorlighetsgrad av treningen, og kasein, som absorberes langsommere. Proteinbruken kan variere.
Hvis treningen er spesielt styrkemotstandsdyktig. trening om morgenen og en ny treningsøkt vil bli utført i løpet av dagen, whey-hydrolysert protein kan brukes for rask restitusjon og reparasjonsøkning av muskelmasse. I en studie ble det fastslått at disse proteinene, spesielt inneholdende aminosyren leucin, støtter utvinning og muskelmasseøkning på kort tid. Forholdet her kan være 100% hydrolysert eller 80% hydrolysert-20% kasein. Målet her er å reparere mysehydrolyserte muskelskader på kort tid og forbedre muskelmassen, mens kasein, som metaboliseres sakte, gir næring til muskelmassen frem til andre treningsøkt, whey-kasein eller hydrolysert-kasein proteinblanding kan brukes. Forholdet her kan være 50%-50% eller 80% kasein-20% myse eller hydrolysert. Mens målet her er å reparere muskelskader og øke muskelmassen på kort tid med mysehydrolyse, samler kasein, som metaboliseres sakte frem til morgenen, det vil si frem til frokost, muskelskader hele natten og gir næring til muskelmassen.
Hydrolyserte myseprodukter er vanligvis i form av kosttilskudd. Selv om det brukes, er kasein et melkeprotein og kan oppnås ved å innta matvarer som ostemasse, melk og proteinmelk. For å forklare det med et eksempel, kan den totale mengden protein du trenger beregnes og den nødvendige blandingen kan gis i form av tilskudd + melk eller tilskudd + proteinmelk.
Sunne dager med mye sport
Les: 0
