Mange som driver med idrett spør: "Bør øvelsen gjøres mens du er sulten eller mett?", "Forbrenner idrett på tom mage fett?" Nysgjerrig på svar på spørsmål som: Jeg vil avklare dette problemet med denne artikkelen.
Faktisk, hvis du har hørt om begreper som "fasting cardio" eller "fasting cardio", kan jeg si at du er litt mer kunnskapsrik om dette emnet. Fordi fastende cardio er et velkjent tema i treningsverdenen.
Å trene på tom mage er kjent som fasting cardio. En gruppe hevder at denne trenden er den raskeste og mest effektive måten å miste fett på, mens en annen gruppe ikke tror det er sant. På dette punktet er selvfølgelig det viktigste å undersøke studiene og tolke resultatene riktig. De mest nøyaktige tolkningene om dette emnet vil bli gjort av ekspertene. La oss som ernæringsfysiolog utdype emnet i direkte forhold til studiene.
Hva er målet ditt: Gå ned i vekt eller forbrenn fett?
Å drive med sport på tom mage er mer fordelaktig pga. bruk av fettlagre for energi mens du driver med sport Det antas å gi overflødig fett og vekttap. Teorien er at når du trener på tom mage, bruker kroppen lagret fett og karbohydrater som energi i stedet for maten du nylig har spist, noe som resulterer i høyere fetttap. Så, brenner virkelig fett ved å trene på tom mage? Mens noen studier støtter denne teorien, avviser andre den.
En studie som avslørte at morgentrening på tom mage etter 8-12 timers søvn forbrenner mer fett, antyder at sport på denne måten tvinger kroppen vår å stole på glykogenet og fettet vi har lagret. Andre studier som har funnet resultater i denne retningen sier at karbohydratmangel stimulerer gener som kontrollerer fettoksidasjon. Dermed forbrenner du mer fett ved å trene på tom mage, men morgentrening på tom mage er kanskje ikke trygt for alle. Hvis du har spesielt utfordrende treningsmål, kan det til og med hindre deg i å nå dem.
Resultatene er imidlertid motstridende. Noen studier sier at trening på tom mage ikke utgjør en forskjell i fetttapet. En studie fra 2018 avslørte at sport på tom mage ikke forbrenner mer fett, og det forbrenner faktisk mindre fett enn folk som tar protein og karbohydrater før trening. i fjor jeg På samme måte fant ikke en litteraturgjennomgang en sammenheng mellom sult og økt fettoksidasjon, og viste ingen forskjell. Innenfor denne viktige studien ble deltakernes kroppsvekt, kroppsfettprosent og midjeomkrets målt over fire uker, noe som viste at begge gruppene hadde mistet kroppsvekt og fettmasse ved slutten av studien. Dette er på grunn av kroppens evne til å regulere drivstofftilførselen. Å trene på tom mage lar deg forbrenne en stor mengde fett. Kroppen din kompenserer da for dette ved å redusere fettforbrenningen. I stedet bruker den mer glukose i løpet av dagen.
Men å trene etter et måltid kan øke energien og ytelsen. Å jobbe på tom mage betyr ikke at kroppen din nødvendigvis vil bruke fettlagre som drivstoff; Den kan også bruke det lagrede proteinet som drivstoff. Dette etterlater kroppen din med mindre protein etter trening enn det som er nødvendig for å reparere muskler og øke muskelmassen. Dessuten, å bruke fett for energi betyr ikke at du reduserer den totale kroppsfettprosenten eller forbrenner flere kalorier. Fordi kroppen din kan venne seg til å stadig bruke fettreserver for energi og begynne å lagre mer fett enn vanlig. Du kan oppleve symptomer som: For de som har slike fordøyelsesproblemer kan det være ideelt å drive med sport på tom mage. Men ved langvarig trening kan det også føre til at prestasjonen din reduseres. Selv om kroppen din kan bruke fettlagre som drivstoff, er dette dessverre ikke bærekraftig. Når du trener på tom mage, kan du bli raskere sliten og ha mindre utholdenhet ettersom viktige vev i musklene, som protein, brukes til energi. Aktiviteter som krever styrke og hurtighet krever spising før trening.
I tillegg er blodsukkeret allerede lavt om morgenen på grunn av sult om natten. Å starte en anstrengende treningsøkt på denne måten senker blodsukkernivået. Det kan føre til at du føler deg svimmel, kvalm eller skjelving.
Det er også en situasjon som ikke bør overses. Normalt når kortisolnivået sitt høyeste punkt i løpet av dagen tidlig om morgenen. Høye nivåer av kortisol stimulerer nedbrytningen av proteiner i musklene. En studie i 2015 viste at morgentrening på tom mage øker kortisolnivået enda mer, slik at musklene kan påvirkes negativt, samtidig som det viser at det kan forårsake tretthet på kort tid og redusere utholdenhet; sier at sult forbedrer ytelsen for de som skal drive med aerobic. Det kan hende du ikke trenger å lade opp på forhånd for lette eller lette øvelser som å gå eller nybegynneryoga. Det vil imidlertid være bedre å spise før øvelser som krever styrke, energi og utholdenhet.
Hvis du ønsker å trene på tom mage; velg moderat til lav intensitetsøvelser. Husk at livsstilen din, spesielt kostholdet og vanene, spiller en større rolle i vektøkning eller vekttap enn tidspunktet for treningsprogrammet ditt. Lytt til kroppen din. Du kan finne den rette for deg på denne måten.
Hvis du har bestemt deg for å spise før sport; Du må følge et sunt og balansert kosthold. Velg lett fordøyelig snacks som inneholder karbohydrater, proteiner og fett ca. 2 til 3 timer før trening. Helhvete toast, frokostblandinger, bananer, epler og yoghurt er noen av dem.
Etter at du er ferdig med treningen; Innen 30 minutter til 2 timer må du spise mat som inneholder karbohydrater, protein og fiber. Du kan velge mat som grønnsaks- og kylling-/kalkunsmørbrød laget av grovt brød, havregryn, yoghurt + frukt og smoothies.
I begge tilfeller, vær oppmerksom på tilstrekkelig væskeinntak før, under og etter trening for å unngå dehydrering.
p>
Les: 0
