På et tidspunkt i livet kan vi alle finne oss selv i tanker mye oftere enn vanlig. Når vi prøver å ta en avgjørelse i en viktig sak, er det ikke uvanlig at vi i lange perioder grubler over effekten av valgene vi tar på livene våre. For eksempel kan vi gå oss vill i tankene oftere enn vanlig når vi velger universitetet eller instituttet vi skal gå på, mens vi prøver å bestemme oss for om vi skal gifte oss med vår romantiske partner, når vi vurderer muligheten for å flytte, for eksempel å bytte by eller land, så når vi faktisk står overfor en stor beslutning å ta. I disse scenariene er det ganske normalt (noen ganger nyttig) at vi tenker oftere og mer intenst enn vår vanlige frekvens av tanker, fordi en stor beslutning som skal tas vil ha store konsekvenser (positive eller negative) og denne store avgjørelsen vil kanskje endre seg fullstendig. mange dynamikker i livene våre.
Men frekvensen og intensiteten av tankehandlingen kan noen ganger ikke være relatert til en viktig beslutning som skal tas. Noen ganger kan vi legge merke til at nesten hver eneste tanke sirkulerer i våre sinn om og om igjen, og vårt sinn er nesten "drøvtygger" disse tankene. På dette punktet kan begrepet "overtenking" nevnes. Overtenking kan defineres som "en syklus av uproduktive tanker" eller "en overdreven mengde unødvendige tanker". Overtenking kalles også drøvtygging. Drøvtygging kan defineres som tvangstanking som involverer konstant repeterende tanker eller temaer som forstyrrer andre mentale prosesser, ifølge American Psychological Association. Overtenking involverer ofte to grunnleggende tidsmessige kontekster: å gruble om fortiden eller å bekymre seg for fremtiden. Ved første øyekast er det kanskje ikke forutsigbart hvordan og hvorfor tenkehandlingen kan være skadelig. "Tross alt kan det å overtenke noe være nyttig for å analysere det fra alle vinkler." du tror kanskje. På den annen side, når du tenker for mye på et emne eller en situasjon Du kan finne det vanskelig å fokusere tankene dine på noe annet.
Hva er årsakene til overtenking?
Mennesker av natur tåler ikke mye usikkerhet. Situasjoner som ikke er klare nok om fremtiden kan utløse angst hos mennesker. Samtidig senker usikkerhetstilstanden folks oppfatning av kontroll over hendelser og situasjoner. Det anslås at overtenking er nært knyttet til oppfatningen av kontroll.
Overdreven tenkeatferd kan utvises, spesielt som en forholdsregel mot forventede hendelser/situasjoner i fremtiden.
Du har for eksempel eksamen i morgen og føler deg ikke helt klar. De samme tankene kan krysse tankene dine non-stop og gjentatte ganger om eksamen, om spørsmålene, om de dårlige resultatene som kan skje med deg. På dette tidspunktet, mens vi reflekterer over enhver mulig situasjon uten å være klar over det, vil usikkerheten rundt eksamen og resultatet av eksamen sannsynligvis avta (selv om de ikke forsvinner helt). Med andre ord kan du ha en tendens til å redusere angsten din ved å prøve å forutsi alt som kan skje med deg angående eksamen.
Overdreven tenkeatferd som oppstår mot forventede situasjoner og hendelser kan brukes til å takle følelser som angst ved å øke oppfatningen av kontroll. Men hvorfor er det overdreven tenkning om tidligere hendelser og situasjoner? På dette tidspunktet tror noen eksperter at perfeksjonisme og suksessorientert atferd kan ligge bak overdreven tenkeatferd. Perfeksjonister og suksessorienterte mennesker kan ha en tendens til å overtenke på grunn av frykten for å mislykkes og behovet for å være perfekt, noe som fører til å revurdere eller kritisere beslutningene og feilene de har gjort tidligere. Disse personene kan tro at de vil lære å ikke gjenta disse feilene i fremtiden ved å tenke på disse uønskede situasjonene i fortiden og trekke "perfekte" lærdommer fra disse situasjonene.
Vel lei av å tenke over er det k?
Overtenking er ikke blant de psykologiske/psykiatriske lidelsene i seg selv, men det blir sett på som en risikofaktor for mange psykiske problemer. Studier viser at overtenking er assosiert med depresjon, angst og posttraumatisk stresslidelse. I tillegg fant en studie fra 2013 et toveis forhold mellom overtenkning og andre psykologiske problemer: Høye nivåer av stress, angst og depresjon kan bidra til overtenking, og overtenking kan også være assosiert med økt stress, angst og depresjon.
Hva kan du gjøre?
Du kan kanskje ikke bryte syklusen av overtenking med en gang, men du kan prøve følgende måter å ta det første skrittet i denne retningen:
1) Identifisere triggeren
Litt bevissthet og oppmerksomhet kan være et viktig utgangspunkt for å kontrollere overtenkning. Du kan øke bevisstheten din om øyeblikkene som utløser overdreven tenkning ved å legge merke til hva som går gjennom hodet ditt og følelsene du føler i øyeblikkene som får deg til å vise overdreven tenkeatferd. Derfor, når du er i en lignende situasjon senere, kan du være klar til å implementere strategiene du kan bruke for å unngå overdreven tenkeatferd.
2) Generering av alternative tanker
Våre følelser, tanker og atferd er i gjensidig interaksjon og påvirker hverandre. Når du identifiserer en tanke som kan trigge din overdrevne tenkeatferd, kan du lage en alternativ tanke til den tanken. Senere, når tanken som utløser din overdrevne tenkeatferd dukker opp i tankene dine, kan du legge merke til den alternative tanken din for å minne deg selv på denne alternative tanken.
3) Tilsiktet distraksjon
Studier har vist at distraksjon kan være fordelaktig når man håndterer overtenkning. For mye til å distrahere deg Når du innser at du tenker, kan du telle bakover med 7 fra 100, eller du kan lukke øynene og begynne å bevege deg tilfeldig, deretter åpne dem og fokusere oppmerksomheten på det første objektet som fanger blikket ditt og beskriv dette objektet i detalj. Det er mange distraksjonsstrategier som ligner på disse, du kan prøve og finne den som passer deg best.
4) Ta deg tid til å tenke
Når du planlegger dagen din, kan du legge til en kort tidsperiode til timeplanen din, hvor du bare skal tenke. Når du står overfor en situasjon som utløser din overdrevne tenkeatferd eller du ønsker å tenke intensivt på noe, kan du utsette det til din "tenketid".
5) Ikke sikte på perfeksjon
Hvis du tenker på dine tidligere feil om og om igjen og du føler intenst ubehag fra disse feilene, kan du ha en tendens til perfeksjonisme. Husk at det å gå glipp av en brikke i et puslespill med hundrevis av brikker ikke hindrer oss i å se det store bildet. I stedet for å bekjempe tidligere feil, aksepter dem og prøv å tilgi deg selv i stedet for å bli sint på deg selv for feilene dine. Prøv å forestille deg hva du ville sagt til en venn hvis han hadde tanker og følelser som ligner på deg på grunn av tidligere feil.
6) Å gjøre pusteøvelser
Hvis bekymringene dine for fremtiden utløser din overdrevne tenkeatferd, kan du prøve ulike pusteøvelser for å lindre angsten. Du kan ta det første steget i pusteøvelser ved å lære mellomgulvpusting.
7) Få ekspertstøtte
Du tror kanskje at du gjør alt for å overvinne den overtenkende atferden, men din overtenkende atferd kan fortsatt påvirke dagliglivet kan fortsette. Din overdrevne tenkning kan være relatert til skole/arbeid, sosiale relasjoner eller andre sosiale aktiviteter. Hvis det til enhver tid fører til at du opplever betydelige problemer, kan du få støtte fra en ekspert.
Les: 0
