Hvorfor har så mange mennesker problemer med avføring? Hva er de største årsakene til at en vital funksjon svikter like mye som ernæring og søvn for å utvikle seg konsekvent og uanstrengt for mange?
Defekasjonsforstyrrelser er et svært vanlig, men undervurdert helseproblem. Avføringsstatusen, som er normal i begynnelsen, kan forverres med årene som følge av miljøfaktorer, medikamentbruk, enkelte sykdommer og vaner. I dagens forhold, situasjonen med å ikke kunne gå på toalettet overalt og forsinke avføringen, ikke sørge for riktig posisjon og pustesituasjon under avføring, eller gå på toalettet på grunn av vane og oppholde seg på toalettet i lang tid, ikke når det virkelig trengs, er feil avføringsvaner til personen. I tillegg er det å ikke innta nok flytende og fiberholdig mat, ikke trene og stressende omgivelser viktige forhold som forårsaker avføringsforstyrrelser. Det største problemet på dette tidspunktet er at personer med avføringsforstyrrelse unngår å se denne situasjonen som et problem og unngår å dele den, og for det meste ikke søker en løsning ved å akseptere avføringsforstyrrelsen.Som et resultat blir avføringsforstyrrelsen. kan forverres med årene.
Hvordan bør en frisk persons avføringsfrekvens være?
Det er ingen enkelt "normal" i avføringsfrekvensen, og den varierer fra person til person.
Frekvens av avføring mellom 3 avføringer om dagen og 3 avføringer per uke anses som normal. Hyppigheten av avføring kan variere i henhold til ernæringsstatus, væskeforbruk, trening, medisiner som brukes, søvnstatus og hormonelle endringer. I tillegg har det blitt uttalt at forstoppelse er mer vanlig hos kvinner.
Har lukt, farge og tekstur av avføring noe å si? Kan du snakke om avføringstyper og hva de kan indikere i kroppen?
En vanlig avføring er brun, myk konsistens, pølseformet, glatt og velduftende. Lukten, fargen og teksturen på avføringen kan variere i henhold til maten som konsumeres. Det kan også referere til rever.
Farge på avføringen er i stor grad avhengig av den siste maten som ble fordøyd, men det kan også være en fargeendring ved bruk av narkotika eller blødninger. Fargeendringer i avføring er som følger:
Rød: Det kan skyldes ernæring, men det er også et viktig symptom på blødning. Hvis matvarer som tranebær, tomater eller rødbeter har blitt konsumert, kan den røde misfargingen skyldes mat. Men hvis det ikke er noen ernæringsendring, kan det være et tegn på gastrointestinal blødning. Å se små mengder blod i avføringen er betydelig med tanke på hemoroidesykdom.
Sort: Det kan skyldes bruk av jernmedisin, eller det kan være forårsaket av en blødning i fordøyelsessystemet Kan indikere.
Hvit: Indikerer et problem med leveren, galleblæren eller galleveiene. Det kan være situasjoner der gallen ikke kan produseres på et tilstrekkelig nivå eller den ikke kan nå fordøyelsessystemet.
Grønn: Matvarer som kål og spinat kan føre til at avføringen blir grønn. Hvis det ikke er noen ernæringsendring, kan den grønne fargen i avføringen være et tegn på infeksjon.
Gul: Svekket fettopptak eller blokkering i gallegangene Det kan være et tegn på at det er det.
Det er normalt å ha en "lukt" i avføringen på grunn av bakterier i avføringen. Imidlertid kan inntak av mat som er rik på svovel som kjøtt, sjømat, kylling, egg og yoghurt føre til at avføring lukter mer intenst og skarpt.
"type" avføring er svært viktig når det gjelder å evaluere avføring. "Bristol Scale" bestående av 7 forskjellige former brukes til å bestemme avføringstypen. Følgelig indikerer Type 1 avføring i form av klumper i form av nøtter eller Type 2 avføring i form av pølser forstoppelse, flassende utseende Type 6 eller helt flytende utseende diaré . Hvis den er pølseformet, Type 3 med sprukket overflate eller Type 4 med glatt overflate, anses den somnormal.
Er det normalt å føle smerte, smerte, anstrenge seg for mye under avføring? Når skal vi gå ut av toalettet og prøve igjen senere?
Defekasjon bør gjøres enkelt, smertefritt og uten problemer. Hvis smerte eller alvorlig belastning kjennes under avføring til tross for at du sitter i riktig stilling, bør du gå ut av toalettet uten for mye kraft. Du bør sette deg ned igjen etter å ha forsikret deg om at følelsen av avføring kommer. Dersom plagen over smerte og belastning vedvarer til tross for dette, bør lege kontaktes.
Er det skadelig å sitte lenge på toalettet, i så fall hva er det?
Mens vanen med å lese aviser, blader eller bøker på toalettet var vanlig tidligere, har i dag, med bruk av mobiltelefoner, folk i alle aldersgrupper begynt å bruke mer tid på toalettet. Denne situasjonen kan forårsake forstoppelse som følge av at man ikke klarer å konsentrere seg om toalettbesøk, samt tilstander som hemorroidesykdom eller analfissur (analfissur). må vi se etter?
Endringer i avføring er veldig relatert til ernæring. Hvis problemene nevnt nedenfor ikke er relatert til ernæring eller varer lenger enn to uker, bør lege kontaktes. Her er noen situasjoner der en lege bør konsulteres:
-
Svart eller knallrød avføring (kan være en nødsituasjon når det gjelder blødninger)
-
Avføringsblod under eller etter
-
Avføring er gul, grønn eller hvit
-
Fôring mindre enn 3 ganger i uken
-
Defekasjon mer enn 3 ganger om dagen
-
Følelse av ufullstendig evakuering av avføring
-
Hard, klumpete avføring
-
Overdreven belastning eller smerte under avføring
-
Diaré
Følgende forslag kan brukes for å etablere et sunt avføringsmønster:
-
Fiberrik mat Det er veldig viktig å få i seg den anbefalte daglige mengden fiber som 25 gram for kvinner og 30 gram for menn. Noen matvarer rike på fiber; grovt brød, belgfrukter, korn, frø spesielt Chia og lin, grønnsaker spesielt brokkoli, rosenkål, gulrøtter og frisk frukt. Ved forstoppelse bør også store mengder rødt kjøtt, ferdigmat, melk og meieriprodukter, alkohol og sigaretter unngås.
-
Inntak av nok vann: Vann Det er veldig viktig for fordøyelsessystemet. En person som ikke har noen helseproblemer bør drikke minst 8 glass, ca. 1,5 liter vann daglig.
-
Trening: Det bidrar til å forhindre avføringsproblemer ved å redusere stress og øke tarmmotiliteten.
-
Gå på toalettet ved behov: Det kan bli en vane å gå på toalettet fra tid til annen. I dette tilfellet kan mislykkede forsøk også utløse avføringsforstyrrelser.
-
Sitte i riktig stilling under avføring og ikke oppholde seg lenge på toalettet: De fleste passende stilling er hukstilling. Men i tilfeller hvor toalettskål brukes, er det mer hensiktsmessig å gjøre avføring ved å plassere en krakk under føttene og lene seg litt fremover om mulig. er nyttige bakterier som finnes i visse næringsstoffer.
-
Stresshåndtering
Mellom trening og avføringshelse Er det en sammenheng?
Øvelser som å gå, svømme , og løping som øker hjertefrekvensen og muliggjør pusthjelper også tarmene til å bevege seg. I tillegg er pusteøvelser og yoga blant aktivitetene som er effektive for å gjenopprette forstoppelse. Øvelser utført uten å belaste magemusklene bidrar ikke bare til fordøyelsen ved å stimulere tarmreflekser, men hjelper også til å fjerne overflødig væske, fett og giftstoffer fra kroppen.
Les: 0
