Vi trenger mat for å overleve. Det er noe å nyte, nyte og takke for. Det kan også forårsake stort ubehag for noen, spesielt når man føler tap av kontroll over mat.
Folk som overspiser spiser vanligvis store mengder og til et ubehag. De føler at de ikke kan slutte å spise. En binge kan betraktes som å spise mer (som 7 kjeks) eller spise mindre (som 2 kjeks), avhengig av personen. Generelt kan overspising variere betydelig fra person til person. Mens en person kan overstadig innimellom, kan overspising være en daglig foreteelse for noen andre. Sporadisk overspising regnes ikke som en spiseforstyrrelse i seg selv, men er heller klassifisert under den bredere betydningen av "forstyrret spise" atferd.
Når du opplever overstadig spiseatferd, vil det være svært nyttig å oppsøke fastlegen eller kostholdseksperten din for støtte.
Tips for å oppnå et balansert kosthold;< /p >
Følgende er noen tilnærminger som kan hjelpe oss å skape et mer balansert forhold til mat. Mål å implementere disse endringene gradvis, innenfor ditt komfortnivå og mens du er snill mot deg selv.
1. Vær oppmerksom på ordvalgene dine !
Det er helt naturlig å føle at mat bidrar til å roe hjernen vår og roe følelsene våre. Vårt valg av ord er ekstremt viktig når vi skal artikulere det delikate forholdet mellom følelsene våre og matvalgene våre. Målet er å prøve å legge merke til at vi sier ting som:
-
"Før hver eksamen kan jeg ikke dy meg: jeg spiser en pose chips."
-
"Når min kone og jeg slåss, tyr jeg til mat."
-
"Jeg er så sliten at jeg føler at jeg ikke har viljestyrke. «
Når vi uttrykker forholdet mellom stressfaktorene våre og maten vi spiser, begynner vi å forsterke dette forholdet i tankene våre. Egoet spiller inn og det er lett å identifisere egoet når vi bruker "jeg er"-utsagn. For eksempel: «Jeg er en som ikke kan stoppe meg selv» eller «Jeg er en som spiser en balje med is når jeg er stresset».
Tingen med egoet er at det ikke liker å bli bevist feil. Så mye at selv om vi får muligheten til å hoppe over overspisingsatferden, kan det hende vi fortsatt ikke hopper over den. Dette er fordi vi har definert oss selv som noen som overspiser hver gang.
Det blir vanskelig å bryte ut av en syklus som vi har stor tro på er riktig, selv om vi faktisk ønsker at atferden skal ta slutt.
Det tar tid, konsistens og en sann tro på at fortiden kan være en oppførsel. Det hjelper å vite at det ikke finnes en enkel tilnærming for å overvinne tendenser til overstadig spising. Det som fungerer for én person, fungerer kanskje ikke for alle. Bruk tipsene og strategiene i denne artikkelen, det som fungerer best for deg.
2. Vær forsiktig med emosjonell spising!
Hvis vi spiser når vi er slitne, kan vi oppleve at det ikke er nok mat til å fylle tomrommet skapt av følelsene våre. Betyr dette at vi ikke bør spise i det hele tatt når vi er triste? Nei det er ikke. Vi kan ha en livsstil som gjør oss triste for øyeblikket, og det er helt normalt. Det er greit å nyte beroligende mat til tider som disse, men det er viktig å være forsiktig når slik oppførsel fortsetter.
Det som kan hjelpe er å tillate oss selv å nyte godbiter og trøstende mat mens vi er i godt humør og positiv sinnstilstand. Dette bidrar til å bryte ned assosiasjonen vi kan ha skapt mellom en bestemt matvare og en bestemt følelse. Før vi nyter en godbit, kan vi spørre oss selv om vi virkelig vil ha det. Hvis ikke, er vi kanskje i et annet humør. Selvkontroll kan virke rart i begynnelsen, men det er en måte å ta hensyn til spiseatferden vår på.
3. Skill deg fra din indre stemme!
Vår onde tvilling er stemmen inni oss som forteller oss hva vi skal gjøre og ikke gjøre. Noen av oss kan ha en ond tvilling, noen av oss kan ha to, noen kan til og med ha alle tre:
Vår strenge side: "Ikke spis den kaken. Du er på diett og dette plan Det passer ikke for øyeblikket!"
Ekstreme side av oss : "vel, du har allerede rotet til og spist to informasjonskapsler allerede, slik at du kan fullføre hele boksen nå. Vi starter igjen i morgen!"
Vår oppmuntrende side : "Har du studert litt? Bra gjort! Nå fortjener du den andre kakebiten."
Vi kan begynne å lytte til denne dialogen i hodet og identifisere når en annen del av oss snakker. Det er tross alt ikke alltid oss som snakker.
Når vi innser at det å snakke er vår «dårlige side», kan vi begynne å gjenta ordet «mat» i hodet vårt. Vi spør oss selv: «Gir dette næring til sinnet mitt, kroppen min , eller sjelen min?” Ved å gjøre dette kan vi innse at å spise en boks med kjeks ikke gir næring til vår mentale tilstand. Men det er heller ikke næringsrikt å begrense. Spesielt når vi er i godt humør og en informasjonskapsel er noe vi ønsker å nyte og faktisk kan nyte.
4. Du bør ikke "lage" deg selv!
Når vi bruker ordet "bør" der er motstand og skyldfølelse som kommer i veien når vi ikke følger ordet «bør». Å si «bør» får oss noen ganger til å gjøre opprør – det er det indre barnet som ikke liker å bli fortalt hva de skal gjøre. Vi kan ende opp med å gjøre det stikk motsatte, få oss til å føle oss skyldige eller utilstrekkelige. I stedet for å si «bør» kan vi ha stor nytte av å si «kan».
Ved å si «kan» gir vi oss selv muligheten til å velge hvilket alternativ som gir oss mer næring.
I stedet for å si «jeg burde ikke spise kaken», blir det «Hvis Jeg er i humør, jeg kan ha kaken." Svaret kan være nei, i så fall vil vi helst ikke spise kaken. Eller svaret er: "Ja! Jeg ville følt meg næret hvis jeg spiste dette akkurat nå. Det vil gjøre meg glad og jeg er veldig spent på det." Hvis vi velger ja, kan vi tillate oss å nyte det og ære oss selv for å ha stilt inn på våre sanne ønsker uten å sabotere oss selv.
5. Snakk med noen!
Å fortelle noen at vi har en tendens til å bli overstadig kan være en skummel tanke, men riktig støtte kan utgjøre hele forskjellen. Vit at du kan stole på og tro at du vil forstå. Finn noen du liker. Vi oppfordrer deg også sterkt til å oppsøke en ernæringsfysiolog for pålitelig støtte. Del følelsene dine om problemet og hvorfor du tror du gjør det, hva triggerne dine er og hvilken støtte du kan trenge. Noen ganger kan den enkle prosessen med å snakke hjelpe oss å redusere byrden og få klarhet. Når vi maler et klarere bilde for oss selv, kan det være lettere å være på vei til å få makt og selvkontroll rundt mat.
Les: 0
