Hvordan bør daglig ernæring være under graviditet?

Graviditet er en av de viktigste periodene i menneskelivet når ernæring er viktigst. Fordi babyen mates med maten som moren spiser. Med andre ord får babyen energien, vitaminene og mineralene den trenger for å vokse og utvikle seg fra moren. Den vordende mor bør også møte babyens behov ved å øke inntaket av mat som inneholder disse næringsstoffene. Vordende mødre spør: "Hva bør jeg spise til babyen? Får babyen nok næring, er utviklingen god, er vekten normal?" Han bekymrer seg for mange saker som f.eks. Derfor vil jeg i denne artikkelen snakke om hva det daglige kostholdet til vordende mødre under svangerskapet bør være, hva de bør konsumere på daglig basis og hva den daglige prøvemenyen bør være.

Først av alt vil jeg kort snakke om hva som bør tas i betraktning i daglig ernæring:

• Måltider bør inntas lite og ofte.

• Lag fargerike tallerkener til deg selv ved hvert måltid. Fordi ernæringsmessig mangfold er veldig viktig for å gi alle vitaminer og mineraler som er nødvendige for mor og baby.

• Overdreven inntak av te og kaffe bør begrenses, da det vil påvirke babyens helse negativt. . Det bør inntas 1-2 timer før måltider, da det hindrer jernabsorpsjon.

• Vær oppmerksom på vannforbruket.

• Forstoppelse, som er vanlig under graviditet.For å forhindre problemet bør man passe på å spise en diett rik på fiber.

• Ferdigpakket mat og bearbeidede produkter bør unngås.

• Overdreven vektøkning bør også unngås. For å forhindre dette bør sukkerholdig, melete og fet mat unngås.

• Det kokende vannet i matvarer som grønnsaker, pasta og nudler bør ikke søles.

• Jodert salt bør foretrekkes.

• Saltforbruk bør være forsiktig, da det er risiko for hypertensjon.

• Alkohol og røyking bør ikke brukes.

• Grønnsaker/frukter, som kan skade babyen på grunn av giftstoffer tatt med mat, bør vaskes grundig og hygieneregler bør overholdes i saker som tilberedning, tilberedning og oppbevaring av mat.

 

Hvilke matvarer kan/ bør gravide spise?

• Egg

• Tørt belgfrukter

• Kjøtt/kylling/fisk

• Liver med lite salt

• Ost

• Melk

• Yogurt/Ayran

• Kefir

• Grønnsaker

• Frisk frukt

• Tørket frukt (De er høy i kalorier, derfor bør den konsumeres med porsjonskontroll.)

• Uristede nøtter (De er høye i kalorier, så de bør konsumeres med porsjonskontroll.)

• Melasse

• Tahini

• Sukkerfri/fattig kompott/ hosaf/lemonade

• Ferskpresset fruktjuice

• Desserter med lavt sukkerinnhold

• Supper (yoghurtsupper, grønnsakssupper, tarhana, linser) osv.)

• Bulgur/Hveteprodukter

• Lind, mynte, kamille, nype te (begrenset til 2 kopper om dagen Det er fordeler. Etter brygging, spis uten å vente.)

 

Hvilke matvarer bør inkluderes i det daglige kostholdet under graviditet?

• Mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter, egg, blomkål, hele korn, melk og dets produkter, som inneholder rikelig med folsyre, et av de viktigste næringsstoffene under graviditet, bør inkluderes i kosten.

• Kalsiumrik melk/yoghurt (ca. 2 kopper) og ost (ca. 2 skiver) bør absolutt inkluderes i det daglige kostholdet. I tillegg til melk og dens produkter er melasse, sesam, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter og tørket frukt også gode kilder til kalsium.

• Kjøtt, sjømat og melk er avgjørende for inntak av sink, som er viktig for utvikling av vev. Matvarer som matvarer, egg og oljefrø bør inkluderes i kostholdet.

• Inntak av fullkornsprodukter som inneholder B-vitaminer bidrar til å dekke det økende behovet under graviditet.

• Det er viktig å innta mat som er rik på jern (rødt kjøtt, egg, belgfrukter, melasse).

• Jernabsorpsjonen kan økes ved å innta frukt og grønnsaker rike på vitamin C (paprika, sitrusfrukter, kiwi, spinat,...) med måltider.

• Dekker væskebehov Den mest ideelle maten å konsumere er vann. Bortsett fra vann, er de beste valgene å konsumere som drikker melk, kjernemelk, usøtet kompott med lite sukker, kompott, limonade og ferskpresset fruktjuice.

 

I gjennomsnitt spiser en gravid person;

• 2 glass melk/yoghurt +

• 2 skiver (60 gram) ost + 

• 3-4 porsjoner kjøttgruppe/belgfrukter/egg + 

• 5-7 porsjoner ferske grønnsaker og frukt + 

• 4-7 porsjoner brødgruppe

• Forsiktighet bør utvises ved forbruk.

   

  Eksempel på et sunt ernæringsprogram for gravide    

   FROKOST 

  1 kokt egg

  1-2 osteskiver (1 skive = 2 fingerstore)

  5-10 oliven med lite salt eller 3-4 hele valnøtter

  Mye grønt, agurk

  Tomat eller 1 porsjon frukt

  1 glass melk

  1 ss tahini-melasse

  1-2 tynne skiver grovt brød (1 skive = 1 håndflatestørrelse = 25 gr)

   

  Snack 

   1 porsjon frisk frukt p>

  15 rå mandler eller hasselnøtter

   

  LUNSJ 

  1 tallerken kjøttmåltid (kan være kylling, fisk eller rødt kjøtt.)

  Fargerik salat

  1 bolle yoghurt

  2-3 ss bulgur/pasta

  1 tynn skive fullkornsbrød

      

  Snack 

  1 glass kjernemelk

  1 håndfull ristede kikerter

  p>

   

  MIDDAG  

  1 sleiv suppe

  1 tallerken belgfruktsrett eller kjøtt- og grønnsaksrett 

  Fargerik salat 

  1 glass kjernemelk

  1 tynn skive grovt brød

   

  Snack  

  1 porsjon frisk frukt

  1 glass vanlig kefir

   

  * Sørg for å innta 2,5-3 liter vann hver dag.

  *Det er hensiktsmessig å tilberede måltider med olivenolje.

  *Disse mengdene er oppgitt som gjennomsnitt. g til personlige egenskaper Derfor kan disse beløpene reduseres eller økes.

   

  _{Les: 0}