Kreatin er en naturlig aminosyre som produseres i kroppen vår og spiller en rolle i energilagring og frigjøring i muskler som kreatinfosfat.
I dag; Mens kreatin, brukt av mange idrettsutøvere for å gi rask energi, finnes i muskelstrukturen, hjernen og blodet; Det er tilstede i små mengder i urinen. Mengden i urinen øker i tilfeller som sult, diabetes, alvorlige leversykdommer, muskeldystrofi, miasthenia gravis, feber og alvorlig infeksjon. Dette er et tegn på at karbohydrater ikke forbrennes godt.
Denne aminosyren, hvis ernæringskilder er kjøtt og melk; Det er også foretrukket som et supplement.
I utførte studier; Kreatintilskudd,
-
Øker mengden muskelkreatin og kreatinfosfat,
-
Det øker ytelsen og muskelmassen på kort sikt høyintensive aktiviteter,
-
Det sies at det gir kontinuitet i muskelstyrken og forsinker tretthet ved å forhindre opphopning av melkesyre.
Den bør brukes til å støtte ernæringsprogrammet... Ernæringsartikler brukt som kosttilskudd kan forårsake bivirkninger ved langvarig bruk, uansett av deres formål. Derfor brukes kreatin som et supplement; Karbohydrater bør planlegges sammen med protein. Du bør ikke tro at jo mer kreatin jo mer muskelstyrke; Fordi mengden som må konsumeres er 1-6 teskjeer (5-30 g) Derfor vil kreatin som brukes i passende mengde for makroene og mikroene du trenger øke retensjonen i musklene.
I hvilke idrettsområder skal det brukes?
Bruk av kreatin i hurtigløp, vektløfting, øvelser og idretter som krever et utbrudd av energi i 30 sekunder eller mindre har sunnere effekter. I noen studier har det blitt observert at kreatininntak hos 300 meter og 1000 meter idrettsutøvere øker prestasjonen og forkorter løpstiden. Imidlertid har det blitt observert i studier at kreatintilskudd reduserer oksidativ DNA-skade og lipidoksidasjon som følge av intens motstandstrening.
Kan jeg bruke kreatin hvis jeg har muskelskade ?
I en studie om betennelse Det ble observert at gruppen etterfulgt av kreatintilskudd brukt mot betennelsessymptomer etter sprinttrening hadde lavere betennelse enn gruppen som ikke fikk kreatintilskudd etter trening. Det er funnet at kreatintilskudd også akselererer muskelrehabilitering etter immobilisering (skader) og øker muskelmassen.
Som et resultat har kreatintilskudd en betydelig effekt på muskelsystemet. det relevante International Society of Sports Nutrition (ISSN); Det er den mest effektive ernæringsmessige erogene støtten som kan brukes av idrettsutøvere for å tilpasse seg høyintensiv trening og øke slank kroppsmasse; Den sier at det kan foretrekkes som et alternativ for idrettsutøvere når tilstrekkelig overvåking og forholdsregler tas. Men; Du bør definitivt bruke den på en disiplinert måte som et alternativ til ernæringsprogrammet ditt ved å planlegge egnetheten for sporten du driver med treneren og kostholdseksperten din.
Les: 0
