1. Snakk med legen din – Før du starter et nytt treningsprogram, snakk med legen din for å forsikre deg om at du kan trene trygt.
2. Lytt til kroppen din - Lytt alltid til kroppen din. Hvis du har smerter under trening eller det gjør venene verre, bør du stoppe og snakke med legen din.
3. Oppvarming – Begynn enhver treningsøkt med en oppvarming for å forberede musklene dine for aktivitet.
4. Gå en tur – Å gå er en av de enkleste treningsformene. Gå ut på fine dager og få litt frisk luft. Midt på vinteren kan du vandre inne på et kjøpesenter. Tredemøllen er perfekt hvis du har tilgang til et treningssenter. Når du går, hjelper musklene i bena til å presse blod gjennom venene, noe som reduserer trykket på åreknuter.
5. Trampe sykkelen - Sykle eller bruk en stasjonær sykkel på treningsstudioet ditt. Sykling bruker benmusklene, som hjelper til med å presse blod ut av bena.
6. Svøm - Svømming gir mange fordeler for åreknuter. Svømming presser deg ikke bare gjennom vannet, det presser også blod ut av bena. Når du svømmer, vil bena av og til være over hjertet ditt fordi du er horisontal, noe som øker blodstrømmen gjennom benårene.
7. Arbeid på leggene dine - Leggene dine spiller en svært viktig rolle for å holde blodet i bevegelse i bena. Selv om du ikke kan gå lange turer, kan du trene leggmusklene. Bruk en stol som støtte, reis deg opp, reis deg sakte opp på tærne og deretter ned igjen. Gjenta dette 10-15 ganger, ta deretter en kort pause og gjenta 10-15 ganger.
8. Jobb overbenet - Lårmusklene dine hjelper til med å flytte blod fra overbena tilbake til kroppen. Sett deg opp i en stol. Gjør 10 til 15 repetisjoner, ta en pause, og gjør deretter 10 til 15 repetisjoner.
9. Senk farten og slapp av – Før du avslutter treningsøkten, sett ned farten i noen minutter og hvil deretter bena med en forsiktig strekk.
10. Ikke hold pusten - Enhver øvelse som er hard for magen Det øker trykket på blodårene. Sørg for å puste sakte, fordi å holde pusten legger press på magen og kan forhindre at benårene dine renner ut.
11. Ikke løft tunge vekter - Å løfte tunge vekter øker trykket i årene dine. Snakk med legen din for å se om du trenger å løfte vekter og hvor mye vekt som er trygt for deg.
12. Ikke "bare tren" for å ta vare på årene dine. Husk at trening bare er en del av et overordnet program for å ta vare på venene dine. Et sunt kosthold er også viktig.
Les: 0
