Angst oppstår med både mentale og fysiske refleksjoner av våre negative forventninger. Mens det er mange reaksjoner som gjenspeiles i kroppen (skjelving, svette osv.) når vi er engstelige, er negative tanker listet opp etter hverandre i tankene våre. Disse tankene er "Noe vondt vil skje med meg, og jeg vil bli såret av å være sårbar." Det kan sies at det er basert på ideen. Kort sagt er angst en psykisk lidelse, selv om den viser seg på biologisk grunnlag. Selv å forstå hvordan sinnet vårt fungerer i øyeblikk av angst løser ikke problemet med angst helt, men det kan være en effektiv og terapeutisk start for å redusere angsten vår. Derfor vil du i dette blogginnlegget bli bedre kjent med angst og ta det første terapeutiske steget gjennom opplysende informasjon om hvordan sinnet vårt fungerer når vi er engstelige.
Forskjellene og likhetene mellom angst og frykt
Det er nødvendig å starte med å definere angst riktig. Angst og frykt er følelser som ofte forveksles. Mens frykt oppstår som et resultat av en truende hendelse eller gjenstand i det øyeblikket, manifesterer angst seg bare ved å tenke på denne gjenstanden eller hendelsen. Frykt følger oss for eksempel når vi løper fra en hund som jager oss. Men når vi går inn på gaten der hunden jager oss, tenk at du er bekymret igjen selv om hunden ikke er der. Vi kaller denne følelsestilstanden angst, ikke frykt. Likheten mellom de to er de fysiske reaksjonene av angst og frykt i kroppen vår. Selv om hunden ikke er der i øyeblikket av angst, "vil den definitivt komme foran meg./ Hva om hunden er der?" Hjerterytmen vår kan øke hastigheten og hendene våre kan svette. Kroppen vår kan reagere som om hunden var der.
-
Svette
-
skjelving
-
Økning i blodtrykk
-
Spenninger i musklene
-
Akselerasjon i pust og pust
i både angst og frykt.
For å oppsummere, i angst, i motsetning til frykt, er det bare tanken på en hendelse eller et objekt, uten seg selv, som bekymrer oss. Lignende eller identiske kroppslige reaksjoner er utenfor vår kontroll, selv om fryktobjektet ikke er der kommer frem.
Hvorfor bekymrer vi oss?
Frykt dukker opp automatisk for å beskytte oss mot et objekt eller en situasjon som utgjør en trussel i det øyeblikket . Angst ligner faktisk på dette, og det er en følelsesmessig tilstand som er fordelaktig å oppstå i en viss hastighet for å beskytte oss. Jeg streber heller ikke etter å overvinne disse barrierene med mindre jeg er bekymret for eksamener, prestasjoner, å fullføre en rapport mens jeg er på jobb, eller bekymre meg for barnets fremtid. Jeg tar ingen forholdsregler. Derfor motiverer tilstedeværelsen av en viss mengde angst for noen situasjoner oss til å streve.
Når blir angst et problem?
Hvis angst er en naturlig og nødvendig reaksjon, hvorfor ikke vurdere det som et problem i psykologi? Vi tar det. Av de grunnene vi nevnte ovenfor, kan det aldri settes som et mål å eliminere angst fullstendig. Dessuten er det ikke mulig å eliminere angst helt. Det viktige er at angstnivået er tilstrekkelig. Det er unødvendig å jobbe med å redusere angst hvis angsten min ikke forårsaker vesentlige endringer i mine daglige aktiviteter, appetitt og søvn. Hvis disse fysiske symptomene er tilstede og det er tro på at jeg vil bli "mislykket", "utilstrekkelig", eller at alt vil bli ødelagt i tankene mine om bekymringsemnet, må jeg sannsynligvis senke angstnivået.
Hvordan kan jeg redusere angsten min?
Når angsten øker til det nivået at det blir et problem, er det veldig viktig å jobbe med sinnet, selv om kroppen din reagerer. Grunnen til angst er en stereotyp negativ tanke i tankene dine: "Alt vil gå galt." «Noe vondt kommer til å skje med meg» osv.
En liten aktivitet relatert til angst som du kan gjøre ved å følge trinnene nedenfor, kan være nyttig som en start:
Trinn 1: Når du revurderer situasjonen du var bekymret for, observer hvilken negativ angstsetning som går gjennom hodet ditt. (for eksempel: "Jeg vil bli såret", "Jeg vil være sårbar", "Jeg vil mislykkes", "Jeg vil bli såret", "Mine barn/familie vil bli skadet"
Trinn 2: Vurder nå sannsynligheten for at denne negative tanken du tror vil skje med deg i prosent.
Trinn 3: For eksempel, selv om prisen er 90 % for deg, er det en 10 % sjanse for at ingenting vondt vil skje med deg. Hva kan gå inn i de 10%? Tenk på hva som kan skje hvis alt ikke gikk så ille som du tror.
Trinn 4: Skriv ned disse vurderingene og oddsene på papir hvis mulig.
5. trinn: Se på dette papiret igjen en dag senere. Hva føler du? Er prisen fortsatt den samme for deg? Prøv å innse at selv om det forblir det samme, er det 10 % sjanse for at noe dårlig ikke vil skje med deg.
Hvis du gjør denne aktiviteten noen ganger og observerer den, øke bevisstheten din om angsten din. Imidlertid er det kanskje ikke nok. Når angsten vokser, vil den bli vanskeligere å håndtere. I en slik situasjon vil det være fordelaktig å fortsette med en spesialist.
Les: 0
