Selv om negative nyheter om koronaviruset kommer fra hele verden, må vi også jobbe hardt for å beskytte vår mentale helse.
Som forventet etter at epidemien begynner, er det en betydelig økning i angst lidelser, panikkanfall og tvangstanker. Grunnlaget for angstlidelser er intoleranse mot usikkerhet, følelsen av å miste kontrollen, innsatsen for å redusere risikoen til null, og følelsen av at noe vondt er veldig nært. Det er forståelig at disse tankene og følelsene øker i dagens epidemiske tilstander.
Det er mange nyheter, spesielt om koronaviruset. I denne perioden bør man være forsiktig med nyhetslesing og unngå feilinformasjon. For å følge utviklingen vil det være mer hensiktsmessig å sette et visst tidsrom og se på nyhetene innenfor den perioden.
Anbefalte ting å gjøre i denne perioden for å redusere angst og beskytte mental helse:
Spise et sunt og balansert kosthold,
Ta deg tid til deg selv,
p>
Prøver å gjøre morsomme aktiviteter,
Prøver å gi deg selv positive og håpefulle forslag til at du kan overvinne denne situasjonen.
Få kontakt med familie og venner.
For å få informasjon om hvordan du kan få hjelp.
Prøver å snakke med folk og uttrykke følelsene dine.
I løpet av denne perioden, hvis du eller dine kjære opplever intens frykt og angst, søvnproblemer, spiseproblemer, økt alkoholbruk, og hvis stresssymptomer begynner å forstyrre dine daglige aktiviteter i noen dager, vil du må kanskje konsultere en helsepersonell.
Personer med allerede eksisterende psykiske problemer anbefales å fortsette behandlingen og overvåke nye symptomer.
Hvordan kan vår mentale helse påvirkes etter koronavirusutbruddet?
De emosjonelle og atferdsmessige reaksjonene til de fleste pasienter og helsepersonell er den psykologiske tilpasningsprosessen som skjer som et resultat av å møte intenst stress . Frykt for din egen helse, helsen til dine kjære, bekymring for hvor mye denne prosessen vil påvirke din økonomiske situasjon, om det vil være problemer med tilgangen din til grunnleggende mat og rengjøringsmidler i fremtiden. Det kan være nysgjerrighet og angst for
Folk i koronaviruskarantene kan oppleve følelser av ensomhet, sinne, intoleranse overfor usikkerhet og intens angst og skyldfølelse for å smitte sine kjære.
Kortsiktige effekter kan inkludere angst, sinne, frykt for å smitte sine kjære, og det er nødvendig å ta hensyn til symptomene på posttraumatisk stresslidelse hos personer som må holde seg isolert i lang tid .
De fleste helsearbeidere jobber isolert på sykehus, og de kan også ha problemer med å opprettholde sin egen psykiske helse. Det er viktig at siste status og oppdateringer vedrørende epidemien formidles regelmessig og nøyaktig til både helsepersonell, pasienter og deres pårørende. Det anbefales å øke mellommenneskelig kommunikasjon ved å bruke teknologi for å redusere effekten av isolasjon.
Det er viktig for pasienter under behandling og deres pårørende som er i karantene fordi de samhandler med dem for å kommunisere med hverandre via telefon og å bli informert om deres nåværende helsestatus og behandlingsprosess for å forbedre mental helse.
Det er observert at høye nivåer av eksponering i sosiale medier og informasjonsforurensning som overføres gjennom sosiale medier, om enn utilsiktet, øker stressreaksjoner. Det er viktig å prøve å jevnlig oppdatere informasjon fra pålitelige kilder for å redusere stress forårsaket av usikkerhet.
HVORDAN TILNÆRMES HELSEANGST?
En empatisk tilnærming, som indikerer at du forstår deres bekymringer, er passende i psykologisk intervensjon for personer som opplever intens helseangst. I tillegg bør målet være å hjelpe ham til å føle seg trygg og rolig, å prøve å øke sin sosiale støtte, å utvikle håpefulle tanker om fremtiden, å redusere følelsen av hjelpeløshet og å hjelpe ham med å utføre problemløsningsprosessen effektivt.
HVORFOR KAN VI IKKE TENKE RIKTIG UNDER INTENSIVT STRESS
Selvfølgelig er det veldig viktig å ta forholdsregler så mye som mulig mot en slik epidemi og prøve å beskytte oss selv og miljøet vårt. Mens du gjør dette, er det nødvendig å bruke anbefalingene lært fra pålitelige kilder uten panikk. Fordi panikk reduserer funksjonalitet, gjør det det vanskelig for oss å ta de nødvendige forholdsregler.
Det intense stresset krisen forårsaker Våre sinn kan ikke fullt ut forstå meldinger om helse og sikkerhet. Det har en tendens til å savne noen nyanser. For eksempel: vi kan ikke høre nøyaktig hva som blir sagt på grunn av for mye informasjonsinngang, vi kan ikke huske informasjonen like godt som før, vi kan mistolke meldingene som er gitt. Det er irriterende å ha flere spørsmål enn svar i krisetider. I denne perioden er det usikkerhet om omfanget av epidemien, måter å beskytte seg mot epidemien på, og hva som kan skje i fremtiden, og det er ikke mulig å redusere mulig risiko til null. Derfor bør vårt mål være å forsøke å redusere risikoen «tilstrekkelig». Å lage en tydelig handlingsplan med informasjon verifisert fra pålitelige kilder og prøve å implementere dem reduserer både stress forårsaket av usikkerhet og følelsen av hjelpeløshet.
TING Å GJØRE NÅR DU ER INFORMASJON I EN KRISE
Før du gjør noe, bør du også sjekke informasjonen du mottar fra andre kilder. Sørg for at den er verifisert. For eksempel: endre kanalene på fjernsynet ditt for å se om informasjonen du mottar er bekreftet på andre kanaler, spør om dine venner og slektninger også har hørt informasjonen du har hørt, få forslag fra pålitelige og respekterte personer, sjekk om den samme informasjonen er tilgjengelig på andre kontoer på sosiale medier.
Les: 0
