Hvis du tror at jeg ønsker å gå ned i vekt, men ikke kan slutte å spise, ikke vær redd. Dette er en hyppig forekomst. Jeg mener du ikke er alene. Så hva er grunnen til at man ikke kan slutte å spise?
Forskning viser at; Hvis du prøver å gå ned i vekt, men ikke klarer å slutte å spise, er det ofte på grunn av følelsesmessig sult, ikke fysisk sult! Men ikke vær redd fordi; Det er mange måter å omstille deg selv og kroppen din på. Dessuten, når du prøver disse måtene, vil du kunne kvitte deg med vekten du ikke vil ha ved å slutte å spise!
Fysisk og emosjonell sult
Hvis du har problemer med å kontrollere det mens du spiser Tro meg, denne sulten kan være forårsaket av følelsesmessig sult, ikke fysisk sult. Det er med andre ord en følelsesmessig situasjon som trigger deg til å spise!
Det vi kaller fysisk sult; Det skaper en følelse av tomhet i magen vår. Magen vår viser oss at den er tom med ulike advarsler den sender. Også fysisk sult; har en tendens til å komme sakte. Dessuten, siden det skaper en ekte følelse av sult, skaper det nervøsitet og spenning.
Følelsesmessig sult; det kommer plutselig. Når følelsesmessig sult slår inn; Det er en reaksjon mot uønskede følelser som stress, kjedsomhet, angst og ensomhet. Forskning viser at; Når følelsesmessig sult kommer, er du faktisk ikke sulten. Behovet for å innta visse matvarer bare for å føle seg bra oppveies av hormoner. Maten som må inntas er for det meste karbohydratgrupper. Spesielt bearbeidede karbohydrater.
Når følelsesmessig sult kommer, øker lysten på mat som pizza, kjeks eller sjokolade, og når disse matvarene inntas, føles kroppen komfortabel. Når vi begynner å føle følelsesmessig sult, interesserer aldri ideen om sunt kosthold oss.
Ta kontakt med kroppen din igjen
I følge undersøkelsene; Det faktum at maten som øker appetitten vår og får oss til å føle oss bra er for tilgjengelige, forårsaker mange negativiteter. For når vi har så lett tilgang til disse matvarene; hvert lavt humør presser oss til emosjonell spiseatferd. Så snart humøret vårt forverres, faller vi lett inn i riket av følelsesmessig spising. Vi er pålogget. Når denne onde sirkelen begynner, blir fysisk sult nesten umulig å forstå.
Ekspertenes mening er som følger; Jo mer du spiser følelsesmessig, jo gladere vil du føle deg. Denne følelsen av lykke gjør at du vil spise mer og så videre.
Selv om du har vært i emosjonell spiseatferd i mange år, ikke bekymre deg! Selv om det kan ta litt tid, er det mulig å gjenopprette kontakten med kroppen din og regulere dine egne sultsignaler takket være en metode som kalles mindful eating.
Hva er kontrollert spising Atferd?
Den såkalte kontrollerte spisingen er også kjent som "Mindfullness". For å gi kort informasjon; mindfullness er å sikre at hjernen din ikke blir distrahert, å fokusere på det nåværende øyeblikket og å være klar over det øyeblikket.
Mindfullness-spising er det som kalles kontrollert spising; den har som mål å ugyldiggjøre kroppens tanker om mat ved å ha denne holdningen til mat. Denne holdningen brukes både under spising og når beslutningen om å spise tas!
Det viktigste poenget er; før du begynner å spise, kan du sjekke kroppen og bestemme om du virkelig er sulten. Hvis du bestemmer deg for å spise, må du fortsette til du føler deg fornøyd med kroppen din. Det kritiske punktet på dette stadiet er; er å gi kroppen din det den virkelig trenger og nyte mat uten å tvinge deg selv til å begrense det. Når du gjør dette, vil du ha gjort en stor forskjell.
Fordi; Personer med kontrollert spiseatferd har en tendens til å ta sunnere matvalg, spise mindre og være mer fornøyde. Når ønsket om å være mer kontrollert oppstår, oppstår vekttap når lysten til å spise avtar.
Hold en matdagbok
Et av de beste trinnene å ta for kontrollert spiseatferd er å beholde kontrollen ved å føre en matdagbok. Mens du holder denne matdagboken; Du bør skrive hovedmåltidene og mellommåltidene uten å hoppe over. I tillegg er mengden og typen mat som konsumeres også svært viktig. Disse detaljene bør også inkluderes i matjournalen. Et annet viktig poeng er; hvordan du føler deg før og etter inntak av disse matvarene. Du bør skrive ned disse følelsene dag for dag. På denne måten kan du finne matvarene som trigger deg og identifisere matvarene som blir til en vane.
Kanskje det du spiser når du føler for det; Du spiser bare fordi det er for hånden. Dette er også en mulighet, og du vil avsløre dette når du fører matdagbok. Hold matforbruket så detaljert at; Har du svar på alle spørsmålene som om du kjedet deg og spiste noe mens du så på TV, eller fant du deg selv å spise sjokolade etter en krangel?
Det faktum at du fører oversikt over følelsene dine mens du holder matrekorden; Siden det er for å identifisere dine emosjonelle triggere, vil komplette poster gi suksess på kortere tid.
Etter å ha identifisert faktorene som forårsaker din emosjonelle spising, lag forebyggingsplaner mot dem. Hvis du ser en film etter et måltid og spiser søppelmat samtidig; Etter middag, ikke se film og gå turer. Så det viktigste vil være å endre fokus. Mens du er i ferd med å bli utsatt for disse faktorene, vil det være din redningsmann å fokusere på et annet punkt umiddelbart. La oss si at du har en tendens til å overspise mat og deretter føle deg veldig dårlig; På det tidspunktet må du utvikle en strategi for porsjonskontroll.
Hvordan komme i gang med kontrollert spising?
Hvis du er klar over triggerne for din emosjonelle spising, og du trenger å spise med kontroll. Hvis du vil sette konseptet ut i livet, er dette tiden. Når du vil spise, spør deg selv umiddelbart om du er virkelig sulten eller om du vil spise som svar på en følelse. Spør deg selv hvorfor du spiser ofte. Hvis svaret ditt er emosjonelt på spørsmålet du stiller, slutt å spise umiddelbart. Men hvis du fortsatt føler deg sulten etter 20-25 minutter, er det en fysisk sult og du kan dra nytte av sunne alternativer.
Når du vil spise, spør deg selv Noen av de viktige spørsmålene kan være:
-
Føles magen min tom eller full?
-
Spise Kommer lysten min fra hjernen eller magen min?
-
Opplever jeg følelser som utløser trangen til å spise?
-
Er jeg følelsesmessig stabil?
p> -
Gjør en sunn mat også meg glad akkurat nå?
-
Gjør jeg virkelig trenger du et måltid som fyller det følelsesmessige tomrommet som pizza eller is?
Du kan finne det vanskelig å gjøre dette i begynnelsen, men som du øv deg, vil du se at det fungerer og noe endres. Her er noen anbefalte trinn for å implementere dette konseptet på en vellykket måte:
Bli kvitt distraksjoner: Distraher deg selv fra distraksjoner mens spisehandlingen pågår. Disse distraksjonene er; Det kan også være en telefon, datamaskin eller TV. Bare vi deg til mat.
Spis sakte: Spre ut måltidet i minimum 25-30 minutter. Tygg bitene grundig. Gi deg selv tid til å se om du har fått nok.
Kontroller deg selv mens du spiser: Ta en pause fra å spise i noen minutter og prøv å få kontakt med kroppen din. Takket være denne metoden vil du føle hvor sulten eller mett du er.
Vær takknemlig: Å være takknemlig for det du spiser vil hjelpe deg med å etablere et sunnere forhold til mat.
Les: 0
