En storm overtok meg: Panikkanfall

Panikkanfall er en storm av fysiske og psykologiske symptomer som plutselig oppstår på et uventet øyeblikk eller et uventet tidspunkt.

Hva om….HVIS

“Hva om jeg får hjertebank og besvimer mens jeg er på bussen

Hva om jeg føler meg svimmel og har problemer med å puste mens jeg tar heisen

Hva om jeg har spenninger eller smerter i brystet mens jeg kjører

Hva om jeg opplever skjelvinger i hender og føtter mens jeg tar eksamen og heller vannflasken i den optiske formen

Hva om jeg gjør noe skadelig for meg selv eller mine kjære

 Hva hvis jeg mister kontrollen og ødelegger alt” og mange flere..

 

       Jeg tror du kan bruke setningene ovenfor. Det er sannsynlig at vi har hørt det et sted i livene våre.. Den delen som ikke kan tas i betraktning er at disse setningene som er tenkt mye på ikke skjer med oss ​​fordi vi tenker for mye. Med andre ord kan vi ikke kontrollere hva som kan skje i fremtiden med våre tanker.

      Selv om det ikke er farlig, er panikkanfall skummelt og urovekkende. Det oppfattes som en opplevelse. Generelt vet ikke enkeltpersoner at et panikkanfall er en naturlig reaksjon fra kroppen som oppstår under ikke-opplagte omstendigheter. Nemlig; Hvert levende vesen som møter en livstruende situasjon utvikler en "Fly eller slåss"-reaksjon. Denne reaksjonen presser kroppen inn i en fysiologisk forberedelse for å unnslippe eller kjempe mot fare. "Flight or fight"-responsen er et eksistensielt imperativ for alle mobile arter. Denne situasjonen kan forklares med en balansemekanisme i livet. For eksempel er dette oppførselen til dyr som møter rovdyr i naturen og stikker av for å beskytte seg selv; Eller forestill deg at du ved et uhell stoppet bilen mens du krysset jernbanen mens du reiste, og når du så opp fra rattet, la du merke til at toget nærmet seg deg 300 meter unna... Selv om denne panikktilstanden fikk adrenalinet til å stige; Det kan da avsløre enhver impulsiv atferd som kan føre til rømning. En rekke reaksjoner utvikles bak denne impulsive oppførselen. Disse følelsesmessige reaksjonene kan forårsake en økning i hjerte- og respirasjonsfrekvens, blodstrøm til musklene, svette og muskelspenninger, som antas å forstyrre individer. r... Det ukjente er imidlertid dette; Intensiteten av disse kroppslige reaksjonene og fluktatferden vil støtte overlevelse. I tillegg gir økningen i blodstrøm og adrenalin årvåkenhet og fysisk styrke. Det er ganske enkelt å huske denne fluktatferden, ikke sant?

      Kroppen gir de samme flukt- og kampreaksjonene under et panikkanfall som oppstår uventet når som helst på dagen eller under søvn om natten. Fysiologisk er et panikkanfall som plutselig hindrer deg i å sove om natten, ikke mye forskjellig fra reaksjonene som utvikler seg i kroppen din når bilen din stopper på jernbanesporet. Det som virkelig skremmer individet og får ham til å føle seg utilstrekkelig til å takle, er at disse fysiske symptomene vises uten noen umiddelbar fare eller trussel. Det som imidlertid villeder enkeltpersoner er at det ikke er noen umiddelbar og åpenbar ytre fare ved et panikkanfall. Personen prøver å assosiere sine kroppslige opplevelser med en trussel eller trusler. "Så hvorfor får jeg et panikkanfall hvis det ikke er noe livstruende?" Svaret på spørsmålet kan lette tolkningsprosessen din. På dette tidspunktet, når sinnet ikke kan oppdage en miljøstimulus, har det en tendens til å feiltolke trusselen som å være innenfor individet. I prosessen uttrykker individet slike utsagn som «jeg føler meg dårlig, det vil være en fare», og panikkanfallet kan tolkes som «jeg får hjerteinfarkt, jeg skal dø; Jeg er andpusten, jeg kommer til å drukne; Det er ganske vanlig at det er knyttet til farer som «jeg føler meg svimmel, jeg kommer til å besvime». Denne måten å tolke disse nevnte kroppslige reaksjonene på; Dette fører til at frykten øker, og økt frykt fører til at fysiske opplevelser merkes mer. For å se og realisere disse sinnsillusjonene, kan du ta del i løsningsprosessen ved å gå gjennom noen fakta om dine fysiske reaksjoner og kjenne kroppen din godt og ikke være redd for endringene i kroppen din

NOEN FAKTA (FØLES SOM)

• Panikkanfall forårsaker ikke hjerteinfarkt.

• Du kan ikke drukne under et panikkanfall.

• Du besvimer ikke under et panikkanfall.

• Du mister ikke balansen under et panikkanfall.

  p>

• Under et panikkanfall a du vil ikke miste kontrollen.

 

FORHOLDSREGLER SOM KAN BRUKES NÅR FØLELSEN AV ET PANIKANgrep STARTER

• forlat miljøet midlertidig:  Hvis du for eksempel står i kassen foran kassen på et supermarked; Når du kjenner at panikken kommer, kan du legge produktene du har kjøpt i et ledig område og gå uten å forklare det til noen. Du bør imidlertid gå tilbake til stedet du forlot midlertidig når du føler deg bedre igjen. En beslutning om å ikke handle på markedet lenger etter et panikkanfall kan komme inn i livet ditt som en måte å lære å rømme på, noe som får deg til å begrense levestandarden din sammen med lignende oppførsel og forårsake agorafobi.

• Snakke med noen andre

  strong>: Å kontakte eller chatte med personene ved siden av deg når du føler at du kommer til å få panikk, kan hindre deg i å utvikle for mye følsomhet for fysiske symptomer.

• Gå og fysisk aktivitet: Når du føler at du kommer til å få panikk, akselererer fysisk aktivitet og bevegelse forbrenningen av adrenalin og energi.

• Positive introverte tale-, puste- og avspenningsøvelser: Generelt behandles de fysiske symptomene på panikk med magepust og muskelavspenningsøvelser, og deretter Det brukes positiv innadvendt tale, samtalesetninger kan brukes. Repetisjon er svært viktig for å tilegne seg disse ferdighetene.

 

KOMMER FRA DEG

• “ Angrepet skjedde uventet, uten noen åpenbar grunn.” Det mest grunnleggende ved et panikkanfall er at det oppstår til uventede tidspunkter. Etter en panikkfri periode er det en mulighet for å oppleve panikk igjen. Hvis du har hatt et anfall nylig, kan det være nyttig å vurdere om det er noe du ikke kan akseptere eller dine plutselige følelsesmessige endringer. Du kan se panikkanfallet som en positiv stimulans for deg til å undersøke livet nøye på denne måten.

• "Symptomene var ganske alvorlige og forskjellige fra de forrige" Disse tankene kan skape angst hos personen, men forskning Det antas at angrep har forskjellige symptomer hos mange mennesker.strong>Hvis man ikke fullt ut tilegner seg tidligere vaner og atferd, kan det føre til at et panikkanfall oppfattes som en stimulans som skal unngås. For eksempel er det veldig viktig at øvelsene trenes og læres regelmessig, ikke bare under panikk, men også daglig. Du kan også puste raskt og gjennom munnen uten å være klar over det, eller akkumulering av intense stressopplevelser kan gjøre kroppen din til en anspent følelse.

 

HVA JEG FORVENTER DU TENKER PÅ. …. :Er ikke livet vanskeligere for de som prøver å rømme, uansett omstendigheter?

 

_{Les: 0}