Menstruasjonsperioden er en psykologisk-fysiologisk slitsom periode der kvinner håndterer negativiteter som irritabilitet, spenning, konstant søtsug, sult, smerte og oppblåsthet. Spesielt med de ernæringsmessige grepene som skal gjøres i denne perioden, kan du redusere disse symptomene og opprettholde vekten.
Saltforbruket bør reduseres for å forhindre ødem. Du kan bruke krydder som sort pepper og timian i stedet for salt. Hold deg unna matvarer som hermetikk, syltet, syltet og tomatpuré. For å lindre ødem kan du spise mat som persille, timian, ananas, mynte, ruccola, løvetann, kanel, kirsebærstengler, hvit- og rødkål og skrellede pærer, samt tomatjuice som inneholder lykopen.
Bryst Sensitivitet er et av de største problemene under menstruasjon. For å redusere følsomheten, slutt å innta matvarer som inneholder koffein som kaffe, cola, etc. og prøv å konsumere salvie og sitronmelissete i stedet, noe som vil redusere følsomheten din. En diett rik på magnesium under menstruasjon kan redusere søttsug og andre symptomer. Når magnesiummengden avtar, øker tendensen til sukkerholdig mat, tretthet, slapphet, utmattelse og irritabilitet oppstår. Rødt kjøtt, hvitt kjøtt, nøtter, gresskar- og solsikkefrø, belgfrukter, kakao, mørkegrønne grønnsaker, grovt brød, avokado, peanøttsmør, ost, egg, poteter, ananas, banan og appelsin inneholder magnesium, som hjelper til med å lindre smerter under menstruasjon Det hjelper til med å lindre søttsug.
Under menstruasjoner kan svakhet og tretthet merkes på grunn av blodtap. Det er nødvendig å innta jernrik mat som rødt kjøtt, egg, belgfrukter, mørkegrønne blader grønnsaker og chiafrø. Inntak av jernrik mat med vitamin C-rik mat som persille, tomat og sitron øker jernopptaket.
Inntak av mat som fisk, kylling, brokkoli, bananer, gulrøtter, egg, avokado, spinat og korn rik på vitamin B6 hjelper nervesystemet. Takket være dets positive effekt reduserer det spenninger og irritabilitet som oppleves før menstruasjon.
Øk forbruket av frukt og grønnsaker mot forstoppelse, som ofte kan oppstå i denne perioden. I tillegg forhindrer probiotisk yoghurt og havregrynblandinger under snacks din forstoppelse.
Les: 0
