Praksis som sosiale avstandstiltak, stengning av skole og arbeidsplass, og bedrifter som går over til å jobbe hjemmefra, har fått oss til å møte en ny virkelighet.
Vi er sosiale vesener, vi liker å være nær mennesker og knytte bånd, men å måtte endre denne atferden og være i isolasjonsprosessen skaper en følelse av ensomhet.
Selv om livet kan føles som om det har stoppet opp, kan vi lære å gå videre med livene våre og opprettholde et visst perspektiv.
Å være forberedt, holde seg rolig, sjekke inn på andres helse, og å praktisere egenomsorg i disse utfordrende tider i historien. Det vil hjelpe deg å komme deg gjennom øyeblikket. La oss ikke glemme at COVID-19 er en midlertidig sykdom og livet vil gå tilbake til det normale igjen.
Her er noen tips som hjelper deg å ta godt vare på din mentale helse under koronavirusutbruddet.
Ta kontroll over angsten din
strong>
Mange mennesker, med og uten angstlidelser, føler seg engstelige.
Angst er forventningen til tenke dypt og bekymre deg for et emne som kan oppstå i fremtiden. "Fordi viruset er noe du ikke kan se og ikke nok mennesker har blitt testet, vet du ikke hvem bærerne er, og derfor er du altfor forsiktig med andre mennesker, tingene du berører og stedene du går, og som skaper mer angst fordi det er en reell fare, men det er usikkerhet og kunnskap om viruset.” mangel forårsaker angst.”
Å se andre engstelige øker også nivået av angst.
Angst er smittsom. Hvis du ser noen ved siden av deg få panikk og si: «Verden går under», begynner du å bekymre deg også, fordi du ikke vil føle deg som en som ikke bekymrer seg.
Denne situasjonen. er noe relatert til evolusjonsprosessen.
For eksempel en stamme Hvis noen sto på et åpent felt og ett medlem sa at han så en tiger i det fjerne og begynte å løpe, ville resten av stammen følg.
Vi tar signaler fra andre om hvordan vi skal handle. Mens koronaviruset er en reell trussel, må vi utøve litt stoisisme: omfavne usikkerheten, vel vitende om at vi ikke kan gjøre alt, og omfavne begrensningene som skapes av den nye normalen. Handle innenfor det.
De som lever med psykiske lidelser som depresjon, angst eller posttraumatisk stresslidelse kan bli enda mer sårbare i denne epidemiperioden. Av denne grunn bør du ta medisinene dine på forhånd.
Du kan også møte terapeuten din gjennom nettbaserte økter.
På denne måten kan du være trygg og fortsette behandlingen.
Hvis pandemisk angst blir for vanskelig å håndtere, kan du lage en nødplan med psykisk helsepersonell.
Bli først sint, vær praktisk så
Denne situasjonen er irriterende, så gi deg selv 15 minutter om dagen til å være sint og kom deg over det.
Ikke se på denne situasjonen som en dommedag. Se det som den nye normalen. Spør deg selv hvordan jeg vil leve under disse begrensningene? Hvis familien din gir næring til situasjonen, begrense samtalene dine med dem og snakk i 15 minutter eller så og gå videre med livet ditt.
Å tenke positivt i en katastrofe er lettere sagt enn gjort.
En av de beste måtene er å stole på vitenskapen. Stol på hva offentlige etater gir for informasjon. Følg Verdens helseorganisasjon Unngå å se på nyhetene og se på sosiale medier fordi fakta kan bli forvrengt eller til og med overdrevet der. Minn deg selv på at utbrudd av infeksjonssykdommer er en del av vår historie, og dette vil også gå over.
Følg også pålitelige nyhetskilder én gang for å holde deg oppdatert.
Nye normer endrer seg annenhver dag, så se nyhetene bare én gang. Begrens tiden til en halv time om morgenen og en halv time om kvelden. På denne måten kan du lære om det er en atferd du må endre. Ikke tenk på denne avgjørelsen på nytt.
Hvis du har barn, begrense deres eksponering for nyhetene fordi denne informasjonen kan være for mye for dem. Vær forsiktig med å snakke om sykdom rundt barn også.
Overdeling, katastrofalisering og til og med spøk om døden kan traumatisere barn. Det er en skummel tid for barn, men vi kan se dette som et læreøyeblikk i historien.
Barn blir tatt vare på og beskyttet under denne katastrofen. Det er viktig for dem å føle seg elsket og elsket.
Du kan også hjelpe dem å uttrykke følelsene sine ved å be dem gjøre ting som å tegne, skrive, føre dagbok. Til slutt, å lage en rutine for barn vil hjelpe dem gjennom denne krisen.
Finn måter å koble seg på og forbli engasjert på
Rutiner for voksne og barn som sitter fast hjemme Det er viktig å holde kontakten.
Hold deg til din vanlige rutine så mye som mulig. Oppretthold leggetid og våknetider. Hvis du jobber hjemmefra, bruk arbeidsklær. Hvis det ikke er for folksomt, gå ut en stund for å trene.
Vær også kreativ med aktiviteter du kan kontrollere hjemme.
Velg aktiviteter som slapper av og gir deg en hensikt. Du kan for eksempel spille brettspill, lese, puslespill eller bruke tid på badet.
Gjør det å ringe familie og venner til en daglig rutine.
Du kan ringe andre, sende meldinger og ha videokonferanser. Det ville være håpefullt å opprettholde en følelse av tilknytning og fellesskap i denne traumatiske tiden.
Morsomme aktiviteter som vil distrahere tankene dine redusere nivået av stresshormonet kortisol og øke utskillelsen av feel-good-hormoner som f.eks. serotonin, dopamin og oksytocin. Så legg til litt moro til dagen din ved å se tegneserier, morsomme filmer og komedieserier. Å bruke humor og underholdning er den viktigste måten å mestre følelsene på.
Les: 0
