Faktorer som feil dietter, stillesittende livsstil, vektøknings- og tapsprosess, genetisk struktur, muskeltetthet og forstyrrelse av søvnmønsteret vårt gjennom hele livet kan bremse stoffskiftet og redusere hastigheten på fettforbrenningen, og dermed gjøre det vanskelig å gå ned i vekt. Du kan øke fettforbrenningshastigheten med praktisk informasjon om sunt vekttap og et balansert og regelmessig ernæringsprogram. Hvordan gjør? Her er forslagene...
Hemmeligheten bak varm pepper og ingefær
Stoffet kalt capsaicin som finnes i varm pepper har en effekt som øker stoffskiftet ved å 23-25 %. Knollene på røttene til ingefær stimulerer sirkulasjons- og fordøyelsessystemet, utvider karene og øker kroppstemperaturen, og akselererer dermed stoffskiftet med 20%. Ikke glem å konsumere 1 teskje hver av pepper og ingefær om dagen. De med magesykdommer bør imidlertid innta varm pepper med forsiktighet.
Moderat intensitet og regelmessig trening
Fysisk aktivitet forbrenner ikke bare fett, men regelmessig trening øker stoffskiftet og gjør deg mer aktiv. Det hjelper deg å føle deg energisk, aktiv og i form. Studier har vist positive effekter av moderat intensitet og regelmessig trening i stedet for tung trening som overstiger 3 timer. Derfor vil regelmessig trening i minst 150 minutter i uken, som anbefalt av Verdens helseorganisasjon, være gunstig for stoffskiftet og fettforbrenningen.
Effekten av grønn te er bevist
strong>No Det støttes av forskning at antioksidantstoffet kalt "katechin" som finnes i grønn te, gir vekttap og akselererer metabolismen. Hvis du ikke har problemer med høyt blodtrykk, kan du innta 2-3 kopper grønn te om dagen. Vær imidlertid forsiktig, mer enn denne mengden kan forårsake hjertebank og søvnløshet.
2 glass vann før måltider
Kroppen vår mister i gjennomsnitt 2,5 liter vann per dag under normale forhold. . Når vannmengden minker, øker mengden fett som er lagret i kroppen. I tillegg, på grunn av lavt vannforbruk, fungerer ikke nyrene og metabolismen bremses ned.
Vet du effekten av å drikke vann på appetittkontroll? I følge en studie utført av Chemical Society of America i Boston, har personer som drikker 2 glass vann før et måltid 75 til 90 Det har blitt fastslått at de spiser færre kalorier. Dette kan skyldes at vann demper appetitten og tar opp plass i magen, eller at vi noen ganger føler oss sultne når vi er tørste. Å drikke to glass vann før måltider undertrykker appetitten og hjelper kroppen å metabolisere lagret fett.
Ikke mulig uten kalsium
Ifølge studier; Å øke mengden kalsium i kostholdet støtter vekttap ved å akselerere fettnedbrytningen og akselerere metabolismen. Det støttes også av forskning at kalsium har en volumreduserende effekt på fettcellene. Melk og meieriprodukter, spesielt ostemasse, cheddarost, melk, yoghurt, kjernemelk, melasse og grønne bladgrønnsaker er gode kilder til kalsium. For å få i deg nok kalsium, sørg for å innta 3 glass (600 ml) med meieriprodukter som melk, yoghurt, ayran og kefir daglig.
Legg til løk eller hvitløk til måltidene dine
"Allicin"-stoffet som finnes i løk og hvitløk stimulerer blodsirkulasjonen, aktiverer fordøyelsen og sørger for fjerning av overflødig vann fra kroppen. Det akselererer også stoffskiftet og øker fettforbrenningen. Ikke glem å tilsette løk og hvitløk til måltidene og salatene dine.
Vær oppmerksom på blodsukkeret
Spesielt matvarer som øker blodsukkeret raskt, for eksempel hvitt brød og hvit ris Spise mat som øker utskillelsen av insulinhormonet gir rask og gjentatt sult. Av denne grunn er det veldig viktig å regelmessig innta havre, fullkornsprodukter, friske grønnsaker og frukt, og tørkede belgfrukter, som er fiberrik mat som holder deg mett. Fordi fiber har en effekt som akselererer metabolismen.
Egg som holder deg mett
Det finnes vitenskapelige data om at egg er en ekstremt viktig kilde til protein og holder du er mett i lang tid. Å spise et kokt egg til frokost vil gjøre deg sterkere mot sultplager i løpet av dagen og få fart på forbrenningen. To kontrollerte forsøk har vist at inntak av egg til frokost kan øke metthetsfølelsen og redusere daglig kaloriinntak. Hvis du har problemer med å innta egg, kan du få fart på forbrenningen ved å blande dem inn i suppene dine.
Søvn har stor effekt
Søvn. Ku påvirker mange hormonnivåer i kroppen. Det er to hormoner som påvirker appetitten: leptin og ghrelin (sult- og metthetshormoner). Leptin produseres av fettceller i kroppen og er ansvarlig for å undertrykke sult. Ghrelin skilles ut av magen og utløser appetitt. Mangel på søvn senker nivået av leptin i blodet og øker nivået av ghrelin. Dette resulterer i økt appetitt. Når du får nok søvn, avtar sulten, noe som hjelper deg å gå ned/opprettholde vekten og til og med få fart på stoffskiftet.
Koffein er stoffskiftevennlig
Kaffe inneholder koffein, niacin, mikroelementer og antioksidanter.Det øker sirkulasjonen og akselererer stoffskiftet. Mange studier har uttalt at mengden koffein som trygt kan konsumeres av voksne er 300 mg per dag (ca. 3-4 kopper kaffe eller 5 store teer). For å dra positivt nytte av te- og kaffeforbruk og ikke skade stoffskiftet vårt, totalt koffeininntak; Vi må passe på å ikke nå 1000 mg. Hvis 1000 mg koffein konsumeres per dag, kan tap av appetitt, skjelvinger, hodepine og hjertebank forekomme.
Les: 0
