Stress er gunstig opp til et visst punkt fordi det aktiverer oss. For eksempel, hvis en student ikke opplever litt stress med å bestå kurset, vil han ikke studere for kurset sitt og vil ikke bestå. Det er derfor et visst stressnivå er nødvendig. Opp til et punkt er stress gunstig, men etter et visst punkt er det skadelig. Å takle stress er viktig fordi når vi kan takle stress, kan vi leve sunnere og lenger, kommunisere bedre og heve oss høyere i karrieren.
HVOR SKAL VI BEGYNNE Å HANDLE STRESS? Vi bør begynne å takle stress på to måter: fysiske teknikker og mentale teknikker. Fordi kropp og sinn er en helhet og begge er like viktige for følelsene våre. Grunnen til dette er måten folk oppfatter stress på. På den annen side kan det være relatert til kroppen. Fordi jern-, B12- eller vitamin D-mangel også kan vise seg som depresjon og panikkanfall i kroppen vår. Personen lider av problemer fordi det faktisk er en hormonell ubalanse i kroppen, og det er derfor han føler behov for å oppsøke en psykiater. Men når det er et enkelt B12- eller fastende insulinproblem eller et skjoldbruskkjertelproblem, må disse behandles, men de prøver å bli behandlet med antidepressive medisiner eller kognitiv terapi og ser ingen fordel. Fordi problemet her er fysisk, ikke psykisk. Vårt sinn og kropp er ekstremt viktige, og vi må legge like stor vekt på begge.
HVA ER EFFEKTEN AV STRESS PÅ FØLELSER, TENKNING OG OPPFØRSEL? Vi gjør en rekke tolkninger mens vi oppfatter omverdenen. Hendelser i omverdenen er stort sett nøytrale hendelser. Det har ingen mening. Vi er de eneste som påtvinger dem den oppfatningen. Shakespeare sier: "Ting bare skjer; det er bare tanken som gjør dem gode eller dårlige." For eksempel bodde jeg i Ankara da jeg var ung. Ankara er alltid snørik om vinteren. Siden jeg har mye trøbbel på grunn av snø, hvis et snøfnugg faller akkurat nå, vil det virke som en veldig dårlig hendelse for meg, og dyrereaksjonshjernen min vil umiddelbart spille inn. Men vennen min fra universitetet er fra Antalya. Han er veldig glad når det snør, han tar kaffen og ser på snøen, han liker det veldig godt. Han åpner vinduet og ser på utsikten. Så, er snøfall en dårlig hendelse i seg selv? Eller er det et bra arrangement? Nei. Dette er meningen jeg legger til snøfall. Ess Det er egentlig en nøytral begivenhet.
MÅTER Å HANDLE MED TENKEFEIL? Noen tanker går gjennom hodet vårt. Noen gjør oss lykkelige, noen gjør oss ulykkelige, og noen overrasker oss. Jeg vil gjerne fortelle deg om noen måter å tenke på. Den første er "Noe dårlig vil definitivt skje." Den andre er "Dårlige ting finner meg alltid." Den tredje er "Jeg bør aldri gjøre feil." Eller "Han gjorde det for å opprøre meg." Den fjerde er «Jeg besto eksamen, men spørsmålene var enkle.» .'' Femte: 'Han gikk forbi meg og så meg ikke, men han hadde definitivt et problem med meg, han ville ikke se meg. Situasjonene jeg ga eksempler kalles kognitive forvrengninger eller tankefeil i psykologien. Noen ganger oppfatter vi hendelser i omverdenen annerledes enn de faktisk er. Så noen ganger kan vi overdrive litt når vi tolker hendelsene vi opplever. Vi gjør forvrengte eller unøyaktige generaliseringer. Jeg vil gjerne fortelle deg litt om de vanligste tenkefeilene.
1-) OVERGENERALISERING: Generalisere noen opplevelser og referere til dem alle. "Jeg var aldri fornøyd uansett." De bruker ofte generaliseringsmønstre som "aldri, alltid". Hvis du gjør dette også, hvis du bruker disse ordene veldig ofte, bør du være klar over denne situasjonen.
2-) SLIPPE: Det betyr å bekymre deg for fremtiden som om noe har skjedd før det har skjedd . Han lager setninger som: «Noe dårlig vil definitivt skje.» «Han vil definitivt ikke ringe meg, forholdet vårt tar slutt.» og blir bekymret. Det er normalt å gjøre tenkefeil fra tid til annen. Men hvis vi gjør det ofte, begynner vi å oppleve problemer. Det er nødvendig å innse og håndtere det, spesielt fysisk og mentalt.
3-) KATASTROFISERING: "Hvis jeg ikke består denne eksamen, er jeg ødelagt." "Hvis han slår opp med meg , Jeg kan aldri leve." "Han svarte ikke på telefonen, noe har definitivt skjedd. .''
4-)'' -MALI,-MELİ'': "Jeg burde aldri gjøre feil. " Mali-meli gir selvdisiplin til en viss grad, men vi bør ikke overskride den dosen. Ingen kan kjenne stresset som den som sier «jeg skal aldri komme for sent» opplever når han er 2 minutter forsinket.
5-) «IKKE Ugyldiggjør det positive»: Tenk på hendelsene i vår lever som rennende vann, tenk at du setter et filter under dette vannet. rykte. Gode hendelser strømmer gjennom isfilteret, men dårlige hendelser forblir på filteret. Det betyr å ikke se de gode hendelsene som skjer i livet ditt, forringe dem, ignorere dem og fiksere de dårlige hendelsene. For eksempel; Folk som fikk 90 poeng på eksamen og gråt. Hvis du gjør disse tankefeilene ofte, bør du innse det og finne måter å takle det på. Hvis du for eksempel har en tankefeil, skriv ned tankefeilene dine så snart du innser det. Skriv deretter antitesen og motsatt som vil motbevise den. Dette er bare en av mestringsmetodene, du kan utvikle mange andre måter å tenke på. Nå skal jeg fortelle deg om teknikker for positiv tenkning.
POSITIV TANKETEKNIKK: Negativ tenkning er en øvelse vi har gjort i årevis, så det kan hende at vi plutselig ikke klarer å tenke positivt. Så er det første vi må gjøre å se på hvordan negative tanker dannes i hjernen vår. La oss deretter undersøke hvordan og med hvilke øvelser vi kan gjøre dem til positive tanker. Hjernen vår har en tendens til å tenke negativt fordi når vi tenker negativt, beregner vi risikoer, blir redde og bekymrer oss, og disse holder oss i live. På denne måten tar vi ingen risiko. Bortsett fra dette er en annen grunn til at vi tenker negativt at vi møter forferdelige nyheter og historier, spesielt fra media, TV-programmer, TV-serier og aviser, og derfor setter ideen om at folk er veldig dårlige og livet er veldig dårlig seg i hjernen vår. . Vi plasserer negative tanker i hjernen vår, tankene og troen som våre mødre og fedre, til og med våre lærere, våre venners familier har injisert inn i oss siden barndommen. Systemet selger oss lykke med penger. Vi vil være klar over systemet bygget på dette, og vi vil ikke være misfornøyde. Vi kan beskytte oss selv ved å ikke se veldig pessimistisk musikk, bøker eller filmer. Uten å være klar over det, assosierer vi oss med menneskene i pessimistiske bøker og skaper interaksjon mellom oss selv og dem. Vi gir ubevisst bildet av "Livet er veldig dårlig." Konstant eksponering for disse presser tankegangen vår til pessimisme. Når vi først tenker, ser og leser negativt, blir denne forbindelsen i hjernen vår sterkere og flyter mye raskere. Det fungerer og blir automatisk. Derfor blir vi automatisk pessimistiske. Automatisk pessimist er konstant negativ. Når han møter en ny person, finner han umiddelbart det negative aspektet. For eksempel går han inn i et miljø og finner umiddelbart de dårlige sidene. Han får tanker som «dårlig mat, for et mørkt miljø». Hjernen fokuserer automatisk på negative ting når den ser på eller lytter. Årsaken til dette er utviklingen og styrkingen av de negative tenkende musklene i hjernen. Det er med andre ord automatisk pessimisme. Automatisk pessimisme er ikke en skjebne. Hvis vi ikke blir oppmerksomme på og bruker negative tanker, negative bøker, negative mennesker og negative historier, vil forbindelsen vår svekkes. Vi kan styrke forbindelser til positiv tenkning og bli automatisk optimistiske. For å styrke en muskel må vi trene og løfte vekter i minst 3 måneder. På samme måte bør vi også trene hjernen. Jeg skal fortelle litt om disse øvelsene. Å skrive ned 3 forskjellige ting som vi er takknemlige for hver dag er den beste treningen for hjernen vår. På denne måten snur vi selektivitet i persepsjon i en positiv retning. Vi snur våre kjøpere i en positiv retning. En annen øvelse er automatisk optimisme, det vil si pollyannaisme. En sunn pollinering påvirker vår fysiske og mentale helse positivt. Forskere som gjør denne øvelsen, prøver å finne en god side av de dårlige hendelsene som skjer med dem i forskning, har en mer sunn side. Vi kan vanligvis oppdage de gode sidene ved dårlige hendelser som skjer med oss måneder eller år senere. Hvis vi oppdager det i det øyeblikket, vil vi bli mye mindre berørt. Hva lærte denne dårlige hendelsen meg? Hva var det gode med denne hendelsen? Hva hadde vært verre hvis denne hendelsen ikke hadde skjedd? Disse spørsmålene er den andre øvelsen som vil utvikle musklene i hjernen vår. En annen øvelse er den fleksible optimismetilnærmingen. Du bør lære leksjonene du trenger å lære av de dårlige hendelsene som skjer med deg. Du bør også se de tingene du ikke bør gjøre igjen og de gode sidene. Identifisere hendelsen, har du ansvar? Hvilke forholdsregler kan tas for å forhindre at hendelsen skjer? Hva er lærdommen du har lært av dette? Er det noen positive sider ved denne hendelsen? På denne måten kan du trene hjernen din ved å spørre deg selv.
Les: 0
