I motsetning til hva mange tror, er brudd forårsaket av fall som følge av å skli på snø om vinteren mindre vanlige enn brudd sett om sommeren. Fordi folk er mer mobile og aktive om våren og sommeren. I vinterperioden forlater folk hjemmene sine sjeldnere og er mer domestiserte.
I vinterperioden; Brudd hos personer over 70-80 år kommer først. 70 % av bruddene som følge av fall forekommer hos personer over 75 år. Naturligvis kan alvorlige fall og brudd oppstå i alle aldre.
Det er nødvendig å ta noen forholdsregler for å unngå brudd. Selv om bruddtilheling varierer avhengig av bruddområdet, reduserer det livskomforten betydelig. Noen ganger kan sengeleie, noen ganger iført gips, eller til og med kirurgi være nødvendig. Kostnaden og resultatene av forebygging er alltid bedre enn kostnadene og resultatene av behandlingen.
Kartegnet ved vinteren er at underlaget du tråkker på er glatt og ujevnt, og derfor faller du lett og ofte. Fordi; Sålen på skoen skal være anti-skli. Å gå med hendene i lommen for å unngå å bli kald betyr å invitere deg selv til å falle. Balansen blir lett forstyrret ved å gå med hendene i lommen. Kalde hender kan forebygges ved å bruke hansker. Svingningen av hender og armer inntil kroppen er nødvendig for å opprettholde balansen. Det er viktig å se underlaget du tråkker på når du går på glatt underlag.Det er farlig å bruke mobiltelefon mens du går på glatt føre. Hvis du bruker det ofte, kan hodetelefoner, Bluetooth osv. Det anbefales å bruke en tilkobling.
For de som er gamle eller har medisinske problemer, vil det å ha en stokk eller en paraply i hånden hjelpe folk rundt seg å ta hensyn og gjøre gange mer balansert. Trygge veier bør velges for destinasjonen, gå i korte skritt og ha en assistent med deg om nødvendig. Det ville være bedre å begrense det å gå ut i dårlig vær og grunnforhold så mye som mulig.
Innendørs fall er et av de vanligste problemene vi møter. Du kan redusere fall og forhindre mulige brudd ved å ta noen forholdsregler mot innendørs fall.
Først av alt bør du holde deg unna gjenstander og klær som kan føre til at du snubler og faller eller sklir. Harde og kantete materialer bør unngås i huset. i. Ved innendørs fall er fall på badet og fall om natten de vanligste falltypene. Glatte gulv bør unngås på badet. Baderomsgulvet bør støttes med anti-skli materiale. Holdestøtter bør monteres på bad og toaletter. Lyset bør være på et sted hvor det lett kan slås på når man reiser seg om natten, eller et åpent lys bør være tilgjengelig.
Personer med svake personer beinstruktur opplever lettere brudd på grunn av fall Osteoporose (beintap) etter en viss alder Et vanlig bilde. Hos personer med osteoporose bryter beinet noen ganger spontant. Noen forholdsregler kan tas for å unngå et slikt brudd.
Synset om at genetisk struktur, ernæring og fysisk aktivitet i barndommen er hovedfaktorene som bestemmer helsen til muskel- og skjelettsystemet har fått større betydning de siste årene. I hver periode av livet; Et sunt og balansert kosthold, fysisk aktivitet og tilstrekkelig inntak av vitamin D og kalsium er nødvendig for helsen til beinene våre.
Herfra, i barndommen; Viktigheten av et kalsiumrikt kosthold, trening og et balansert og sunt kosthold blir tydelig. Hvis vi ønsker at bein- og muskelsystemet skal være sunt gjennom hele livet, bør vi legge vekt på barnas ernæring og mosjon.
For å forhindre at beinene knekker, for eldre mennesker; Forslag som å reise seg eller gå rundt bør ikke gis. Tvert imot bør det være kjent at bein og muskler hos eldre individer fungerer og beinene forblir intakte så lenge de støtter kroppen. De bør få beholde mobiliteten så lenge de kan. Om nødvendig bør det bes om hjelp for å oppnå denne mobiliteten.
Med aldring kan det oppstå forverring av hjernens kroppskontrollmekanisme. Det bør vurderes at det kan være et underliggende nevrologisk problem hos individer som faller ofte og lett. I slike tilfeller kan medisinsk behandling være nødvendig.
Tilstanden til muskler og bein bør være kjent, og hvis livskomforten ikke skal forstyrres, bør det som må gjøres for å holde dem intakte. ikke bli glemt.
Hva du kan gjøre for dette formålet:
<Menneskekroppen krever en viss mengde kalsium per dag i alle aldre. Det trenger håp. Dersom dette behovet ikke dekkes gjennom mat, dekkes det daglige kalsiumbehovet ved å løse opp kalsiumavleiringer fra beinene. Hvis utilstrekkelig inntak av kalsiumrike matvarer som melkeyoghurt, ost og skalldyr oppstår kontinuerlig, fungerer det som en mekanisme som svekker beinene. Hvis disse matvarene ikke kan konsumeres av ulike årsaker, bør dette behovet dekkes med tablettformede medisiner.
Tilsvarende er det nødvendig å ta nok vitamin D daglig for å holde beinene våre sunne. En halvtimes soleksponering om dagen (armer og ansikt skal være åpne) dekker vanligvis kroppens daglige vitamin D-behov. Solen påvirker et stoff i huden og omdanner det til aktivt vitamin D-3 i leveren. Det anbefales at de som ikke kan gå ut av huset og holde seg innendørs, tar vitamin D-tilskudd.
Det har vist seg at fysisk aktivitet i alle aldre påvirker bein-muskelsystemet positivt. Fysisk aktivitet reduserer både fallhastigheten med 10-50 % og bidrar til å holde muskler og bein sterke. Det er vist at totalt 4 timers rask gange per uke har en 40 % positiv effekt på forebygging av hoftebrudd, tatt i betraktning alder og helsestatus.
De viktigste byggesteinene i muskulatur og skjelett systemet er proteiner. Hvis ikke nok protein forbrukes, svekkes musklene. Svake muskler fører lettere til fall. Det fører til mer skjør beinstruktur. Bortsett fra disse grunnleggende stoffene, bør det ikke glemmes at mange vitaminer og elementer positivt påvirker muskel-beinstrukturen med tilstrekkelig og balansert ernæring.
For at dine bein og muskler skal forbli sunne, er sport egnet for din alder og helsetilstand, balansert ernæring, kalsium og vitamin D er tilstrekkelig. inntak og tilstrekkelig proteininntak bør ikke glemmes.
Les: 0
