Et av de to grunnleggende elementene i et sunt liv er sunt kosthold, og det andre er regelmessig mosjon. Mens man spiser tilstrekkelig og regelmessig, bør man ikke forsømme sport, og mens man driver med regelmessig sport, bør man ikke forsømme et balansert kosthold.
Hovedøvelsen jeg anbefaler til mine klienter er gåturer i lett tempo. Turgåing er den enkleste og rimeligste treningstypen som kan gjøres i alle aldre og til alle årstider. Jeg anbefaler utendørs turer i stedet for tredemøller og treningssentre. Utendørsturer holder personen mentalt dynamisk og bidrar til å forbrenne fett lettere. Du kan gå en tur når som helst på dagen. I sommermånedene vi er inne i, er de ideelle tidene å gå ved soloppgang om morgenen, kjølig på ettermiddagen og minst 1 time etter middag. Ikke glem å ta med deg en halvliters vannflaske når du går en tur. Men mens du går, bør du prøve å ikke bremse ned, ikke somle, ikke chatte, ikke snakke i telefon, og du bør gå på en bane, strand eller lund i de mest komfortable sportsklærne og joggeskoene dine. En 45-minutters spasertur 4 dager i uken er ganske ideelt.
En av de største årsakene til den økende overvekten blant barn og unge de siste årene er den stadig mer stillesittende livsstilen. Som tvillingmor kan jeg si at jeg aldri har lagt barna mine i barnevogn siden de begynte å gå. De lekte alltid fritt utendørs. Dette er mitt råd til mødre som har babyer. Jeg anbefaler fortsatt barn på 2-3 år å gå i stedet for å legge dem i barnevogn. Spesielt i sommerperioden når skolene har ferie, bør barn og unge ikke holde seg hjemme og være interessert i sporten de elsker. Trening er nødvendig for riktig holdning og sunn muskel- og skjelettstruktur Barn og unge som driver med idrett har høyere skolesuksess, en bedre vennekrets og er fri for dårlige vaner.
Du bør få skritteller eller bruk skrittellerapplikasjoner på mobiltelefonen mens du går. Det vil være motiverende. Ha et mål om 10 000 skritt om dagen. For å gjøre dette enklere, ikke kjør overalt. Ikke alltid bruk offentlig transport, bruk gangavstandene dine ved å gå. Bruk trappene i stedet for heisen. Vandre rundt på kontoret, målrett mot fjernere markeder for shopping.
Når vi blir eldre, bremses stoffskiftet og vi må aktivere det med trening. Spesielt for kvinner bør regelmessig trening være din største hjelper i perioden med hormonell ubalanse og derfor vektøkning som begynner med overgangsalderen. I denne alderen hjelper utendørsturer deg også å slappe av både mentalt og fysisk. Unngå å gå ut i solen i middagsvarmen i sommermånedene. Det er sunnere å gå ved å spise noe lett før og etter turen og drikke 3-4 glass vann og 1 flaske mineralvann etterpå. Disse alternativene kan være 1 bolle med hjemmelaget fruktyoghurt, vannmelonost, et lett olivenoljemåltid og yoghurt, brunt brød og ostetoast.
Til slutt, gåing under graviditet og graviditet pilates er mine anbefalinger for både å gå ned i vekt under graviditet og en sunn fødsel. . Ammende mødre bør også skape muligheter for turgåing, slik at de kan hvile sinnet ved å ta seg tid til seg selv og gå ned i fødselsvekt gradvis.
Jeg ønsker sunne dager til alle Bizim Aile-lesere...
Les: 0
