Selvtillitsøkende atferd for å mestre angst

Det er også mulig for mennesker å utvikle visse fysiske følsomheter som er eksklusive for deres opplevelse av angst. Den intensiverte oppmerksomheten som gis til disse utviklende fysiske sensitivitetene resulterer i at mennesker er i konstant flukt mot angst.

Personer med angst har ofte truende tanker om nye og uventede situasjoner. De tror at på grunn av uvanlige situasjoner vil deres angstopplevelser føre til forverring og at de ikke kan takle innovasjoner og usikkerheter. Dette får dem til å følge kjente mønstre ettersom de er mer forutsigbare og forutsigbare.

For å unngå engstelige situasjoner prøver folk alt de kan. Dette fører folk til ingenting annet enn det faktum at den økte følsomheten for angst opprettholder angsten, de fører til atferd. De 3 mest grunnleggende reaksjonene folk gir på angst er kamp-flukt-frys. Unngåelses- og unngåelsesatferd demper derfor angst, men dette er ikke en langsiktig løsning.

Noen eksempler på ofte unngått situasjoner, tanker og følelser inkluderer:

• Kjøre pÃ¥ ukjente steder

• Snakker offentlig

• Ã… være alene hjemme

• Mengdemengder

• Tanker om Ã¥ skade, forÃ¥rsake død, skade

• Katastrofererende at dÃ¥rlige ting vil skje med sine kjære tanker

• Hjertebank

• Kortpustethet

• Følelse av trykk i brystet

• Svimmelhet

Lettelse fra vonde følelser vanligvis forårsaket av opplevelsen av angst i slike situasjoner Vi henvender oss til betryggende oppførsel eller tanker på vegne av oss selv. Atferdsmessige og kognitive eksempler på eskapisme og unngåelse, som er vanlige blant trygghetssøkende atferd, er:

• Ã… komme seg unna nÃ¥r du legger merke til de første tegnene pÃ¥ angst

• Bære angstdempende medisiner, ha vann eller annen mat/drikke klar

• I følge med en familie eller vennegruppe ved angst

• Synge, lytte til musikk eller plystre til seg selv

• Prøve Ã¥ delta i kontrollert pust

• Ligge og hvile

• Leke med og holde gjenstander

• Tenke pÃ¥ noe mer positivt eller beroligende

• Tenker at du er pÃ¥ et trygt og fredelig sted

• Prøver Ã¥ overbevise deg selv om at du egentlig ikke føler deg engstelig

• Fokusere pÃ¥ oppgaven/arbeidet som pÃ¥gÃ¥r

• Be

• Ã… kritisere seg selv for følelsen av angst

Tillitsøkende atferd hindrer oss i å gjøre fornuftige vurderinger om situasjonen som bekymrer oss og fører oss til engstelige tanker. Dette hindrer oss i hovedsak fra å se forvrengningene i vår oppfatning av trussel og fare, noe som får oss til å søke tilflukt i betryggende atferd og fortsette dem. Til syvende og sist har vi urealistisk en tendens til å eliminere alle situasjoner som vi tror utgjør en risiko. Hvis du opplever denne og en lignende situasjon, kan det være vanskelig å kjempe på egenhånd. Det vil være praktisk for deg å søke om ekspertstøtte i denne forbindelse.

_{Les: 0}