Nesten alle lider av søvnløshet på et tidspunkt i livet. Denne klagen kan komme og gå, eller noen ganger kan den være alvorlig og kronisk. Søvnproblemer kan føre til alvorlig nedgang i produktiviteten i skole- eller arbeidslivet, tretthet, tap av konsentrasjon og irritabilitet i dagliglivet. Når det ikke er noen psykisk eller fysisk sykdom som vil forårsake søvnforstyrrelser, er det mulig å få en sunn søvn ved å regulere betingelsene som kreves for kvalitetssøvn, det vil si søvnhygiene.
Hvordan er søvnhygiene gitt?
-- Det er nødvendig å alltid legge seg til samme tid om natten og alltid våkne til samme tid om morgenen (ikke endre dette mønsteret i helgene).
--Stå opp til samme tid om morgenen selv om du sover sent på kvelden av en eller annen grunn, ikke sover på dagtid, ikke tar en lur om mulig
-- Hvis vi ikke kan sove, ikke ligge i sengen i mer enn 30 minutter, forlate soverommet på slutten av denne perioden. Flytte til et annet rom
--Justere temperaturen i rommet vi sover i slik at det er ikke for varmt eller for kaldt, eller til og med litt kjølig.
--Ikke å bruke soverommet til andre aktiviteter enn å sove og seksuell aktivitet. (For eksempel; spise på soverommet, se på TV, jobbe, osv.)
--Det er nødvendig å trene regelmessig i løpet av dagen, 3-4 ganger i uken, men unngå tung sportsaktivitet før søvn. Hvis mulig, vil det være nyttig å flytte disse øvelsene til kvelden.
--Middagen bør ikke være for tung. Når vi legger oss skal magen verken være full eller helt sulten.
--På grunn av deres stimulerende effekt, bør te, kaffe, coladrikker og alkohol ikke inntas etter middag, og inntaket av disse drinkene bør stoppes 4-6 timer før sengetid.
--Røyking før du legger deg, bør ikke drikkes.
--Rommet vi sover i skal være stille og mørkt.
--Ikke å legge seg umiddelbart etter å ha sett spennende filmer eller spilt dataspill som vil øke adrenalinsekresjonen i kroppen
--Før man legger seg bør personen holde seg unna problemer som forårsaker angst, unngå å tenke på dem når det er mulig, løse gåter, Det er nødvendig å holde seg unna aktiviteter som stimulerer sinnet, for eksempel å spille spill.
--Mellom stoffene vi bruker regelmessig og de vi tar om kvelden Noen antidepressiva, hjertemedisiner, influensamedisiner osv. har bivirkningen søvnløshet. Hvis du har noen, kan det være nødvendig å konsultere legen din og gjøre endringer i medisineringstimer.
Disse enkle å bruke og effektive metodene vil være en løsning på mange søvnproblemer.
Les: 0
