Det er normalt at folk føler angst når de står overfor livstruende hendelser. Det truende koronaviruset, som har rammet hele verden, har også skapt angst hos mange mennesker.
Følelsen av ukjent er en av de viktigste faktorene som øker angst og frykt. Når det gjelder koronavirus, råder usikkerhet, å ikke vite når det vil ende, ikke ha full behandling ennå, og usikkerhet om hvem og hvordan man skal møte det kan forårsake intens angst hos mennesker.
Angst; Selv om det er en del av livet, er det et system som beskytter mennesker mot fare og tar forholdsregler i en viss mengde. Mens en viss og håndterbar mengde angst er beskyttende, hvis angsten ikke er under kontroll og angsten styrer deg, kan du utvikle depresjon, panikklidelse, tvangslidelse, spesifikke fobier som mysofobi, angstlidelse, etc. Det fører også med seg mange psykologiske problemer.
Mens personer med tvangslidelser opplever intens angst for å pådra seg bakterier, kan prosessen de opplever utløse situasjonen enda mer og øke den eksisterende frykten og angsten. Folk prøver å lindre angsten skapt av stresssituasjonen de ikke kan kontrollere med atferd som blir til ritualer. Selv om den rituelle atferden stopper angsten innen et visst nivå av tid, befinner personen seg i det ritualet igjen med tilbakevendende negative tanker.
I panikklidelsesprosessen, hvor usikkerhet råder og ikke kan tolereres. , personen opplever angst for at noe vondt vil skje når som helst og personer med panikkanfall som oppstår plutselig på svært kort tid og raskt når sitt maksimale nivå; «noe farlig vil skje», «jeg føler at jeg kommer til å dø», «jeg føler at jeg drukner», «jeg får ikke puste», «jeg føler at jeg får et slag» osv. . I tillegg til følelsen kan man også se situasjoner hvor man ser tap av kontroll.
10 FORSLAG TIL DE SOM OPPLEVES MED PANIKKSTYRELSE OG OCD (OBSESIV KOMPULSIIV LISTE) I KORNADAGENE
1.) Ubegrunnet Hold deg unna nyhetskilder og sosiale medier. Få informasjon fra de mest nøyaktige og pålitelige kildene. Begrens eventuelt nyhetskildene du får tilgang til fra sosiale medier.
2.) Vær forsiktig så du ikke bruker for mye tid på nyhetskilder i løpet av dagen, følg agendaen med visse intervaller. få s. Å følge nyhetskilder hele dagen og bli besatt av denne prosessen vil skape en negativ stemning og øke eksisterende angst.
3.) Vær oppmerksom på sosial kommunikasjon. Ha nettsamtaler med dine kjære i løpet av dagen, og gjør ting du elsker som ikke er på agendaen. Skaff deg nye hobbyer, hold tankene opptatt med ting utenfor agendaen.
4.) Hvis du tilbringer dagene dine isolert hjemme, vask hendene konstant hjemme etter å ha tatt de nødvendige forholdsreglene (For eksempel; vask hendene i 20 sekunder og deretter drikke dem igjen. Det er viktig å kunne stoppe seg selv ved å legge merke til overdrevne situasjoner som å ikke være komfortabel eller ha en negativ tanke i hodet (vaske hendene, bade konstant i løpet av dagen).
5.) Ukontrollerbare følelser skaper en følelse av usikkerhet hos personen, og denne situasjonen er utenfor din kontroll. Den lar deg komme ut av kontrollen og ta tankene dine fanget. Selv om du vasker hendene konstant, tar en bad, og rengjøring hele tiden gjennom dagen for å lindre stive, harde og negative tanker som "gjør det" kan gi kortsiktig lindring, den samme bekymringsfulle tanken gjentas i sinnet etter veldig kort tid. De overdrevne tankene som dukker opp her er ikke fordi du er infisert med viruset; Det er viktig å akseptere at det er overdrevne, negative tanker som produseres av sinnet ditt.
6.) Pustebesværet du ser i tilfeller av koronavirus og panikkanfall får mange mennesker til å bekymre seg: "Jeg har problemer med å puste , har jeg koronavirus?" Ved panikkanfall når symptomer som pustevansker sitt høydepunkt i løpet av svært kort tid og etter en viss tid er pusten tatt under kontroll og personen vender tilbake til sitt gamle liv. Kortpustethet, som oppstår ved koronavirus, oppstår ikke på denne måten. Det vil være nyttig å ikke feiltolke panikkanfallsprosessen og å minne deg selv på at disse symptomene er forårsaket av et panikkanfall.
7.) Fokus på endringene som skjer i kroppen under et panikkanfall kan forårsake den eksisterende angsten for å øke, i stedet fokusere på kroppsforskjellen. Det er viktig å rette bevisstheten et annet sted. Som et resultat av å bevege seg, fokusere tankene dine på andre ting, ta fokuset bort fra kroppssymptomer og fokusere på noe annet, og bevissthetsøvelser med dine 5 sanser, blir symptomene på panikkanfall tatt under kontroll og bremser ned.
8.) De negative, overdrevne tankene som dukker opp, fjernes fra tankene dine. Aksepter at de er tanker du skaper og ikke reflekterer virkeligheten. Negative tanker fører til negative følelser; Negative følelser fører til negativ atferd. Husk derfor at for å stoppe og kontrollere en atferd styrt av angst, må du først endre de negative, overdrevne tankene som dukker opp.
9.) Pusteøvelser, kroppsbevissthetsøvelser, meditasjonsøvelser og den eksisterende spennings- og angsttilstanden. Den avtar og personen kan lære å legge merke til og kontrollere endringene i kroppen sin.
10.) Hvis prosessen forstyrrer dine daglige funksjoner og du ikke kan takle denne tilstanden. angst, ikke nøl med å få profesjonell støtte.
Les: 0
