Stemmehygiene er et sett med atferd som vi må følge i dagliglivet for å gjøre stemmen vår sunnere. Takket være denne atferden kan vi forhindre skade på stemmen vår eller sørge for at vi møter færre stemmeproblemer. Å overholde stemmehygiene bidrar til å oppnå en sunn stemme så snart som mulig, selv om det er et problem med stemmen.
Noen viktige punkter om stemmehygiene er som følger:
• Stemme Drikk 10-12 glass (2 liter) vann om dagen for helsen din.
• Unngå hyppig halsrykking og kraftig hoste.
• Hold deg unna sigaretter og annen tobakk produkter (vannpipe, sigar, elektronisk sigarett). (Husk at langvarig bruk av sigaretter og andre tobakksprodukter kan føre til kreft i stemmekanalen.)
• Slutt å drikke alkohol eller bruk mindre, prøv å drikke mye vann når du drikker alkohol.
• Unngå drikker som inneholder koffein (kaffe, svart te, Ikke bruk for mye eller for ofte (grønn te, cola, etc.). Disse drikkene dekker ikke bare væskebehovet, men forårsaker også vannutskillelse fra kroppen.
• Hold deg unna sur, gassholdig, overdrevent fet og krydret mat som kan forårsake refluks.
• Gjør ikke spis eller drikk kort tid før du legger deg om kvelden. Å spise før du legger deg påvirker stemmekvaliteten negativt ved å forårsake refluks.
• Ikke bruk belte eller trange klær som vil klemme mageområdet.
• Sov regelmessig og i tilstrekkelig tid.
• Unngå overdreven stress, stress påvirker strupehodet og forårsaker spenninger i stemmebåndsmusklene, og forstyrrer stemmehelsen din.
• Sørg for at hjemmet og arbeidsmiljøet ditt forblir fuktig.
• Ikke hold pusten mens du snakker, pust regelmessig.
• Snakk ved hjelp av diafragmatisk pust. Diafragmatisk pusting er en pustemetode som enkelt kan læres gjennom lydterapi • Stå oppreist for å bruke riktig pust. Gjør tøynings- og avspenningsøvelser for hode-, nakke- og ryggområdet regelmessig Unngå samtaler • Mange medisiner (hormoner, smertestillende, influensamedisiner, urtemedisiner osv.) har negative effekter på stemmen din Rådfør deg med "talelegen" om medisiner du bruker.
/p>
Ytterligere informasjon som kan være nyttig for stemmehygiene hos utøvende artister
• Vann er uunnværlig for stemmebåndets helse. Sørg for at du inntar nok vann daglig (du bør konsumere MINST 10–12 glass vann om dagen.)
• Hold miljøet der du bor, sover og om mulig presterer fuktig. Fukting er avgjørende for klar stemmeproduksjon og en vakker stemme.
• Gjør stemmeøvelser regelmessig. Bruk ALLTID stemmevarmeøvelser før forestillingen og stemmekjølende øvelser etterpå.
• Ikke bruk alkohol dagen før forestillingen, hold deg unna overdreven fysisk aktivitet (tung sport, seksuell aktivitet osv.).
• Det vil akselerere blodsirkulasjonen på forestillingsdagen Gjør øvelser som å gå, jogge, hode-nakke-ryggøvelser.
• Hold deg unna fet og krydret mat og ikke drikk alkohol noen timer før opptredenen din.
• Sørg for å besøke lokalet og scenen der du skal opptre på forhånd.
• Sørg for at det er teknisk utstyr (som monitor, hodetelefoner osv.) i miljøet du skal opptre i. Det kan forårsake økt sekresjon på stemmebåndene hos brukere, så vær forsiktig.
• Tren regelmessig.
• Unngå å lage støy mens du trener.
• Hvis du har sceneangst, kontakt legen din før du bruker medisiner for det.
• Hvis du har allergi, bør du undersøkes av øre-, nese- og halsspesialist med jevne mellomrom.
• Selv om du ikke har noen plager, bør du med jevne mellomrom bli undersøkt av en øre-, nese- og halsspesialist for å finne stemmebåndene dine.
Les: 0
