Eksamensangst er en type angst som oppstår med tilstedeværelsen av eksamen og hindrer personen i å bruke informasjonen han/hun har under eksamen og som følgelig forårsaker en reduksjon i ytelsen. Individet produserer negative tanker som «jeg er utilstrekkelig, jeg vil mislykkes» fordi noen vil vurdere ham i eksamen han tar. Disse tankene får personen til å oppleve intens angst under eksamen. Tanker om hva som vil skje etter eksamen, betydningen og betydningen av eksamen i personens sinn bestemmer intensiteten av disse bekymringene. Hos individer som opplever testangst, ser vi psykologiske symptomer som bekymring, frykt for å mislykkes, uvillig arbeid og konsentrasjonsvansker. Disse psykologiske symptomene utløser fysiologiske reaksjoner, og forårsaker reaksjoner som hjertebank, svette og skjelvinger hos personen.
Under pandemien ble elever dratt inn i stor usikkerhet da skoler suspenderte undervisning ansikt til ansikt. Leksjoner, oppgaver og eksamener ble flyttet på nett. Imidlertid måtte studentene gå gjennom eksamensforberedelsesprosessen isolert fra lærerne og jevnaldrende. I løpet av denne perioden har eksamensforberedende perioder blitt enda mer engstelige for studenter som ikke kan kommunisere ansikt til ansikt med lærere og jevnaldrende. Mange studenter oppgir at de ikke har motivasjon til å studere fordi de alltid er hjemme. De kommer med ulike kommentarer som «Når jeg våkner om morgenen, finner jeg ikke energien til å studere» eller «Jeg finner ikke motivasjon fordi hver dag er den samme». Pandemien er en psykologisk, økonomisk og sosialt utfordrende prosess for alle. Når vanskene som oppstår fra selve denne prosessen og eksamensangst kommer sammen, blir selvfølgelig eksamensprosessen en vanskeligere og mer slitsom prosess for studentene enn før pandemien. Mens de tar eksamen, må de overholde Covid 19-forholdsregler, og de opplever intens usikkerhet på grunn av muligheten for at eksamensdatoene endres i henhold til helsetiltak.
Hva bør gjøres for å takle eksamensangst under pandemien?
Foreldres holdninger er av stor betydning i denne prosessen. Foreldre blir også utsatt for negativitetene ved pandemiprosessen. Men på dette tidspunktet er det viktig for dem å være klar over at atferden de viser til barnet direkte påvirker barnets angstnivå. Å legge store forventninger og ansvar til barnet og sammenligne barnet med jevnaldrende er de viktigste feilene som gjøres i denne prosessen. Å hjelpe barnet med å finne motivasjonen til å studere, i stedet for å presse barnet til å studere og bruke setninger som vil demoralisere det når det ikke studerer, vil gjøre denne prosessen lettere for begge parter. For i løpet av pandemiperioden har det blitt enda vanskeligere for barnet å finne motivasjonen til å jobbe produktivt hjemme hele dagen. Foreldre bør ikke benekte virkningen av pandemiprosessen på barnets ytelse. De må få ham til å føle at de alltid er på hans side, uavhengig av suksess på eksamen. Den store betydningen foreldre tillegger eksamen, påvirker betydningen som barnet tillegger eksamen, og fører dermed til at barnets angstnivå øker.
Det viktigste punktet for å gi motivasjon til barna på dagtid i løpet av pandemi er å planlegge dagen. Dette betyr selvfølgelig ikke å forberede et veldig utfordrende program ved å fylle hver time på dagen. Personen bør utarbeide et program som ikke legger for mye press på seg selv, men som lar ham handle på en planlagt måte gjennom dagen. Programmer som er fulle hver time og derfor blir vanskelige å gjennomføre etter hvert, gjør at personen føler seg mislykket. I stedet bør personen utarbeide et studieprogram som passer til hans/hennes egen livsstil og ikke glemme å ta pauser. Det bør være en rekke belønningstimer i dette programmet. Barn, som er hjemme hver dag og isolert fra det sosiale livet som alle andre, kan ikke gjøre aktiviteter som å møte venner, reise eller gå på kino, noe som motiverer dem, og dette forhindrer belønningen de vil motta som et resultat av arbeidet deres. I denne prosessen må eleven finne nye belønninger for seg selv. Å skape ulike belønninger som å kjøpe en gjenstand som han/hun vil like, se favorittfilmen hans/hennes, se en venn, drive med en hobby og bruke disse belønningene på slutten av arbeidstiden som er bestemt i løpet av dagen, vil øke motivasjonen.
Å bruke pusteøvelser i øyeblikk når eksamensangst er intens, kan forårsake fysiologiske problemer som hjertebank. gir en reduksjon i symptomer. Det vil være nyttig å fortelle oss selv ofte at dette bare er en eksamen, og at denne eksamen ikke er det eneste kriteriet for å avgjøre om vi lykkes eller ikke. "Jeg tar eksamen under pandemien, så uheldig jeg er!" Vi bør gå bort fra tanker som disse og huske at hele verden går gjennom en utfordrende prosess, men som på alle eksamener vil vi bli belønnet for innsatsen vår. På dette tidspunktet bør personen fortsette å anstrenge seg for å yte denne innsatsen.
På grunn av pandemiprosessen har bevegelsesmengden vår i løpet av dagen gått ned. Nedgangen i aktiviteten til kroppen vår fører til at aktiviteten til sinnet vårt reduseres også. Men på grunn av stengte tider eller tilgjengelighet er det ikke mulig for alle å trene ute eller gå på treningssenter. På dette tidspunktet kommer øvelser som skal gjøres hjemme inn i bildet. Kortvarige øvelser som skal gjøres hjemme hver dag vil ikke bare holde oss friske, men vil også øke energien og gjøre sinnet mer aktivt.
Helseproblemer vi opplever eller de rundt oss på grunn av pandemien gjør også denne prosessen bekymringsfull. Hver dag bekymrer vi oss for vår egen helse og helsen til våre kjære. Måten å redusere disse bekymringene på er å ta forholdsregler mot Covid 19. Det er derfor vi må overholde Covid-forholdsregler under denne prosessen og heller ikke forsømme å spise sunt og innta mye vann.
Les: 0
