Alle har tider når de føler seg triste, lei eller ulykkelige. Mesteparten av tiden kommer og går disse følelsene, men noen ganger vedvarer de og varer i lange perioder. Du kan kanskje ikke endre disse og slutte å føle deg deprimert. Når du føler deg deprimert, kan du legge merke til følgende:
Du gråter ofte.
Du gråter uten klar grunn eller over små ting.
Du våkner tidlig om morgenen.
Du har problemer med å sovne om natten.
Du føler deg konstant sliten og mangler energi.
Du har mistet appetitten .
Du har problemer med å konsentrere deg.
>Du har sluttet å gjøre tingene du liker å gjøre.
Du går mindre ut og vil være alene.
Når du føler deg trist, er det veldig vanskelig å komme sammen igjen. Alt virker umulig, du føler at det er en veldig vanskelig oppgave og du trenger ikke engang bry deg med å prøve. Dette er en del av depresjon og noe av det vanskeligste er å ta det første skrittet. To ting kan hjelpe deg med å handle.
Fortell folk at du begynner å slite med depresjon. De kan hjelpe deg, støtte deg og oppmuntre deg.
Du kan gjøre en forskjell i hvordan du føler deg. Selv om dette er hardt arbeid, er det ting som vil få deg til å føle deg bedre.
Sjekk hva du gjør og hvordan du føler deg. Når folk føler seg triste, slutter de å gjøre ting. De går ikke så mye ut, de kan sitte stille eller ligge i senga hele dagen. Et nyttig første skritt kan være å sjekke hva du gjør og se om det er tider i løpet av dagen når du føler deg verre enn andre.
Skriv ned hva du gjør på et stykke papir eller på telefonen hver time og start fra 1 (Vurder ditt nåværende humør ved å velge et tall fra 10 til 10 (føles veldig dårlig) til 10 (føler meg veldig bra).
p>
Minn deg selv hele tiden på at du blir bedre og hold deg opptatt. Husk at det gir deg mindre tid til å lytte til dine negative tanker.
Finn dine negative tanker. De som føler seg triste og deprimerte er negative de har tanker. De finner veldig lett at negative og dårlige ting skjer. De ignorerer de gode tingene. De er veldig kritiske til seg selv og tingene de gjør. De tror det går dårlig på grunn av dem. De generaliserer noe som går dårlig på ett område av livet deres til resten av livet.
Hvis du tenker slik, må du være klar over dine negative tanker og oppdage om du er fanget i en tankefelle. Nå skal jeg fortelle deg om fire svært vanlige tankefeller:
Negative briller-Disse lar deg bare se den negative delen av hendelsen.
Positive ting teller ikke -Positive ting som skjer blir ignorert eller antas å være tilfeldig.
Overdrive ting - Små og negative ting er større enn de egentlig er
Forutsi at dårlige ting vil skje - I utgangspunktet skjer det på to måter:
Tankeleser:De tror de vet hva andre tenker. ("Jeg tror ikke Ela elsker meg.")
Spåkone: De tror du vet hva som vil skje. ("Jeg vet at jeg vil si noe dumt, og alle vil le av meg .”)
Utfordre dine negative tanker. Når du finner ut dine negative tanker og kjenner tankefella du går i, kan du lære å gripe inn. .
Hvis du har negative briller må du lære å stoppe opp, se igjen og finne noe positivt du kanskje har gått glipp av. Hvis du tror positive ting ikke teller, må du lære å akseptere og feire suksessene dine. Hvis du overdriver ting, må du lære deg å forhindre at problemene blir for store og større. Hvis du spår at dårlige ting vil skje, bør du slutte å gjøre det og sjekke ut hva som faktisk skjer.
Folk som føler seg deprimert føler noen ganger at de ikke vet hvordan de skal takle problemene deres. Vansker med venner, familie eller sjefer virker så store at du ikke vet hvordan du skal håndtere dem.
Tenk på alle mulige løsninger. Tenk på problemet ditt og skriv ned alle mulige løsninger. Noen ganger kan det være nyttig å snakke til deg selv som "Jeg kan gjøre dette eller..."
Øv deg for å lykkes. Når du står overfor en utfordring eller en ny situasjon, er det lett å tenke at du vil mislykkes eller at ting ikke vil gå bra. Å forutsi at dårlige ting vil skje er en av de negative fellene. En nyttig måte er å forestille deg selv i et bilde av deg selv som lykkes. Se for deg et bilde av en vanskelig situasjon og fortell deg selv hva som vil skje. Tenk på trinnene som er involvert, men se for deg at du takler og lykkes i dette bildet. Gjør dette bildet så realistisk som mulig og beskriv denne scenen i detalj. Å øve noen ganger vil hjelpe deg å se at selv om det kan være vanskelig, kan du lykkes.
Positiv selvsnakk. En nyttig måte å hjelpe deg selv i en vanskelig eller engstelig situasjon er å bruke indre tale. Positiv selvsnakk holder tvil og bekymringer under kontroll, og hjelper deg å føle deg mer komfortabel og selvsikker. Du kan gjøre dette ved å si positive ting til deg selv når du føler deg engstelig eller usikker på å lykkes.
Ros deg selv for at du har prøvd. Det kan være veldig vanskelig å rose. deg selv når du føler deg trist. Det virker alltid som om det er flere ting du ønsker å gjøre eller kan gjøres bedre, og derfor blir det vanskeligere å gjenkjenne tingene du har oppnådd. Du lykkes kanskje ikke alltid, men det spiller ingen rolle. Det viktige er at du prøver og begynner å kjempe igjen. Så ikke bekymre deg for tingene du har gjort, ros deg selv for at du har prøvd.
Les: 0
