Matvarer som bidrar til å senke blodtrykket

Matvarer som bidrar til å senke blodtrykket

For det første, hvis du har hypertensjon og legen din har anbefalt deg å ta medisiner, kan disse matvarene aldri erstatte medisinen. Derfor bør du ikke slutte med medisinen din. Men hvis kosthold og trening anbefales som et tillegg til behandling eller fordi du har grenseverdier for blodtrykk, vil disse matvarene bidra til å holde blodtrykket ditt under kontroll.

Grønne grønnsaker

Finn din tallerken med spinat, brokkoli og grønnkål, fyll med bladgrønt. Kaliumet i disse matvarene gjør at natrium kan forlate kroppen din og lindrer spenninger i blodåreveggene dine.

Røde frukter

Pigmentene som gir blåbær, jordbær og bjørnebær deres rike farger er også en fordel for blodårene dine Gir: antocyanin. Denne naturlige forbindelsen hjelper arterieveggene med å bli bredere og mer fleksible, og bidrar til å senke blodtrykket og indirekte forbedre hjertehelsen.

Yogurt

Kalsium er en nøkkelaktør for god blodtrykkskontroll. , fordi blod Det hjelper venene dine å stramme seg og slappe av etter behov. Vanlig, fettfattig yoghurt er en god måte å tilsette kalsium til kostholdet ditt uten å tilsette for mye sukker eller fett.

Fet fisk

En annen god kilde til kalsium er fiskens bein som laks eller sardiner. I tillegg inneholder fet fisk som makrell og sardiner omega-3-fettsyrer, som har positive effekter på kroppen.

Usaltede frø

For å senke blodtrykket, tilsett usaltede frø som gresskar, lin og solsikke til salater. Legg det til yoghurt eller havregryn. Frøene er en kilde til viktige mineraler som magnesium, som bidrar til å kontrollere blodtrykket og slappe av blodårene.

Havregryn

Dette fullkornsproduktet er sunt, gir en følelse av fylde og har lavt natriuminnhold. Den er også full av fiber, som hjelper deg å holde vekten og blodtrykket under kontroll.

Hvitløk

Hvitløk kan gjøre mer enn å gi smak til måltidene dine. Det øker også nitrogenoksidnivået, som utvider blodårene. Jo løsere blodårene dine, desto lavere blodtrykk.

Olivenolje

Polyfenoler, som er beskyttende antioksidanter i olivenolje, gjør den overlegen andre oljer. Polyfenoler forbedrer blodårenes helse og hjelper dem å bli elastiske. For et sunt oljevalg: olivenolje; Bruk den i stedet for smør, vegetabilsk olje eller rapsolje.

Belgfrukter og bønner

En daglig kopp med erter, linser, kikerter eller bønner vil hjelpe deg med å holde blodtrykket under kontroll. Belgvekster og bønner er rike på fiber og kan også bidra til å beskytte mot koronar hjertesykdommer.

Svart sjokolade

Svart sjokolade, som inneholder 50-70 % kakao, inneholder en planteforbindelse kalt flavanoler . Dette, akkurat som hvitløk, kan øke nitrogenoksidnivået og senke blodtrykket.

_{Les: 0}