Den største ansvarlige for overvekt er appetittmekanismen. Hvis vi kan kontrollere appetitten, spiser vi mindre. På denne måten når vi målvekten og klarer samtidig å opprettholde vekten.
Det første målet i sunn livsstil og vekttapprogrammer er å gi appetittkontroll. Gjennomsnittlig 1-2 uker kan anses som tilstrekkelig tid til dette. Personer som når målvekten må ha lært og praktisert appetittkontroll godt under vektvedlikeholdsprosessen, ellers kan de få tilbake vekten de gikk ned. Det bør ikke glemmes at det viktigste trinnet er det du kan opprettholde vekten i.
Som i alt innen å kontrollere appetitten, bør det første trinnet være å avsløre årsaken.
Fysisk sult eller følelsesmessig sult?
Du bør begynne med å forstå om sulten din er fysisk eller følelsesmessig. Du har kanskje følt deg ulykkeligere, mer anspent eller stresset fra tid til annen, og det er derfor du binget. Her kan tilbøyeligheten til å matche en følelse med spiseatferd bli en situasjon du stadig vil ha problemer med i fremtiden. Prøv å ikke ty til «spiseatferd», som er enkel og som du definerer som stressavlastning, hver gang du føler deg trist eller sint. Kroppen vil automatisk tilpasse seg dette, og når du blir sint, kan du finne noen pakker med sjokolade, kanskje en diger tallerken med potetgull, eller en haug med pakkede produkter som du raskt kan nå. Drikk først et glass vann og prøv deretter å gå, lese en bok, se en film. Dette vil gjøre deg mer vellykket i å kontrollere følelsene dine. Å konsumere noe sukkerholdig har ingenting å gjøre med gleden du forventer av serotoninhormonet.
Jeg vil alltid ha søtsaker!
Med mindre du er diabetiker, er kroppen din vil ikke ha søtsaker. Hjernen, som vet hvordan den skal nå karbohydrater på kort måte, leder deg til det. Den viktigste årsaken til dette er utilstrekkelige hovedmåltider, langvarig sult og tørste. Skriv ned hva du spiser og rådfør deg med en ekspert. Hvis du spiser lite og holder deg sulten lenge, kan du ikke kontrollere appetitten. I tillegg skaper tørste- og sultsignaler den samme stimulansen i hjernen. Når du føler deg sulten, drikk et glass vann og revurder sultstatusen din. Sult når du ikke spiser på mer enn 4 timer Det er normalt. Du kan ha et hovedmåltid eller en matbit.
Vær forberedt på sult
Måltidsplanen din kan bli forstyrret på dager som ikke går som planlagt. Du bør definitivt ha snacksalternativer som du har med deg i bilen eller vesken. Siden porsjonen du velger vil øke ettersom fasteperioden øker, vil et mellommåltid på forhånd være svært effektivt for å kontrollere appetitten. Tørket frukt og ubrente oljefrøvarianter er de beste alternativene for bærbare snacks.
Drikk vann før måltider
Drikk vann 15 minutter før et måltid for å kontrollere sulten Det bidrar til å redusere porsjonsstørrelsene. Hvis du gjør det til en vane, kan du forhindre sult- og tørstanfall som blander seg i løpet av dagen ved å dekke kroppens væskebehov.
Protein og salat er uunnværlig til måltidet
Du kan konsumere proteinkilder og du kan lage et mer mettende måltid ved å velge en fiberrik salat. Disse to matvaregruppene vil ikke forlate magen raskt, vil holde deg mett i lang tid og vil ha positive effekter på appetitten. Proteinkilder du kan velge i måltidene dine: egg, ost, kjøtt, kylling, fisk, valnøtter, mandler, belgfrukter osv.
Mate øynene med en liten tallerken
Mate øynene før å fylle magen er et av de viktige trinnene i appetittkontroll. . Å velge en liten tallerken og en stor gaffel til måltidene dine vil være betydelig effektivt for å sikre porsjonskontroll.
Eliminér problemet med appetitt med riktig shopping!
Sørg for at du handler med full mage.Du må ha gjort det. Din tendens til sukkerholdig, søt, sauset, kremet og appetittvekkende mat vil avta og du vil ubevisst redusere kalorimengden på kjøkkenet ditt. All kaloririk mat du har på kjøkkenet ditt bør ikke kjøpes på forhånd, da det vil være ditt valg i det minste øyeblikk av sult.
Jeg har prøvd alt, men jeg har fortsatt en stor appetitt.
Som i alt er dette tilfellet. Blodparametere må kanskje også evalueres i denne forbindelse. Ting du ikke forstår mens du prøver å spise ordentlig Du kan føle deg sulten hele tiden i byen. Unormale hormonnivåer kan være ansvarlige for dette. Hvis du opplever appetittanfall som du ikke kan løse, sørg for å konsultere en indremedisinsk spesialist eller en endokrinolog. Og få forslag til et sunt liv fra ernæringsfysiologen din basert på dine evalueringsresultater.
Les: 0
