Hva er symptomene på å ikke spise nok?

Typiske tegn på ikke å spise nok kan være å føle seg trett, bli oftere syk, hårtap eller hudproblemer.

Mens fedme og relaterte tilstander øker, er farene ved underernæring relativt oversett. Å ikke få i seg nok næringsstoffer betyr en person. Det kan ha en rekke negative effekter på helsen din og velvære.

I denne artikkelen ser vi på risikoene og årsakene til underspising. Vi peker også på 9 tegn og symptomer som indikerer at en person er underernært.

Risiko for underernæring

Risikoen for å ikke få i seg nok næringsstoffer er konsentrert hos personer med lav BMI (undervekt) .BMI Den bruker en persons høyde og vekt for å gi en omtrentlig indikasjon på om en person er innenfor et sunt vektområde. Vanligvis regnes en BMI under 18,5 som undervektig.

Helserisiko forbundet med undervekt er:

• osteoporose og benbrudd

• infertilitet

• utviklingsproblemer

• svekket immunforsvar

• underernæring

• økt risiko for kirurgiske komplikasjoner

• anemi

• kronisk tretthet

Årsaker til underernæring

Noen mennesker blir bevisst underernærte ved å følge restriktive dietter eller følge populære helsetrender. Noen ganger kan disse diettene og trendene mistolkes eller inneholde ernæringsanbefalinger som kan føre til utilstrekkelige og usunne dietter. I noen tilfeller kan en underernært person sette kroppen sin i fare gjennom feil ernæring eller uten å være klar over hva de gjør. Noen ganger spiser ikke personer med unormalt høyt stoffskifte eller høy fysisk aktivitet nok til å møte kroppens krav.

 

 

Hva er symptomene på underernæringsforstyrrelser med 9 symptomer?

Tegn og symptomer som personen ikke spiser nok inkluderer:

Tretthet

Et av de mest åpenbare og vanlige tegnene på at en person underspiser føler seg trøtt hele tiden. r.

En kropp får sin energi fra kaloriene i maten og drikken en person inntar. Kroppen krever en viss mengde kalorienergi for å fungere ordentlig. Funksjoner inkluderer grunnleggende og automatiske kroppsprosesser, som pust, og mer komplekse prosesser, som aktiv tenkning.

Mengden kalorier som trengs for å opprettholde en sunn vekt varierer fra person til person person og varierer avhengig av kroppsstørrelse, Det avhenger av ulike faktorer som metabolisme og fysisk aktivitetsnivå. Hvis en person er underernært, inntar de færre kalorier enn kroppen trenger for å fungere ordentlig. Dette kan ha en alvorlig innvirkning på energinivået, forårsake fysisk tretthet og mental tretthet som kan svekke en persons daglige funksjon.

Lavt energinivå kan også ha en negativ innvirkning på fysisk aktivitet ytelse og sportsaktiviteter kan ha innvirkning. I en studie fra 2013 fant forskere at personer med spiseforstyrrelser konsumerte for få kalorier, noe som hadde en negativ innvirkning på fysisk form og idrettsprestasjoner.

Bli oftere syk

p>

Underernæring kan også føre til et ubalansert kosthold. Dette kan bety at en persons kropp ikke får nok næringsstoffer til å opprettholde et sunt immunsystem og bekjempe sykdommer. Det kan også bety at sykdommer, som forkjølelse, varer lenger enn nødvendig. Å opprettholde et sunt næringsinntak er spesielt viktig for personer med svekket immunforsvar, for eksempel små barn eller eldre voksne. I en studie konkluderte forskere med at det å gi kosttilskudd til personer over 65 år resulterte i betydelige forbedringer i funksjonen til immunforsvaret deres.

 

Hårtap

Hvis næringsinntaket ikke er tilstrekkelig, kan skade føre til hårtap. I en gjennomgang fra 2013 antydet eksperter at mangler i proteiner, mineraler, essensielle fettsyrer og vitaminer kan forårsake hårtap eller andre unormaliteter, for eksempel endringer i hårfarge eller struktur.

 

Reproduktive vansker

Når en persons kropp ikke får nok næringsstoffer, puster og prioriterer ikke å kunne fokusere på å opprettholde livsstøttende prosesser som blodsirkulasjon. Som et resultat kan kjønnshormonproduksjonen bli svekket, noe som kan redusere en persons ønske om seksuell aktivitet og stoppe reproduktive prosesser. Forskere har vist at et kosthold som inneholder utilstrekkelige kalorier kan påvirke reproduktiv funksjon negativt hos både menn og kvinner. Dette kan forhindre at graviditeter oppstår.

 

Føler meg kald hele tiden

For å opprettholde en sunn kroppstemperatur Folk trenger nok kalorier. Inntak av for få kalorier kan føre til at en persons kroppstemperatur synker, og skaper en vedvarende følelse av kulde. I en studie fra 2011 fant forskere at de som inntok et begrenset antall kalorier hadde lavere kroppstemperatur enn de som inntok flere kalorier.

Deaktivert vekst hos ungdom

God ernæring er avgjørende for riktig utvikling hos unge mennesker. Oppvarming kan forårsake ernæringsmessige ubalanser som forstyrrer visse aspekter av utviklingen, for eksempel sunn beinvekst. I ungdomsårene er riktig ernæring avgjørende for å la bein vokse og styrkes. Uten dette kan en person hele tiden forbli mindre eller svakere enn sine jevnaldrende.

 

Hudproblemer

< sterk>Hudproblemer er et annet tegn på underernæring. Hvis en persons kropp ikke får nok næringsstoffer som vitamin E, kan det føre til hudproblemer. Uten nok vitamin E kan en persons hud lettere bli skadet av betennelse eller UV-eksponering. Andre vitaminer som trengs for å opprettholde sunn hud inkluderer vitamin B-3 og niacin.

 

Depresjon

< strong >Depresjon er en svært kompleks psykisk helsetilstand som kan ha sammenhengende årsaker. Det er ikke alltid mulig å fastslå hva som forårsaker en persons depresjon, og dette er ikke nødvendigvis et resultat av underernæring. Det er ikke et tegn. Nyere bevis har imidlertid antydet at det kan være en sammenheng mellom underernæring og depresjon.

I en studie av gravide kvinner med depresjon fant forskere at symptomer på depresjon var assosiert med lav inntak av omega-3 fettsyrer. De fant ut at de er relatert. I en annen studie med data fra voksne fant forfatterne at de med depresjon hadde lavere nivåer av vitamin D enn andre.

 

Forstoppelse

Å spise for få kalorier kan også føre til forstoppelse. Personer med forstoppelse opplever færre avføringer enn andre mennesker. De kan også ha vanskelig eller svært smertefull hard avføring. Når en person er underernært, er det mindre mat i kroppen som blir til avføring, noe som kan forårsake forstoppelse. Forstoppelse er en tendens til å ha færre enn tre avføringer per uke.

 

Hvordan kan vi håndtere underernæring?

Når det er mulig, er den mest effektive måten for en person å overvinne underspising å øke antall kalorier de forbruker. Det er imidlertid svært viktig å gjøre dette på en sunn måte.

Matvarer med mye sukker eller usunt fett, som oljer og mettet fett, inneholder betydelige mengder kalorier og er en fristende måte å øke det totale kaloriinntaket på. Det kan være måten. Imidlertid kan disse matvarene også forårsake en rekke andre helserisikoer, som diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer.

Her er noen tips for å øke kaloriinntaket på en sunn måte :

• Spise oftere i løpet av dagen

• Spise mat med høyt proteininnhold

• Spise mer komplekse karbohydrater, som ris eller pasta

• Spise mer enumettet eller flerumettet fett, som nøtter, oliven og avokado

• Velge gode grønnsaker som passer ditt kosthold

• Utføre kardiovaskulær trening kun etter anbefalt av legen

Folk med underernæring eller underernæring Hvis du har andre underliggende helsetilstander, bør du søke legehjelp. Personer som er bekymret for at de kan overspise eller opplever noen av tegnene og symptomene nevnt ovenfor, bør vurdere å oppsøke lege eller ernæringsfysiolog. En lege eller diettist kan gi råd til en person om eventuelle symptomer og hjelpe med å utarbeide en diettplan som vil øke kaloriinntaket på en sunn måte eller øke antall matvarer de spiser

_{Les: 0}