Det er ingen levende ting som ikke trenger søvn. De vanligste symptomene på søvnløshet hos de som sover mindre enn de trenger eller har problemer med å ikke få sove: irritabilitet, glemsomhet, distraksjon og spenning. Så, hva skjer hvis du sover mer enn nødvendig? I dette tilfellet kan noen lidelser forårsaket av depresjon og dens derivater oppstå eller forekomme. Skapelsen vår er programmert til å tilbringe omtrent en tredjedel av livet vårt i søvn. En så lang tidsperiode bør definitivt ikke oppfattes som bortkastet tid, og søvnprosessen bør aksepteres som en del av å organisere dagens begivenheter og forberede den nye dagen.
Her er hva du bør vite om søvn. Noen nødvendige vitenskapelige fakta;
1. Det anses som normalt å sovne innen 15 minutter. Mens innsovning på kortere tid enn dette viser hvor mangelfull du er, er det å sovne på lengre tid et tegn på overdreven stress og betyr at du ennå ikke er klar for en kvalitetssøvn.
2. Det første jeg spør en person som søker psykologisk støtte er spørsmål om søvnmønsteret deres. Det er uunngåelig for en person som har problematisk søvn å oppleve psykologiske problemer. På en måte, hvis søvnen blir regelmessig; Siden mange problemer kalibreres under søvn, blir problemene personen opplever lettere å løse.
3. Du trenger ikke dyne for å sove. Noen ganger i løpet av dagen tar vi noen ganger en lur i noen minutter selv med åpne øyne. Selv denne korte søvnen, som er en tilstand av transe, er tilstrekkelig til å møte dagens behov for kropp og sinn. Denne situasjonen ligner på hurtiglading av en mobiltelefon som har gått tom for batteri. Faktisk, etter en slik lur, kan vi føle oss veldig spreke og bruke de resterende timene av dagen mer produktivt.
4. Våre drømmer; Det har en viktig plass i våre oppfatninger. Drømmenes verden er stedet hvor integreringen av våre oppfatninger i dagliglivet finner sted og kodene til ubevisste strukturer dannes. Vitenskapelige drømmetydningerer svært viktige kilder som har overlevd fra antikken til i dag. Ved å bruke denne kilden kan mange problemer løses bevisst. Den kan forbedres til følgende nivå.
5. Vår underbevissthet kan ikke skille mellom daglige realiteter og realitetene i drømmene våre. Av denne grunn kan vi bli påvirket av drømmene våre like mye som det vi ser, hører og føler når vi er våkne. For å fjerne problemene forårsaket av disse effektene, bruker vi, psykologer, verktøy som Hypnose, EMDR, EFT, hypnoterapi.
7. Sove; Det er en del av våkenhet og på en måte en fortsettelse av den. Samtidig er det det viktigste beviset på at en persons virkelighet ikke bare er det han opplever i denne kroppen. Vår intuisjon, vår evne til å forutse hva som vil skje, og vår forbindelse med ulike dimensjoner oppstår lettere mens vi sover.
8. Ikke alle drømmer trenger å ha en hensikt og en klar mening. Noen drømmer er bare et middel til å uttrykke det vi opplever eller det vi ønsker å oppleve.
9. Når dagen er over, må vi være fullstendig isolert fra lys når øynene lukkes når vi går inn i nattesøvnfasen. Enheter som øyelapper for søvnhjelp kan også brukes til dette formålet. Selv litt lys forstyrrer søvnmønsteret vårt og kvaliteten på søvnen vår. Lyset som når øyet, selv om det er lukket, slår av "nevralebryteren" i hjernen og fører til at utskillelsen av kroppskjemikalier som kreves for sunn søvn, blokkeres.
10. En av de verste vanene som forstyrrer søvnmønsteret er ukontrollert tid brukt på internett før du legger deg.
Forslag for lettere å sovne
-
Hver dag er den samme. Gå til sengs til samme tid og våkn opp samtidig. Biorytmen din vet hvor mye søvn du trenger. Selv på dager du legger deg sent av en eller annen grunn, fortsett å våkne samtidig. Avhengig av dine behov kan du sove 1 time i løpet av dagen eller legge deg tidligere den dagen når du er veldig sliten.
-
Senk ned dine mentale aktiviteter en halvtime før går til sengs. Hold ting som forstyrrer søvnen din, for eksempel mobiltelefoner og dataskjermer, unna deg. Fordyp deg forsiktig i søvnforberedelsen-prosessen.
-
Ulike meditasjonsmusikk som du enkelt kan finne på internett, kan hjelpe du sovner.
> -
Når du legger deg Hvis du ser at tankene dine snakker for mye, tren pusteøvelser en stund. Hvis du gjør følgende øvelse hver gang du legger deg, kan du sovne på kort tid;
Lukk øynene og pust gjennom nesen i 4 sekunder. Tenk deg å lukte på en rose eller en annen aroma du liker mens du puster. Hold pusten du tar i lungene i 7 sekunder. Tenk deg at pusten du holder inne samler all negativiteten i kropp og sinn. Begynn å puste gjennom munnen i 8 sekunder. Tenk deg at du blåser ut et stearinlys 20 centimeter unna deg mens du puster ut. Gjør alt dette med et smil og gjenta flere ganger. Oksygenet du får vil aktivere ditt parasympatiske nervesystem og du vil sovne i løpet av kort tid. Gjør det til en vane å drikke et glass vann som ikke er for kaldt eller for varmt før du legger deg.
Les: 0
