La oss kort berøre tingene du bør vurdere i løpet av ferien etter Ramadan;
• Det er nødvendig å møte det økte væskebehovet de første dagene av Ramadan. Det bør ikke glemmes at væsken tatt med andre matvarer og drikker aldri kan erstatte drikkevann. Vannforbruket bør økes, kjernemelk eller mineralvann bør foretrekkes som drikkevarer.
•Forbruk av fiberholdig mat for å lindre plager med forstoppelse, som er de negative konsekvensene av at stoffskiftet vårt bremser ned på grunn av utilstrekkelighet og ubalanse i ernæring og væskeforbruk under Ramadan. Forbruket av sesongens frukt og grønnsaker, belgfrukter, fullkornsmat) bør økes.
•Måltidet som glemmes under Ramadan er frokost, som er vårt viktigste måltid. Selv om vi ikke føler behov for å spise frokost hver morgen, bør vi definitivt spise frokost hver dag. Men poenget som skal vurderes her er innholdet i frokosten. Det er veldig viktig at feriefrokoster ikke blir til et festmåltid og består av lett og fettfattig mat. For eksempel bør en frokost bestående av kokte egg, melk, valnøtter, brunt brød og sesongens grønnsaker tilberedes i stedet for matvarer som bakverk, bakverk, pølse, salami og syltetøy.
• Sahur-måltidene vi er vant til under ramadan, bør ikke fortsettes som et nattmåltid. , matinntaket bør stoppes 2 timer før du legger deg.
• Under Eid-besøk bør man være spesielt oppmerksom på inntak av søtsaker og konfekt, drageer og sjokolade; Det bør ikke glemmes at slike matvarer har lavt volum og mye energi.
• Du kan tilby gjestene iskrem, frukt- og melkedesserter i stedet for sorbetdesserter som baklava og kadayıf, og tørket frukt i stedet for sukker.
• Du kan dekorere tørkede frukter med nøtter som valnøtter, mandler og hasselnøtter og tilberede næringsrike godbiter med høyt vitamin- og mineralinnhold.
• Vær forsiktig så du ikke hopper over måltidet med søtsaker.
• I ferien er det nødvendig å være forsiktig med å innta te og kaffe samt sukkerholdig mat. Du bør ikke innta mer enn 8 kopper te og 2 kopper kaffe om dagen. I tillegg bør kullsyreholdige drikker (unntatt brus) ikke inntas.
• I løpet av ferien, For å føle at vi har kommet ut av en periode hvor matforbruket er begrenset, er det nødvendig å opprettholde selvkontroll for å forhindre ukontrollert og spontant matinntak.
• For å kunne motstå godbiter lettere, å innta et måltid bestående av sunn mat hjemmefra og forlate huset fullt kan være en metode. .
1 skive baklava (40gr) = 200 kcal
1 skive baklava = 2 brødskiver + 1 porsjon frukt
1 skive baklava = 2 porsjoner frukt + 2 hele valnøtter + 1 brødskive
1 skive baklava = 20 sukkerbiter
1 skive baklava = 45 minutters gange
1 skive baklava = 30 min løp
1 skive baklava baklava = 1 time med dans
1 melke-madeleinesjokolade 15kcal= ¼ porsjon frukt
1 stykke intens bitter sjokolade (5g) 25 kcal = 1 hel valnøtt< br /> 1 sjokolademandel (4gr) 22kcal = 1/3 porsjon frukt
Vi ønsker dere alle et sunt julebord...
Les: 0
