Kviser er et inflammatorisk syndrom i oljelaget på huden som mange av oss har vært kjent med siden ungdomsårene. Det er rapportert å påvirke 3 av 4 personer mellom 11 og 30 år. Selvfølgelig spiller ernæring en stor rolle i behandlingen av et så vanlig hudproblem, og jeg har samlet informasjon om dette emnet for deg.
Kviser, klinisk, seboré i spesifikke anatomiske områder (spesielt i ansiktet) , skuldre, rygg, nakke, bryst og overarmer.(økt fethet) er preget av forstørrede hudporer. Mens fordøyelsessystemet problemer og stress er ansvarlig for akne på pannen; Hvis tilstrekkelig hygiene ikke er sikret, kan en lignende situasjon oppstå ved bruk av smell hos kvinner. Mens overdreven sukkerforbruk er ansvarlig for akne på kinnet, kan pustler på nesen oppstå på grunn av problemer med sirkulasjonssystemet. Kviser i hakeområdet kan indikere en ubalanse av hormoner som skilles ut fra binyrene og kan være assosiert med problemer med fordøyelsessystemet eller et overdrevent fettholdig kosthold.
I motsetning til hva mange tror, når huden vår ikke er tilstrekkelig fuktet, vi baner vei for dannelse av akne. Den tørre hudoverflaten begynner å produsere overflødig talg som svar på behovet for fuktighet; Vi har allerede nevnt at akne oppstår på grunn av akkumulert talg. Så selv om hudtypen din er fet, må du fukte huden din som du tidligere har renset, i henhold til hudlegens anbefaling, for eksempel med en vannbasert fuktighetskrem, og innta 2,5 liter vann om dagen, som er en naturlig fuktighetskrem. Ellers går den dehydrerte huden inn i en ond sirkel med akne, og fordi du har akne, lar du huden din være dehydrert og de dehydrerte hudporene fylles med talg.
Så hvorfor møter vi akne i ungdomsårene ?
Selv om svaret på dette spørsmålet faktisk er relatert til stoffskiftet vårt, som har et ganske komplisert arbeidsprinsipp, er svaret kort relatert til økningen i frigjøringen av kjønnshormoner og andre hormoner i utviklingsperioden. Denne alderen, også kjent som "ungdomsperioden", begynner med puberteten og slutter med fysisk vekst som vekt- og høydeøkning, kjønnsorganer, pubertet (første menstruasjonsblødning) hos jenter, sekundære seksuelle karakterer (for eksempel utdyping av stemmen) hos gutter) og vekst og modning i hjernen.< / p>
Vårt endokrine system, som er ansvarlig for utviklingen av kjønnsorganer og andre organer, vil fungere relativt "turbo" i denne perioden. Denne alderen, når produksjonen av kjønnshormoner og veksthormon i kroppen ennå ikke har nådd en viss balanse, er første skritt inn i voksenlivet. Denne typen hormonell ubalanse påvirker direkte karbohydrat- og fettmetabolismen i kroppen.
Økt hormonfrigjøring i ungdomsårene forårsaker noen endringer i makronæringsstoffmetabolismen, som påvirker mange av systemene våre, og er også assosiert med en økning i talg , altså fett på huden. Så for eksempel kan oljeproduksjonen øke som svar på økningen i østrogenfrigjøring i kroppen.
I tillegg til alle disse fysiologiske utviklingene, uregelmessig ernæring, genetisk disposisjon for akne, uregelmessig eller utilstrekkelig hudrensing, overdreven økt talg på huden forårsaker akne. Av denne grunn kalles det tenåringskviser eller akne.
Kvisetyper
1.Mikrocyster
De er hvite flekker som måler 2 til 3 mm, også kjent som lukkede komedoner. De kan oppstå på grunn av overflødig talg, invasjon av P. Acnes-bakterier og akkumulering av keratinproteiner og hudcelleproteiner i porene. De har muligheten til å vokse, bli betent og danne papler eller til og med pustler.
2.Åpne komedoner
Åpne komedoner, som vi kjenner som hudormer, får sin farge ved oksidasjon av akkumulert talg. Imidlertid er betennelse sjeldne og de er ansvarlige for utvidelsen av hudporene.
3.Papules
Papules er betent røde kviser og er større enn 5 mm. Til tross for sin lille størrelse regnes de fortsatt som store. Siden de er abscessert, føler vi oss varme og smertefulle ved berøring.
4.Pustuler
Pustuler er pustfylte kviser med en størrelse på mer enn 5 mm og har et gult utseende. Det er plagsomme kviser som kan forsvinne helt etter å ha blitt tømt, men de har stor sannsynlighet for å dukke opp igjen.
5. Noduli
Knuter er oppført i litteratur som den verste formen for akne. Selv om de er store, betente kviser, kan de merkes på eller under hudoverflaten. De kan byll, sprekke og til og med etterlate arr. . Av denne grunn bør den aldri spikres. Ellers vil det være nødvendig å forholde seg til punktbehandling etter aknebehandling.
Anbefalinger mot akne ernæring
I tillegg til dermatologisk behandling er ernæringsmessig behandling. avgjørende for personer med akne. Ernæringsmessig behandling varierer avhengig av person og alder. Spesielt i ungdomsårene er en daglig ernæringsplan veldig viktig. Selv om tilstrekkelige porsjoner kalsiumrike meieriprodukter anbefales i denne perioden, bør inntaket av fete meieriprodukter begrenses i tillegg til aknebehandling i senere aldre.
I ernæringsplanen som skal implementeres for tenåringskviser, det bør ikke være noen restriksjoner på mengden daglig energiinntak for å fortsette vekst og utvikling. Proteininntaket bør være cirka 1,5 gram per kilo vekt frem til fylte 18 år. I tillegg bør 50 % av proteininntaket bestå av animalsk protein. Det viktigste å være oppmerksom på i ernæringen i denne perioden er ferdigpakket mat og all sukkerholdig brus.
Som et resultat av overdreven inntak av sukkerholdig mat, frigjøres insulinhormonet fra betacellene av bukspyttkjertelen vår øker i blodet og øker og lagrer overflødig glukosefettsyreproduksjon, og baner vei for dannelse av akne. Av denne grunn er det nødvendig å spise mat med lav glykemisk indeks, som øker blodsukkeret langsommere. Så fullkornsbrød bør konsumeres i stedet for hvitt brød. Igjen, belgfrukter, ubehandlede grønnsaker og rå frukt er blant matvarene som er gunstige for hudhelsen.
Tilstrekkelig inntak av sink, vitamin A og E påvirker hudens helse positivt. De forhindrer dannelsen av inflammatorisk akne ved å forhindre oksidasjon i kroppen. I tillegg har matkilder rike på selen og omega 3 blitt rapportert å redusere betennelse i kroppen. I tillegg til kostholdet bør vitamin- og mineralpreparater brukes under tilsyn av lege.
Overdreven inntak av palmeolje i kosten er også en svært kontroversiell sak, og denne typen olje, som er rikelig med industriell mat, bør konsumeres forsiktig og med porsjonskontroll, spesielt hos barn.
På grunn av fedme hos barn, mulige fremtidige hormonelle ubalanser og påfølgende akneproblemer, bør riktig ernæringsbehandling forklares til foreldre og barn selv i denne perioden, og riktig ernæringspraksis bør oppmuntres. For eksempel så Sukkerholdig brus og ferdigpakket industrimat med transfett bør fjernes fra barnas kosthold og sunn mat bør tilsettes i tilstrekkelige porsjoner i stedet.
Noen hudvennlig mat
Kaffe er veldig effektivt mot akne. Det er et kontroversielt tema. Mens det sies at høyt koffeininnhold kan utløse aknedannelse, er det også kjent at det har en antioksidanteffekt med sitt høye polyfenolinnhold og reduserer hudbetennelse. Kaffen som konsumeres bør være usøtet, og det anbefales ikke å overstige 2 kopper om dagen. Dette beløpet er 1 kopp for ungdom. Melkepulver, som mange av oss liker, kan øke hudproblemer som cellulitter og forstyrre aknebehandling. Det er fordelaktig å vende seg til filterkaffe og kaffe i Americano-stil når det er mulig. Et av de beste alternativene vil utvilsomt være å velge svart tyrkisk kaffe.
Dietter med lav glykemisk indeks og middelhavsdietten er blant diettene som vil gi funksjonelle fordeler ved aknebehandling. Selv om ketogene dietter ikke har en positiv effekt på hudhelsen, bør de ikke brukes, spesielt i ungdomsårene.
Matvarer som er gunstige mot gjenstridig akne
Gule og oransje frukter som aprikoser og grønnsaker som gresskar, gulrøtter og søtpoteter
Sitron med sitt høye innhold av vitamin C (askorbinsyre)
Asparges, spinat og annet mørkegrønne og bladgrønnsaker
Tomater rike på lykopen
Blåbær og bær med høyt innhold av antioksidanter
Laks, makrell, tunfisk og andre fete fiskearter
Lav glykemisk indeks, rik på B-vitaminer grovt brød, grovt brød, brun ris, quinoa, teff frø
Chia frø med høyt omega 3 innhold
Fig , en sommerfrukt rik på fiber og en kilde til vitaminer, og mørke blåbær.farge druer
Oljefrø som gresskarfrø og cashewnøtter og hasselnøtter, mandler og valnøtter (rike på omega 3)
Bønner, mungbønner, bønner, med rikelig fiber og rike vitamin B-innhold. Belgvekster som erter, bondebønner, svartøyde erter og linser
Linfrø
Kokosolje , som inneholder laurinsyre, som er rik på mellomkjedede fettsyrer
Grønn te, hvit te, hibiskuste
Hvitløk, så prebiotika som ganache
Mørk sjokolade med høyt polyfenolinnhold (20 gram per dag).
Antiaknediett for ungdom
strong>Eksempel på kostholdsplan
Morgen
1 kokt helt egg
60 gram ostemasse
5-6 grønne oliven
Tomat, agurk, persille, capia pepper
2 tynne skiver grovt brød
Søk
1 glass yoghurt
Mandel, valnøtter (2 hele )
Blåbær
Lunsj
Tunfisksalat
2 tynne skiver grovt brød eller bakt søtpotet
Søk
1 glass kefir
1 grønt eple
Middag
Skinfri, mager kokt kylling
2 ss bulgurpilaf eller quinoa vicious
1 bolle yoghurt
2 tynne skiver grovt brød
Søk
5-6 blåbær / bjørnebær
Gresskarfrø (1 håndfull
Les: 0
