Panikkanfall kan defineres som en forsvarsmekanisme skapt av hjernen for å beskytte seg selv på grunn av den stressende og engstelige situasjonen individet er i. Panikkanfall oppstår med plutselige fryktanfall. Fysiske symptomer forekommer i stor grad. De vanligste symptomene er; Dette er tilstander som følelse av innsnevring, hjertebank og følelse av at du har et astmaanfall. Enkeltpersoner kan tro at de vil dø eller bli gale under angrepet. Selv om individer som lider av panikklidelse generelt tror at de har et fysiologisk problem, er disse alvorlige anfallene fullstendig psykologiske. Selvfølgelig kan denne tilstanden, som bør tas på alvor, behandles. Folk kan overvinne denne lidelsen ved å bruke disse behandlingsmetodene og, viktigst av alt, ved å innse at de har et problem med panikkanfall. Så, hva er disse metodene og hvordan overvinne panikkanfall?
Først av alt, hvis du opplever et panikkanfall, bør du definitivt møte en psykolog og konfrontere dette problemet og jobbe med det. Avhengig av omfanget av anfallene dine, vil legen din skrive ut medisiner til deg.Disse medisinene har selvfølgelig effekt på panikkanfallskriser, men de vil ikke være tilstrekkelige alene. Folk bør akseptere disse angrepene og være klar over at de vil gå over etter en stund. Det største problemet til personer med panikklidelse er at de er engstelige og stresset. Selv om de ikke står overfor en farlig situasjon, kan de utløse et angrep med tankene de skaper i hodet. I dette tilfellet er det viktigste individet må gjøre å akseptere at disse tankene bare er tanker som oppstår i hans eget sinn. Det er ikke riktig for folk som går gjennom denne prosessen å søke tilflukt med medisiner alene. Medisinering alene er kanskje ikke alltid en løsning. TMS-behandlinger utført sammen med medikamenter gir også svært positive resultater da de øker etterlevelsen av medisinene og fremskynder prosessen. I tillegg til alle disse metodene kan pusteøvelser også være en svært effektiv metode. I tillegg tiltak som å minne deg selv på at du ikke er alene, møte og bli venner med andre mennesker som har panikkanfall, ikke flykte fra stedet du får panikkanfall, lukke øynene og fokusere på noe under et anfall, å drive med sport, ta hensyn til søvnmønsteret ditt og være oppmerksom på ernæringen din vil også hjelpe deg med å overvinne problemet med panikkanfall.
Panikkanfall K Ting å gjøre under Rizi
1. Ta dype pust:
Du kan redusere alvorlighetsgraden av panikkanfall takket være pusteøvelser. Fokuser på å puste dypt, kjenn at luften fyller kroppen helt, pust deretter sakte ut, og tell til 5 mens du gjør dette.
2. Vær oppmerksom på at du har et panikkanfall:
Når du får et angrep, er det nødvendig å innse at det ikke er et hjerteinfarkt. Situasjonen jeg er i akkurat nå er forbigående, vi bør prøve å roe oss ned slik at ingenting skjer med meg. Vi overvinner det blendende symptomet ved å innse at situasjonen er midlertidig.
3. Når du kjenner at et panikkanfall starter, bruk 3-3-3-regelen: Se deg rundt og nevne tre ting som fanger oppmerksomheten din. Deretter si umiddelbart de tre lydene du hører. Til slutt beveger du tre deler av kroppen din: fingre, håndledd og arm. Denne prosessen vil hjelpe deg å eliminere de negative tankene som sirkulerer i tankene dine.
4. Sjekk nøyaktigheten av tankene i tankene dine:
Folk som opplever et panikkanfall fokuserer kun på de mest negative tankene i det øyeblikket. Å fokusere, sjekke og revurdere hvor realistiske tankene våre er vil hjelpe oss mye under krisen.
5. Hold deg opptatt:
Å gå en kort spasertur, stå opp eller gjøre fysisk aktivitet vil være svært nyttig for å spre de negative tankene i sinnet ditt.
6. Fokuser på situasjonen du er i:
Siden et panikkanfall er en mental prosess, i stedet for å bekymre deg for hva som vil skje neste gang, vil du fokusere på det nåværende øyeblikket og minne deg selv på at det er nytteløst å bekymre seg. trygt akkurat nå?, hva nøyaktig? Still spørsmål som "Hva skjer?", "Hva er det egentlig jeg trenger å gjøre?", osv. På denne måten innse at det ikke er noe å bekymre seg eller frykte.
7. Få forskjellige ideer fra menneskene rundt deg:
Ring venner eller familie og del med dem tankene som utfordrer deg og får deg til å få panikk. Å dele tankene hans vil gi deg en sjanse til å revurdere det han forteller deg. På denne måten kan du ta et annet blikk på tankene dine igjen. Du kan utvikle og vurdere vinkelen.
8. Se morsomme videoer:
Å finne en aktivitet som kan få deg til å le når du føler at angrepet er i ferd med å starte, vil hjelpe deg å distrahere de engstelige tankene i sinnet ditt og få deg til å le. På denne måten kan du fjerne engstelige tanker fra sinnet ditt på en avslappet måte.
Les: 0
