Perioden når kvinner er redde; Overgangsalder

•Osteoporose (beinresorpsjon)

•Fedme

•Hjertesykdommer

•Brystkreft

HVORDAN BØR VI DIETT I OVERALGANG?

• Energiinntaket er spesifikt for den enkelte. Det beregnes etter individets alder, høyde, vekt og fysiske aktivitet. Overdreven energiinntak kan føre til fettlagring i kroppen og vektøkning, selv om du trener.

• For å unngå å gå opp i vekt, anbefales det å trene i minst en halvtime 4 -5 ganger i uken.

• Studier har vist at økt forventet levealder og postmenopausal fedme kan være en fremtidig risiko for tyrkiske kvinner angående brystkreft.

• Mettet fett og transfett (Forbruket av faste margariner, smør, smult osv.) bør reduseres (for å beskytte mot hjerte- og karsykdommer og høyt kolesterol).

• Dietter med høyt fettinnhold bør unngås (for å redusere risikoen for brystkreft).

• Risiko for brystkreft ser ut til å være relatert til egenskapene til fettet som tas snarere enn fettet tatt. Studier utført i Spania og Hellas har antydet at bruk av olivenolje reduserer risikoen for brystkreft, og dette er på grunn av olivenolje som inneholder høye nivåer av antioksidanter.

• Rødt kjøtt, fisk , kylling og egg en gang om dagen porsjon; Inntak av ½ porsjon oljefrø som hasselnøtter og valnøtter per dag og 3 porsjoner belgfrukter per uke reduserer ikke bare risikoen for brystkreft hos kvinner, men har også positive effekter på hjerte- og karsykdommer og hypertensjon.

• Kalsiumrike matkilder, spesielt melk og meieriprodukter, bør inntas 3 porsjoner om dagen fordi kalsium er effektivt for å beskytte beinhelsen (for å redusere risikoen for osteoporose).

• En kvinne i overgangsalderen over 50 år. For å redusere en kvinnes risiko for osteoporose, anbefaler de europeiske retningslinjene et daglig kalsiumbehov på minst 1000 mg/dag og vitamin D-inntak på 800 IE/dag. Vitamin D sikrer absorpsjon av kalsium i tarmen, så sollys bør brukes i overgangsalderen.

• Det har vist seg at høyt inntak av flavonoider, som er urteantioksidanter, i overgangsalderen kvinner reduserer risikoen for å utvikle brystkreft med 45 %. Disse flavonoidene, som er kraftige antioksidanter, finnes i frukt og grønnsaker. Av denne grunn anbefales det å innta minst 5 porsjoner grønnsaker og frukt om dagen.

• Matvarer rike på komplekse karbohydrater som korn, belgfrukter og poteter bør foretrekkes i stedet. av enkle sukkerarter som tesukker, syltetøy og honning. fordi disse matvarene gir mengden protein, vitaminer, mineraler og fiber som kroppen trenger.

• Du bør holde deg unna koffeinholdige drikker og begrense ditt daglige forbruk på 2-3 kopper kaffe.

• Det har blitt støttet av studier at risikoen for brystkreft øker med 13 % hos kvinner som drikker regelmessig ett eller to glass alkohol hver dag.

• Alkoholforbruk øker nivået av østrogenhormon i kroppen.Det øker. Alkohol øker også risikoen for tykktarms- og brystkreft ved å forstyrre folsyremetabolismen, som er svært viktig i cellesyklusen. Alkoholinntaket bør begrenses til én drink om dagen for kvinner og to drinker for menn. Alkoholholdige drikker med lavt alkoholinnhold, som vin, kan være å foretrekke.

• Vitamin A har en positiv effekt på syn og reproduksjon. Siden den har en antioksidanteffekt, forhindrer den vaskulær okklusjon og stivhet og er også beskyttende mot kreft. Matvarer som inneholder vitamin A; Mynte, brokkoli, persille, aprikoser, grønne bønner, tomater, salat, spinat, grønnkål, lever, egg, fisk, melk, rødt kjøtt, kylling.

_{Les: 0}