Rennende nese, kortpustethet, kløende og brennende røde øyne... Med ankomsten av april begynte disse symptomene å plage folk med vår- eller pollenallergi. I tillegg til antihistaminene som er foreskrevet av legen vår, kan små endringer i kostholdet ditt hjelpe deg med å overvinne allergien mildere. Så, hva bør vi konsumere og hva bør vi holde oss unna? La oss undersøke det sammen.
Grønn te
De naturlige antihistaminene den inneholder sies å bidra til å forhindre allergisymptomer, spesielt morgennysing.
Probiotika
Yoghurt, kefir. Probiotika som finnes i fermentert mat som sylteagurk og sylteagurk regulerer immunforsvaret ditt, og reduserer dermed allergisymptomene våre. Studier har vist at rennende nese er mindre vanlig hos personer som tar probiotika. Spesielt barn med pollenallergi bør spise yoghurt.
Bioflavaoider
Noen studier viser at bioflavonoider reduserer antallet celler som reagerer på allergenet ved å påvirke mastcellene som er ansvarlige for histaminsekresjonen. Et spesifikt bioflavonoid kalt quercetin kan redusere betennelse og allergisymptomer. Gode kilder til quercetin kan oppgis som epler og løk, te og rødvin, jordbær, koriander, grønn og svart te, sitrusfrukter, bananer, paprika.
Omega 3-fettsyrer
Anti-inflammatorisk. Omega-3-fettsyrer, som kan forhindre produksjon av kjemikalier som har skadelige effekter og forårsaker allergiske reaksjoner, finnes for det meste i fisk som laks, sild, sardiner og makrell. En studie fant at personer med høyt innhold av EPA, et omega-3-fett som finnes i fisk, hadde lavere risiko for allergi. I tillegg har inntak av ALA, en type omega-3 som finnes i valnøtter, lin og chia, blitt assosiert med redusert risiko for allergisk rhinitt.
Vitamin C
Frukt som f.eks. som appelsiner, paprika, ananas, jordbær, mango og vitamin C, som er rikelig i grønnsaker; Det er et naturlig antihistamin og har vist seg å spesifikt redusere kløe. I tillegg til sin histaminbekjempende kraft, bidrar den til å redusere allergier ved å redusere betennelse. Vitamin C er en antioksidant som motvirker betennelseseffektene av frie radikaler. Også C v Mat rik på vitamin A er kilder til quercetin og bromelain, et enzym som reduserer hevelse i nesen og gjør pusten lettere.
Gurkemeie
Gurkemeie inneholder curcumin, en anti-inflammatorisk forbindelse som hemmer frigjøringen av histamin, hemmer allergiske reaksjoner og reduserer oksidativt stress. Curcumin har vist seg å støtte immunresponsen hos personer med allergier.
Honing
Å konsumere naturlig honning regelmessig gjennom året kan hjelpe deg med å styrke immunforsvaret ditt, da det vil føre til at du konstant innta litt pollen.
Hold deg unna hurtigmat, altfor salt og krydret mat i allergiperioden. Selv om de inneholder vitamin C, quercetin og bromelain, kan rå grønnsaker og frukt øke allergiene dine på grunn av pollen- og plantevernmiddelinnholdet, så det ville være klokere å innta kokte grønnsaker og frukt.
Endringer i kostholdet ditt vil bare bidra til å lindre allergiene dine og erstatte medisinbehandling. Det går ikke over.
Les: 0
