I følge den kognitive teorien om depresjon og angstlidelser kalles tanker som oppstår spontant etter en hendelse en person møter automatiske tanker. Automatiske tanker påvirker hvordan vi ser på hendelser og hvordan vi reagerer. Automatiske tanker er basert på mellomliggende overbevisninger, og mellomliggende overbevisninger er basert på grunnleggende overbevisninger.
Grunnleggende overbevisninger
↓
Mellomoppfatninger
↓
Automatiske tanker
Grunnleggende overbevisninger er det viktigste trosnivået, de er omfattende, vanskelige å endre og svært generaliserte, de er formet av foreldrenes holdninger, temperament og tidligere erfaringer. Grunnleggende tro gir opphav til en mellomliggende trosklasse. Den mellomliggende trosklassen består av holdninger, regler og antakelser; de er mindre rigide og mindre generaliserte enn kjernetro.
For eksempel:
Kjernetro: Jeg er utilstrekkelig.
Mellom tro: Hvis jeg prøver å gjøre noe vanskelig, vil jeg ikke lykkes.
Automatisk tanke: Dette emnet er veldig vanskelig, jeg kan ikke forstå det, jeg kommer aldri til å forstå det.
Etter denne automatiske tanken kan personens emosjonelle reaksjon være å bli motløs, hans fysiologiske reaksjon kan være å føle tyngde i hans kroppen, og atferdsreaksjonen hans kan være å slutte å jobbe og se på TV. Reaksjonene våre er med andre ord formet av våre automatiske tanker.
Kognitiv atferdsterapi oppdager personens dysfunksjonelle automatiske tanker og setter personen i stand til å utvikle alternative/realistiske tanker i stedet. Når alternative/realistiske tanker erstatter automatiske tanker, settes folk i stand til å reagere mer funksjonelt på situasjonene de møter.
De automatiske tankene til en person som har et panikkanfall og de alternative tankene de kan bruke er listet opp nedenfor.
Automatisk tanke: Hjerteinfarkt. Jeg skal få det.
Alternativ tanke: Hjertet mitt banker fort akkurat nå, men dette betyr ikke at jeg vil få et hjerteinfarkt. Hjertet mitt banker fort mens jeg driver med sport og går i trapper. Jeg hadde ikke hjerteinfarkt, verken i disse eller i panikkanfall.
—
Automatisk tanke: Jeg vil aldri bli bedre.
Alternativt Tanke: Det er mange som blir bedre med psykoterapi, jeg gjør mitt beste også, Jeg kan godt være en av dem.
—
Automatisk tanke: Jeg kommer til å bli gal.
Alternativ tanke: Å bli gal er noe annet . Jeg er ikke gal, jeg er bekymret og redd. Jeg har vanskelig for å kontrollere kroppen og tankene mine, men det betyr ikke at jeg er gal.
—
Automatisk tanke: Hva om jeg besvimer under et panikkanfall?
Alternativ tanke: Jeg har vært der mange ganger før. Jeg har hatt et panikkanfall mange ganger og jeg har aldri besvimt.
—
En av tingene du bør vurdere når du erstatter automatiske tanker med alternative tanker, er å identifisere den automatiske tanken riktig. Hvis vi prøver å endre mellomoppfatninger og kjerneoppfatninger som automatiske tanker, vil ikke dette være det rette trinnet for å starte psykoterapi fordi disse troene er mer rigide.
Les: 0
