Ved å gjøre små endringer i matboksene kan du sikre at barna dine spiser et sunt måltid og ser et søtt smil i de små uttrykkene deres.
Sunne alternativer for sunne lunsjbokser
<I stedet for hvitt brød, prøv å lage smørbrød med en rekke brød, som grove brød og flerkornsbrød, som er deilige og rike på deig. Bruk også formet brød.
Barn elsker å være kreative med mat. La dem lage et morsomt og sunt måltid for seg selv. Tilbered grillede kjøttboller, kylling- eller ostevarianter og grønnsaker, og la dem lage smørbrødene som de ønsker. Sørg for å hjelpe ham med å justere porsjonsstørrelsene.
Lag en sunn og tilfredsstillende blanding med tørket frukt. Tilbered et fargerikt og næringsrikt måltid for barna dine med hasselnøtter, rosiner, valnøtter, tørkede aprikoser, svisker og fullkornsblandinger.
Ikke glem fruktyoghurten. Yoghurt er både en god kilde til protein og kalsium og et deilig alternativ til dessert når ulike frukter tilsettes. Du kan lage deilige fruktyoghurter ved å rive fruktene hjemme eller kutte tørket frukt.
Du kan lage alternative smørbrød til barna dine ved å lage smørbrød med forskjellige oster på bagels laget av brunt eller vanlig mel.
I tillegg til maten du lager, er melk, kjernemelk og vann de beste drikkealternativene for barn. Hvis du skal velge fruktjuice, sørg for at den er hjemmelaget eller 100 % fruktjuice hvis mulig.
Siden nesten alt proteinet i egg blir til kroppsproteiner , sørg for å inkludere egg, som er protein av høyeste kvalitet, i barnets kosthold. . Det er vanskelig å spise egg på skolen, så lag frokost hver dag. Barn som tilegner seg frokostvaner har lavere forekomst av fedme senere i livet og høyere suksessrate på skolen.
Vekst og utvikling hos barn krever også jern. øker. Hvis ernæringen er utilstrekkelig, kan det oppstå anemi på grunn av jernmangel. Dette bremser veksten, persepsjon og læringsnivåer reduseres, tretthet og distraksjon oppstår. Bruk rødt kjøtt, som er en god kilde til jern, i smørbrød. For barn som har problemer med å spise, gi dem kjøttboller ved å smaksette dem med krydder. Mens de venter på servering kan de spise 10-15 rosiner, som både er en kilde til jern og stimulerer. Husk at egg også er en god kilde til jern.
For å sikre at barnet ditt får tilstrekkelig og balansert ernæring, bør du definitivt være oppmerksom på snacks i matpakkene. Blodsukkernivået forblir regelmessig hos barn som spiser snacks. Barn som ikke har regelmessige blodsukkernivåer opplever problemer som tretthet, dårlig konsentrasjon, vanskeligheter med å sanse, og å ikke være fornøyd med hovedmåltider som er tilstrekkelig for dem.
Du kan gi noen av vitaminene og mineralene de trenger å ta hver dag, fra snacks, for å øke både utviklingen og suksessnivået i timene. Disse; Bruk sesongens frukt, frukt hermetisk melk, fruktkefirer som støtter vekst og styrker immunforsvaret. Legg en eller to av disse snacksene til barnets matboks, avhengig av skoletiden.
Les: 0
