Med ankomsten av vinteren og avkjøling av været, begynte vi å tilbringe mer tid innendørs. Denne sesongen, hvor vi kan være mye mer stillesittende sammenlignet med sommeren, har faktisk en annen viktig effekt, bortsett fra bevegelse, for å bremse stoffskiftet og redusere hastigheten på vekttap. Vitamin D-mangel!
Vitamin D syntetiseres ved hjelp av sollys og er av stor betydning i mange metabolske prosesser i kroppen vår. Det har blitt fastslått av forskning at det er nært knyttet til fedme og overvekt.
Derfor er viktigheten av å bestemme vitamin D-nivåer og gi støtte av stor betydning for individer som ønsker å gå ned i vekt og sliter med fedme og som en del av et sunt liv.
Årsaker til vitamin D-mangel
Utilstrekkelig sollys
Mangel på grunn av matrestriksjoner
påvirker absorpsjonssykdommer (cøliaki, koronarsykdom, cystisk fibrose, etc.)
Noen medisiner
Lever- og nyresykdommer
Metabolske mangler (fedme)
D-vitaminnivåer er lave hos overvektige og overvektige individer! Hvorfor?
Fetlever er en svært vanlig tilstand ved overvekt, og parallelt med dette blir det vanskelig for vitamin D å bli aktivt. I tillegg påvirker overskuddet av hormonet Leptin, som stimulerer metthetsmekanismen, hos overvektige individer produksjonen av vitamin D i kroppen negativt. Kroppens bruk av vitamin D, som holdes tilbake i store mengder i fettvevet, avtar også. Å velge mer tildekkede klær påvirker nivået av vitamin D negativt ved å hindre fordelen av sollys.
Så hva skal jeg gjøre hvis jeg mangler vitamin D?
D-vitaminnivået ditt er påvirket, få det sjekket!
Sørg for å kjenne vitamin D-nivået ditt. Du kan bruke tabellen nedenfor for å gjøre en evaluering. Merk at passende vitamin D-nivåer er 40 til 60 ng/ml.
D-vitaminmangel ved 20 og under
D-vitaminmangel mellom 21 og 29
30 og over Vitamin D er tilstrekkelig
Vitamin D-forgiftning høyere enn 150
Få kontrollert vitamin D-nivået en gang i året.
Ikke spis fett -gratis!
Fettfritt kosthold løses opp i fett, for eksempel vitamin D. Det vil negativt påvirke bruken av nye vitaminer i kroppen. Spis en mengde fett som passer til din fysiske aktivitet, alder, kjønn og sykdomsstatus. Å velge flere vegetabilske oljer vil ikke ta deg bort fra et sunt spisemønster.
Mat alene kompenserer ikke for vitamin D-mangel!
90-95 % av vitamin D kommer fra solen. Mellom 5-10 % finnes i fet fisk som sardiner og laks, og i noen få matvarer som melk, smør, eggeplomme. Men selv om du inkluderer høye mengder av disse næringsstoffene i kostholdet ditt, kan det hende at vitamin D-nivåene ikke når normale. Du trenger sollys for dette.
Hvis du ikke kan dra nytte av solen, bruk kosttilskudd!
Etter at vitamin D-nivået er evaluert og behandlingsplanen din er tegnet, er det du må gjøre å holde deg til denne planen. Det er svært viktig at du bruker vitamin D i den dosen og den måten legen din anbefaler. Ellers kan produktet du bruker i høye doser for å få vitamin D-nivået tilbake til det normale, skade helsen din. Ta vitamin D-tilskuddet ditt i form og mengde anbefalt av legen din.
Får vitamin D deg opp i vekt?
I motsetning til informasjonen om at vitaminer forårsake vektøkning, vitamin D er veldig positivt for vekttapet ditt. har en effekt. Mens forskning viser at vitamin D-nivået er lavt hos personer med høy fettmasse, er det ikke noe vitenskapelig grunnlag for påstanden om at det forårsaker vektøkning.
I vekttapprogrammer og i ernæringsmessig behandling av fedme, personlig tilpasset Vitamin D-tilskudd i henhold til blodnivået til pasienter eller klienter anbefales også. Det må støttes av fysisk aktivitet utendørs.
Les: 0
