Selv om det å gå ned i vekt på en sunn måte ikke er den enkleste formen for vekttap, er det en stor livsstilsendring som ikke vil føre til at du får vektproblemer igjen resten av livet. Ettersom sommeren
nærmer seg, anbefaler vi at du går ned i vekt på en sunn måte
fremfor bare å gå ned i vekt eller gå ned i vekt for raskt. Sunn ernæring oppnås gjennom naturlig ernæring og trening.
Sunt kosthold = Naturlig mat + Regelmessig trening
Jeg tror ikke på fordelen med å gå ned i vekt gjennom plutselig kaloribegrensning. Etter en stund begynner du å oppleve problemer med overspising på grunn av sult og deprivasjon. Selv om du holder ut denne prosessen
, begynner kroppen å lagre den begrensede maten du spiser som fett fordi den er i hungersnød, og det er vanskelig å forbrenne det lagrede fettet. Som et resultat går du opp i vekt eller lagrer fett mens du går ned i vekt. Dette er et følsomt punkt og jeg anbefaler deg å ta hensyn til det. Sunn ernæring og trening er et program som alle kan gjennomføre. La oss undersøke ernæringsanbefalingene og treningsplanen
som du kan tilpasse til livet ditt uten store
problemer:
En balansert ernæringsplan bestående av karbohydrater med lav glykemisk indeks, sunt fett, frukt, grønnsaker og magert
protein:
/> 1) Ikke kutt ut karbohydrater. Fordi karbohydrater spiller en viktig
rolle i kroppens raske funksjon. Velg karbohydrater med lav glykemisk indeks, som grovt brød, quinoa, bulgur, belgfrukter, soyabønner, fullkornspasta.
2) Ikke utelukk umettet fett fra kostholdet ditt. Siden det inneholder ordet «fett», antas det at umettet
fett også forårsaker fettlagring. Studier har vist at det umettede fettet som finnes naturlig i laks, olivenolje,
hasselnøttolje, avokado og hasselnøtter slanker midjeomkretsen.
3) Vær forsiktig med å innta frukt og grønnsaker i sesongen. Prøv å spise grønnsaker
til hvert måltid. Grønnsaker inneholder høye mengder fiber og forlenger metthetsfølelsen. Ved å fryse frukt
kan du lage forfriskende drinker til sommeren eller sorbet som et iskremalternativ.
4) Innta nok magert protein for å opprettholde stoffskiftet (kalkun og kylling
bryst, tunfisk) , fettfrie oster, biff etc.)
5) Gut Drikk minst 8 glass vann. Du kan føle deg mett med mindre mat ved å drikke 1 glass vann før, under og etter hvert måltid. Vann fjerner også giftstoffer fra kroppen og forskjønner huden.
6) I stedet for 3 små eller 3 store måltider, spis 6 mellomstore måltider hver 3.-4. time. Å spise hver 3-4 time
akselererer stoffskiftet og fettforbrenningen. Spis en kombinasjon av magert protein, grønnsaker, karbohydrater med lav glykemisk indeks og frukt til hvert måltid 7) Unngå å innta mettet fett, raffinert sukker og salt. Dette er matvarer som får deg til å gå opp i vekt
og utvide midjeomkretsen. Det finnes i høye
mengder i chips, sukkerkjeks og godteri.
8) Vekttap påvirkes av 80 % av kostholdet og 20 % av bevegelsen. Du kan ikke forvente å gå ned i vekt ved å spise usunn og uregelmessig mat og leve i treningsstudioet. Eksempel på treningsplan og
tips:
9) Tren 30-40 minutter, 4-6 dager i uken.
Jeg deler en prøveliste for kardiotrening. Du kan variere det etter behov.
Mandag: Arm- og mageutholdenhetstrening
Tirsdag: Tredemølle (1 time)
Onsdag: Yoga
Torsdag: 30 minutter løping + 30 minutter pilates
Fredag: Hvile
Lørdag: Tredemølle (1 time)
Søndag: 30 minutter sykling
Ikke tren samme muskelgruppe i mer enn 2 dager.
Det det tar 48 timer for musklene å restituere seg. Å hvile musklene tilstrekkelig før du trener igjen forhindrer skader og muskelsmerter. Å tøye før og etter trening forhindrer muskelstivhet.
Ikke glem å spise 30-60 minutter før og etter trening.
Disse måltidene bør inneholde karbohydrater med lav glykemisk indeks, magert protein og sunt fett.
Å få i seg nok energi før trening øker ytelsen og akselererer fetttapet.
Det har blitt observert at stoffskiftet til personer som spiser etter trening forblir høyt over lengre tid
enn de som ikke gjør det. Hvis du spiser innen den første timen etter trening, vil du forbrenne mer fett.
10) Ha en belønningsdag 1 dag i uken. Dette er valgfritt. Å gi slipp på deg selv en gang i blant vil motivere deg til å fortsette sunne måltider og treningsmål.
1 dag i uken, det Du kan spise én matvare per uke, uten å overdrive. Det er viktig å være
moderate. Hensikten med denne dagen er ikke å gå opp i vekt du har gått ned i løpet av uken, men å belønne deg selv for å spise sunt i en uke.
11) Hold deg motivert! Du kan lage en motivasjonsvegg på rommet ditt. Å drive med en lagsport
eller gå en tur med en venn kan også hjelpe
å opprettholde motivasjonen.
Vie deg selv til det, hold fokus og vær fast bestemt på å nå målet ditt. Med en ernæringsplan og riktig trening kan du åpne en sunn dør til sommeren. Som jeg sa innledningsvis, er det viktige ikke å gå ned i vekt eller gå raskt ned i vekt, men å gå ned i vekt på en sunn måte.
Les: 0
