HVORFOR ER GOD HOLDNING VIKTIG FOR Å FORBEDRE BEKKENBUNNENS HELSE?
Å lære å sitte og stå riktig hjelper til med å holde bekkenbunnen i optimal form, i motsetning til potensielt forverrede problemer som f.eks. som urininkontinens og kan hjelpe deg med å jobbe effektivt.
Bekkenbunnen spiller en stor rolle i kroppen vår. Bekkenbunnsmuskulaturen fungerer som en hengekøye for å holde viktige organer på plass (tenk blære, tarm og livmor). Bekkenbunnen jobber sammen med magemusklene og ryggen for å stabilisere ryggraden. Bekkenbunnsmuskulaturen er også viktig for seksuell funksjon, og gir støtte til menn med erektil funksjon og ejakulasjon, og opphisselse for kvinner. For kvinner som er gravide, støtter bekkenbunnen den voksende babyen
Dessverre er det svært få av oss som tar hensyn til denne kraftige muskelgruppen. Med alderen kan vi skade bekkenbunnen hvis den ikke blir tatt godt vare på. Den gode nyheten er at bekkenbunnen består av et nettverk av muskler og kan styrkes og trenes akkurat som alle andre muskler i kroppen.
DIN POSTURE ER VIKTIG NÅR DU SIKKER BEKKET GULVHELSE!
Det finnes mange forskjellige treningsprogrammer som fokuserer på å øke bekkenbunnsstyrken, men en av våre favorittmåter å gjøre dette på er å stå oppreist.
Som vi alle vet, er holdning viktig for å opprettholde rygghelsen. Det holder bein og ledd på linje for å holde musklene våre i arbeid som de skal, forhindrer ryggsmerter og tretthet, og gjør det til og med lettere å puste.
Måten du sitter og står på kan også påvirke relaterte tilstander som inkontinens eller bekkenorganprolaps, avhengig av bekkenbunnen, kan ha stor innvirkning. Hvordan hjelper holdning bekkenbunnen? Når du sitter i en skrå stilling, aktiverer du bekkenbunnen mye mindre enn når du sitter eller står.
Du aktiverer heller ikke de tverrgående magemusklene, som er dypt nede i magen og jobber med trunk stabiliseringsmuskler og bekkenbunn.
>Til slutt blir pusten anstrengt og mellomgulvet og bekkenbunnen beveger seg opp og ned som du vanligvis gjør under et dypt magepust. kan ikke bevege seg ned. Dette hemmer den naturlige bevegelsen av bekkenbunnsmuskulaturen. Det kan føre til at de blir anspente og svake, noe som fører til alle slags potensielle problemer som prolaps i bekkenorganene, urininkontinens eller bekkensmerter.
Hvis du hele tiden prøver å holde magen inne, SLIP DEN, IKKE HINDRING DEN NATURLIGE FLØTEN AV PUST!
Når de står, trekker kvinner med en nedsunket holdning ofte magen inn for å se slankere og høyere ut. Å trekke magen inn begrenser hele membranens bevegelsesområde, noe som får deg til å ta grunnere åndedrag. Mellomgulvet og bekkenbunnen jobber sammen for å holde alle organene dine under kontroll. Når mellomgulvet ikke beveger seg ordentlig, avtar den normale tonen i bekkenbunnen og blir strukket.
En av de største synderne for dårlig holdning er at bekkenet vipper fremover når personen er i en avslappet holdning, noe som får ryggen til å bøye seg bakover Det som skjer er bekkentilt fremover (swayback-stilling) Swayback er når ryggen din er buet for mye og satt i en overutstrakt stilling som kan føre til at hamstringsmusklene føles stramme.
Forover bekkenvipping strammer ikke bare bena, den legger også press på hoftemusklene dine. Den belastes også.
Foroverbøying er ganske vanlig. Å forkorte musklene mellom hoften og kneet kan være et resultat av å sitte for mye og ikke strekke seg.
Hvis du stadig klemmer hoftene, SLIP!
I motsetning til hva du kanskje tror, strammer du hoftemusklene når du står lenge, klem kan svekke dem. Dette gir overdreven belastning på bekkenbunnen. Å stramme hoftemusklene fører ofte til at du også strammer bekkenbunnen, noe som gjør den ineffektiv til å håndtere stressfaktorer som blærekontroll. Koordinert arbeid av det sympatiske og parasympatiske nervesystemet er nødvendig for at blæren skal fungere skikkelig.
Noen mennesker har en bekkenbunn som alltid er tett. Er det ikke flott? Nei. Hvis en muskel ikke kan slappe av eller forlenge seg ordentlig, kan den ikke trekke seg ordentlig sammen. For at bekkenbunnen skal holde seg i form og gjøre jobben sin, må ekstensjon, strekking og sammentrekning skje.
Formålet med å stå er å løft ankelen. er å justere knærne, hoftene og skuldrene riktig. For å sitte, vil du sitte oppreist med skuldrene over hoftene og anklene og knærne overlappende. Mange mennesker har en tendens til å sitte på en måte som kan svekke bekkenbunnen eller overdrive holdningen, noe som fører til spenninger eller smerter i bekkenbunnen. Ikke overdriv kurven på ryggen – prøv å stå og sitte med en nøytral ryggrad, med alt balansert oppå hverandre. Dette vil la kroppen og bekkenbunnen din fungere optimalt og effektivt.
Til slutt, ikke glem å bevege deg ofte! Unngå å sitte eller stå i samme stilling i mer enn 30 minutter av gangen. Å holde seg i samme stilling over lengre perioder kan forårsake mange helseproblemer, men det kan være spesielt hardt for ledd og muskler. Mål å stå opp og flytte eller endre posisjon hver halve time for å holde disse musklene aktive. Du kan legge til påminnelsesnotater til deg selv.
Forbli sunn og vakker...
Les: 0
