I dag, som enkeltpersoner som jobber på kontoret, tilbringer de fleste av oss en betydelig del av tiden på jobben, ved skrivebordet. Det intense tempoet i forretningslivet fører til at enkeltpersoner ignorerer sunne matvaner og spiser ferdige dietter. Som et resultat begynner fettavleiringer å bli tydelige i ulike deler av kroppen, noe som fører til alvorlige vektøkninger og til og med fedme over tid.
Adekvat og balansert ernæring er en av nøklene til å opprettholde helse, og det øker også bedriftens ytelse. Hvis du ønsker å beskytte både helsen og formen i kontorlivet;
Gjør det til en vane å starte dagen med å drikke vann på tom mage om morgenen. (Gjennomsnitt 500 ml varmt vann)
Sørg for at du har en balansert frokost. Ikke bakverksprodukter som bakverk, bakverk, bakverk; Sørg for å inkludere grovt brød, egg og mager ost, og rikelig med rå grønnsaker og grønt i menyen.
Hvis du bruker for mye te eller kaffe i løpet av dagen, reduser det. Disse typer drinker vil hindre deg i å drikke vann. Selv om vannforbruket går ned, vil du oppleve hodepine, tretthet og distraksjon. Drikkevalget ditt kan være 1-2 kopper svart kaffe, 1-2 kopper birki-te og 5-6 kopper svart te per dag.
Ditt daglige vannforbruk bør ikke være mindre enn 2-2,5 liter i gjennomsnitt. Sørg for å lage vannpåminnelser.
Hvis du må ha en ferdig lunsj, ta sunne valg som lette grillmenyer, salater eller fullkornssmørbrød og ayran så mye som mulig.
Hvis du faster i mer enn 3 timer, vil blodsukkeret øke, og du vil begynne å se etter karbohydrater og sukkerholdig mat. For å forhindre dette, suppler måltidene dine med sunne snacks. Melk, frukt, rå nøtter, fullkornskjeks og brødpinner er gode valg for deg som snacks.
Prøv å ikke forbli urørlig i samme posisjon ved skrivebordet i lang tid. Ta små pauser og beveg deg fra tid til annen for å forhindre at kroppen samler opp ødem. Unngå å bruke heisen så mye som mulig, gå opp og ned trappene.
Mens du sitter, beveg skuldre, armer og ben hvert 15. minutt. Øv øvelser som du kan gjøre ved skrivebordet flere ganger om dagen.
På pendlingen til jobb. Hvis du kan gå, gå hvis du kan, gå av offentlig transport tidlig og øk gangavstanden din.
Les: 0
