Denne uken vil jeg fortelle deg detaljert om omega 3-fettsyrer, som du ofte hører om på grunn av deres tilstedeværelse i fisk. Fordelene med omega 3-fettsyrer, som du kjenner som venner av hjernen vår, er ikke begrenset til bare hjernen. La oss undersøke disse fettsyrene i detalj.
Betydningen av omega 3-fettsyrer går tilbake til de grønlandske eskimoene.
I en studie utført på grønlandske eskimoer, selv om maten de spiste inneholdt høye mengder fett, økte hjerte- og karsykdommer Det har blitt fastslått at kroppen deres er motstandsdyktig mot astma og mange kroniske sykdommer. Årsaken til dette forklares med hyppigheten av inntak av sjømat som inneholder umettet fett som omega 3.
Vi kaller fettsyrene som vi trenger å få utenfra som essensielle fettsyrer fordi de ikke produseres i vår kropp. Omega 3 og Omega 6 er også blant gruppen av eteriske oljer. Det er noen faktorer som hindrer produksjonen av essensielle fettsyrer i kroppen vår. Til disse; Vi kan gi eksempler på transfettsyrer som finnes i matvarer som alkohol, umettede fettsyrer, kolesterol, adrenalin, ferdigmat og margarin. Diabetes, hypertensjon og høyt kolesterol reduserer også produksjonen. I tillegg reduserer høyt forbruk av glukose (bordsukker) denne produksjonen.
Fisk som makrell, sild, sardiner, ørret og laks, og egg er animalske kilder til omega 3. Linfrøolje, valnøtter, rapsolje, gresskarfrø, hampfrøolje, belgfrukter, portulak og grønne bladgrønnsaker kan også regnes som urtekilder. Mange av tingene vi nevnte og maisolje inneholder omega 6. Formen for Omega 3 som brukes i kroppen er EPA og DHA. Jeg nevnte disse begrepene for det jeg har å si i delen "Ting du bør vurdere når du velger omega 3-tilskudd".
Omega 3 akselererer utviklingen av hjernen, nervesystemet og øynene hos babyer, mens det senker høye triglyseridverdier, forhindrer hjerterytmeforstyrrelser, reduserer blodpropp hos voksne.Det er en fettsyre som forebygger åreforkalkning, bremser Alzheimers sykdom og reduserer blodtrykket. Det brukes også for å beskytte mot hjertesykdommer og enkelte typer kreft, og for å forebygge og behandle betennelsestilstander i kroppen. A� Mest forskning viser at det forhindrer vekst av brystkreftceller hos mennesker. Nyere forskning har avdekket at omega 3-fettsyrer som finnes i fisk øker insulinfunksjonen og forsinker forekomsten av sykdommen, spesielt hos type II-diabetikere. Det har også vært nevnt i studier at omega 3 brukt under graviditet forhindrer risikoen for spontanabort eller for tidlig fødsel og spiller en rolle for å øke vekten til babyen. Studier har funnet positive effekter av omega 3-bruk på tarmfloraen. Det er også kjent for å ha positive effekter på humøret, som angst og depresjon.
Selv om det ikke er noen klar konsensus mellom American Heart Association og European Clinical Research Society om omega 3 og omega 6 inntak, i Generelt vil det å ta mer enn 15 gram fiskeolje øke blødningstendensen. Å spise mer mat som inneholder omega 6 enn mat som inneholder omega 3 har vist seg å være negativ med tanke på kreftdannelse og progresjon. Friske voksne individer kan få omtrent 0,5-1 gram omega 3 ved å spise fisk 2 til 3 ganger i uken. Jeg kan anbefale 1 gram omega 3 for personer med hjertesykdom og 2-4 gram omega 3 for personer med høye triglyserider. Men hvis du er en person som ikke bruker nok av naturressursene vi har listet opp, kan du bruke omega 3-tilskudd ved å konsultere legen din. Du bør konsultere en lege før du bruker den, spesielt hvis du har en allergi. Jeg vil imidlertid at du skal vite at mitt forslag og førstevalg alltid er å møte våre behov fra naturlig mat.
Så, hva bør du være oppmerksom på når du velger kosttilskudd?
- Først av alt, hvor mye av EPA- og DHA-innholdet vi nevnte? Du bør sjekke at det er høyt. Fordi de viktige aktive ingrediensene for omega 3-tilskudd er EPA og DHA. Omega 3-tilskuddet du velger bør inneholde mellom 500 og 1000 mg EPA og DHA, avhengig av daglig dosering.
- Væsketilskudd inneholder flere aktive ingredienser enn kapselformer. Lukt, smak osv. Hvis det ikke plager deg, kan du velge flytende former.
- Når du undersøker etiketten, sørg for at den inneholder uttrykket "Godkjent av nasjonale og internasjonale helseinstitusjoner".
- Fiskeoljetilskudd bør plasseres på et varmt og lyst sted. Det skal ikke oppbevares, det skal oppbevares i en ugjennomsiktig flaske og på et sted vekk fra solen.
- Personer som bruker blodfortynnende midler bør aldri bruke vitamin E-tilskudd uten å konsultere en lege.
Dietter som starter på mandager bør ikke brukes. Jeg håper det fortsetter og jeg ønsker deg en sunn uke.
Les: 0
