1] Hva kan vi velge ute?
Hei alle sammen. Jeg har noe å si til de som spør hva de skal spise ute og de som blir nervøse når de tenker på å spise ute.
Når du spør hvordan du skal spise sunt ute, dukker salat umiddelbart opp. Men ditt valg av salat og innholdet i salatfatet er veldig viktig. Først og fremst bør du sørge for at grønnsakene vaskes godt overalt. du går. Hvis du virkelig ønsker å bli mett, undersøk mengden protein i salatene. Dette kan være animalske kilder som kjøtt, kylling eller vegetabilske proteinkilder. En annen ting du bør være oppmerksom på. Saken er sausene som er tilsatt til salatene (pesto, cæsarsaus eller fløte) Når du spesifiserer at du ikke vil ha saus og fløte, tilsetter de det ikke. Jeg spiser vanligvis ayran med salat, og jeg kan anbefale det til deg også.
Hjemmelaget mat er et annet alternativ. Men jeg tror at mange steder som lager hjemmelaget mat ikke bruker olivenolje. Det er derfor jeg foreslår at du drar dit med viten.
Grillet grill er en annen redningsmann, men ikke glem å holde deg unna karbohydratbombepotetene og risen som følger med, eller konsumere det med forsiktighet. Jeg vil ha mye av salat i stedet, legger de den ved siden av. Igjen, deilig ayran ved siden av. Måltidet er komplett ☺
2 ] Jeg spiste for mye, hva skal jeg gjøre?
Hei alle sammen. Jeg vet virkelig ikke hvor mange ganger om dagen jeg får dette spørsmålet og svarer på det. Derfor ville jeg at det skulle ligge på hjemmesiden slik at alle kan ha nytte av det. Hvis setningen "Jeg spiste for mye" gjelder ett måltid, det er ikke noe problem, det er lett å komme seg. Det er enkelt. Men hvis du forteller meg setningen "Jeg spiste for mye" for ditt generelle kosthold i tråd med vanene dine, må du få råd og lære å ta et sunt kosthold Fordi du ikke kan redde dine generelle matvaner med detoxer og kompensasjonslister Kompensasjonslister og detoxer egner seg for sporadiske utflukter. Situasjonen du har kommet så langt er nå. For dette trenger du et spesielt planlagt program, ikke kompensasjonslister.
For det første er svaret på denne artikkelen at det er mye mer effektivt for de som prøver å spise sunt generelt, men bruker ett måltid om natten eller en bestemt juksedag. Hvorfor? For uten å lage en sunn matvane kan du ikke komme deg ut av syklusen "jeg spiste - jeg detoxet - jeg spiste igjen - så har jeg laget en kompensasjonsliste", etter en stund vil det forstyrre stoffskiftet og du vil fortsette å gå opp i vekt uten å skjønne hva som skjer. Du må forstå dette: Jeg vil si at Å SKAPE BEVISSTHET ER VANSKELIG ENN DETTE, MEN DET ER PERMANENT
Hvis du spør hva du skal gjøre, fortsett dine sunne og rene matvaner rutinemessig, du jukset og det er meningsløst å angre og fortsette gjør det.
Drikk mye vann.
Drikk grønn te.
Spis fibermat.
Øk treningen.
p>3]Ikke utsett
Hvor mange ting har du planlagt og alltid lagt igjen til senere? Vi ønsker å endre noe i livene våre, men hva gjør vi for dette?
Vi ønsker for eksempel å begynne å spise sunt, hvorfor venter vi alltid til mandag? Eller vi sier alltid «vent, så la meg spise hva jeg vil denne helgen, og så begynner jeg». Hvorfor ikke nå? La meg fortelle deg, vi unngår kostholdspsykologi. Å ikke kunne spise noe vi vil når vi går på diett, og prøve å gå ned i vekt med ubehagelige og kjedelige måltider høres dårlig ut. Jeg synes det, det høres ille ut for meg også.
Fordi dette ikke er sunn ernæring Sunn ernæring; Det handler ikke bare om å spise grønt, grønnsaker, kun kokt kylling, og aldri spise søtsaker. Hvorfor blir du vant til noe i livet ditt? Fordi du kan fortsette, fordi du kan fortsette.
Tro meg, det er det samme.
Start i dag.
Hvis du kan bare ikke, få rådgivning. .
Og hvis det er tabuer mot sunt kosthold, bryt dem. Ikke slankekur, lær å spise sunt. For man vil være med deg hele livet til kl. listen er ferdig, den andre vil være med deg hele livet.:)
4]Oljeskift
5]Spise uten å være klar over det (tukling med TV-kjøleskapet)
Hei alle sammen
Noen ganger hører jeg setninger som disse fra dere; Egentlig spiser jeg ikke mye, faktisk spiser jeg bare snacks eller så spiser jeg ikke, men jeg går fortsatt opp i vekt.
Nå, for det første, hva gjorde vi, sluttet vi å tenke på at vi ville gå ned i vekt ved å forbli sultne. Da skjønte vi at hvis vi hoppet over hovedmåltidene våre, spiste vi faktisk mer innimellom uten å være klar over det.
Har du noen gang lagt merke til at tallerkenen du tok på var tom mens spise foran fjernsynet? Eller har du noen gang trodd at det var over på veldig kort tid? Husk at hver gang du kommer inn på kjøkkenet, putter du noe i munnen, og selv om det er nok for øyeblikket, må du fortsatt spise noe etterpå.
Og til slutt, husk at du må spise noe i kjøleskapet. ormer :D Hvis du sier at du står stille -
Spis måltidet ditt ved spisebordet ditt, ikke mens du roter med noe Når hjernen vår ikke fokuserer på å spise, sender den ikke et signal til magen din som denne personen har spist, så vær fornøyd. Mens du går til magen og lurer på om det er over, går du videre til den andre tallerkenen.
Sørg for å ha hovedmåltidene dine, være bevisst at du spiser, fokuserer på maten. Hvis du har for vane å småspise om natten eller rote rundt i kjøleskapet, betyr det at du må ha en matbit. Det betyr at du trenger orden. .Vær oppmerksom, lytt til kroppen din .
Spis regelmessig.
8) Insulinresistens
Et av de vanligste spørsmålene er: Jeg har insulinresistens, hvordan bør jeg spise, hvordan kan jeg Jeg kontrollerer insulinresistensen min? Jeg kan bryte den. La oss først se på hva dette insulinet er. Insulin er et ekstremt viktig hormon som produseres av bukspyttkjertelen din og skilles ut for å sikre at vevene der blodsukkeret brukes tar opp og bruker sukker.Denne sekresjonen, som normalt forekommer hos en frisk person, skjer riktig, spesielt i de med diabetes type 1 og diabetes type 2. kan ikke skilles ut. Hvis en person har insulinresistens, blir det svært vanskelig for sukker å bli tatt inn i vevet, brukt og brent. Dette problemet forårsaker mer sukkersekresjon. Ved å skille ut flere hormoner jobber bukspyttkjertelen dobbelt så hardt slik at sukkeret som tas inn i kroppen kan brukes av vevene. Det overskytende utskilte sukkerhormonet forårsaker en følelse av sult, og forårsaker dermed småspising og spising mer, og denne onde syklusen fortsetter.
Hvis du spør hvilke individer som har insulinresistens
Generelt , det er et resultat av en stillesittende livsstil, genetisk disposisjon og usunn ernæring, det vil si at folk har levd et stillesittende liv de siste årene, spiser mer hurtigmat og hyppig inntak av raffinert mat.
Veldig Hvis du blir raskt sulten, hvis du føler deg mett sent mens du spiser, hvis du vanligvis føler deg sulten igjen etter å ha spist eller 1 eller 2 timer, kan du føle deg trøtt i hender og føtter. Hvis du har skjelvinger i hendene, du føler deg besvimet og kaldsvette, hvis det er personer i familien som er både overvektige og diabetikere, og ønsket om å spise søtsaker ikke lar seg stoppe, kan dette være insulinresistens. Å bryte insulinresistens er også i dine hender.
Det er imidlertid en feil idé at jeg skal spise de samme tingene som jeg pleide å spise etter å ha gått ned i vekt. Personer med insulinresistens må ta hensyn til sunn ernæring gjennom hele livet og gå over til en aktiv livsstil.For å gå ned i vekt er det i tillegg til porsjonskontroll og trening nødvendig å velge matvarer som har lav glykemisk indeks, inneholder få kalorier, er høy i fiber og holder deg mett.
Folk, inkludert personer med insulinresistens, reduserer vanligvis måltidene når de ønsker å gå ned i vekt og ønsker å gå raskt ned i vekt uten å trene. Vekt gått opp over år kan ikke gå ned på dager. Det er helt umulig for en 30 år gammel person å tenke på å gå ned de 30 kiloene mer enn han har gått opp de siste 10 årene på 1 måned. 30 kilo gått opp på 10 år kan ikke gå ned på 1 måned!
Les: 0
