Sunn mat under graviditet

Adekvat og balansert ernæring av mor under svangerskapet er viktig både for å beskytte mors helse i lang tid
og for en sunn fødsel og utvikling av babyen
. Babyen får alle de næringsstoffene den trenger fra moren. Næringsstoffene sendes fra mor til baby gjennom morkaken.

Mengden energi som skal tas under svangerskapet bør være rundt 2200-2500 kalorier i gjennomsnitt. Og for å dekke dette energibehovet bør
inntas fra alle matvaregrupper. Med andre ord bør den vordende moren innta alle de viktigste matvaregruppene som melkegruppe, kjøttgruppe, grønnsaks- og fruktgruppe, brød og
frokostblandingsgruppe og fettgruppe til de hastighetene som er anbefalt av eksperten
. I løpet av denne perioden øker betydningen av forbruket av mineraler som kalsium, jern og sink, vitamin B12, A, C og D og folsyre.
Derfor øker forbruket av matkilder rike på slike mineraler og vitaminer


Bevisst ernæring er av stor betydning for å ha en sunn graviditet og en sunn baby. Poeng som bør vurderes i hver sesong under ernæring under graviditet;

• Melk, yoghurt og ost, som er rike kilder til kalsium, bør inntas.
• 1 egg eller ost per dag Det er nødvendig å spise 1 porsjon kjøttfulle grønnsaker og belgfrukter
  .
• Tørkede belgfrukter og bulgur blandede måltider bør inntas med grønnsaker og frukt rik på vitamin C
  .
• Rik friske grønnsaker og frukt, som er en kilde til vitaminer, kan spises regelmessig
  De som passer for sesongen kan spises hver dag.
• Ikke hell kokende vann av grønnsaker, pasta og tørkede belgfrukter, disse kan vurderes
  .
• I stedet for sukker kan melasse, som er rik på jern, velges.
• Ta stor forsiktighet ved å rengjøre hendene mens du lager mat. Vask grønnsaker og
  frukt grundig, om nødvendig kan de bløtlegges i eddikvann.
• Ikke drikk te til måltider for å forhindre anemi, hvis du ønsker å drikke mye
  det kan foretrekkes 1-2 timer etter et måltid og åpen.
• Ferdig fruktjuice, cola og kullsyreholdige drikker bør unngås om mulig. Du kan velge å spise selve frukten i stedet for fersk
  juice.
• Rå og røkt e T og fisk, salami, pølse
  og pølser tilberedt med tilsetningsstoffer, selv ferdigmat bør ikke foretrekkes.
• Sigaretter og alkohol bør helt glemmes. Ikke opphold på steder med sigarettrøyk.
• Ingefær, spisskummen
• Jordbær
• Korn
• Yogurt
• Druejuice
• Tomat, gulrot, paprika
• Laks
• Rødt kjøtt
• Rødkål
• Aloe vera< /li >
• Anis
• Ginkgo, Gingseng
• Rosmarin
• Bringebærblad,
• Basilikum
• Lind , urtete unntatt nype, ingefær, kamille
• Blåbær
• hai,
• Sverdfisk,
• kongemakrell,
• Havabbor
• Kran

_{Les: 0}