Våre ernæringsvaner påvirker muskel- og skjelettsystemet vårt så vel som alle systemer i kroppen vår.
For å beskytte oss mot osteoporose, spesielt i senere aldre, må vi ta hensyn til ernæringsvanene våre, fra barndommen.
Osteoporose, dvs. osteoporose betyr at bein mister tetthet. Nedgangen i beinmasse forårsaker en økning i benskjørhet. Osteoporose, som vi kjenner som en tilstand som ofte sees på grunn av alder, kan også sees i tidligere alder ved hormonelle endringer og kroniske sykdommer.
For å diagnostisere osteoporose er det nødvendig å bruke laboratorie, radiologiske og nukleærmedisinske metoder.
Starter fra barndommen, balansert Å ha en god spisevane og ikke forsømme mat som er rik på kalsium, reduserer risikoen for å få beinskjørhet i senere alder Fysisk aktivitet og regelmessig mosjon er svært viktig for å opprettholde beinhelsen . Spesielt er effekten av balanse, styrking og lett vekttrening på å øke beinmasse og muskeltetthet vist av vitenskapelige studier.
I motsetning til hva mange tror, finnes kalsium ikke bare i melk og meieriprodukter.
Her er noen eksempler på kalsiumrike matvarer:
1- Nøtter: Mandler, valnøtter, hasselnøtter, peanøtter
2- Frø: Linfrø, sesam
3- Uraffinerte korn: Bokhvete, hirse, bygg, havre, rug, hvete
/> 4- Frisk frukt: Finnes i nesten alle.
5- Tørket frukt: Finnes i nesten alle.
6 - Grønnsaker: Det er de med mørkegrønne blader, som brokkoli, spinat, selleri
7- Belgvekster : Spesielt soyabønner og linser
8- Ulike urter: Persille, rosmarin, salvie, brennesle
9- Honning og pollen
Ved å regulere våre matvaner og våre aktiviteter i hverdagen, kan vi beskytte både barna og barna våre. Vi vil ha tatt et veldig viktig skritt i fremtiden for bein helse og vår egen helse.
Heldigvis, som du kan se på bildet mitt, er balanse viktig :)
Jeg ønsker deg sunne dager da vi skal beskytte beinene våre.
Les: 0
