Med begynnelsen av vintermånedene økte også epidemiske sykdommer i miljøet vårt. Så hva kan vi gjøre for å beskytte oss mot disse sykdommene? Dyt sier at vi først må styrke immunforsvaret vårt. Gülen Ecem Kalkan forklarte 6 naturlige måter å styrke immunforsvaret på.
Immunsystemet er forsvarssystemet som beskytter kroppen vår mot bakterier, bakterier og virus. Selv om vi ikke er klar over det, immunforsvaret vårt jobber ustanselig hele dagen. Imidlertid kan det i noen tilfeller trenge vår støtte. For et sterkt immunsystem er det viktig å ha et tilstrekkelig og balansert kosthold, trene, sove regelmessig og unngå stress. Å styrke immunforsvaret og øke kroppens motstand reduserer risikoen for å pådra seg sykdommer. La oss undersøke hva vi kan gjøre bortsett fra dette.
Probiotikar: Probiotika er levende mikroorganismer som har gunstige effekter på helsen og immunforsvaret vårt ved å endre tarmens mikroflora. Probiotika er bra for forstoppelse og irritabel tarm, reduserer risikoen for kreft, senker serumkolesterol og dårlige kolesterolnivåer, bidrar til å beskytte beinhelsen ved å øke kalsiumabsorpsjonen i tarmen, og reduserer tarminfeksjoner og enkelte allergiske symptomer. De viktigste probiotiske matvarene er hjemmelaget yoghurt, kefir, tarhana, boza, kålrot og pickles. Å legge til disse matvarene til ditt daglige næringsinntak er svært viktig for å støtte immunforsvaret ditt.
C-vitamin: Vitamin C, som finnes i sitrusfrukter, er en av de viktigste immunforsterkerne som bidrar til å redusere virusaktiviteten ved å øke nivåene av IgA, IgM og komplement, som er immunelementer i blodet. I tillegg hjelper C-vitamin kroppen til å bruke noen andre næringsstoffer som vi får i oss med maten. Vitamin C; Det er kjent at jern, kalsium, noen B-vitaminer, vitamin A og E er nødvendig for mer effektiv bruk i kroppen. I vårt land er det grønnsaker og frukt som er kilder til vitamin C i hver sesong, men siden vitamin C er et veldig ustabilt vitamin, fører noen tilberedningsmetoder brukt på grønnsaker til alvorlige tap av vitamin C. De fleste � �viktige kilder er appelsin, mandarin, grapefrukt, sitron, persille, nype og tomat.
Vitamin B12:Ved vitamin B12-mangel, som finnes i rødt kjøtt, fisk og eggeplomme, kroppen vår Effekten av nøytrofiler, en av bekjemperne, avtar og det oppstår en nedgang i immunsystemet. Av denne grunn må B12-kilder inkluderes i ukentlig forbruk.
Omega – 3: Omega -3-fettsyrer som finnes i fisk, valnøtter og annen sjømat støtter immunsystem og forebygge enkelte kreftformer. Studier har vist at det er beskyttende mot arter. Å spise fisk minst 2 dager i uken er avgjørende for omega-3-støtte.
Hvitløk – løk: Hvitløk og løk, populært kjent som naturlige antibiotika allylsulfider, en av svovelforbindelsene som er funnet, styrker immunsystemet, øker elimineringen av frie radikaler, forhindrer spredning av tumorceller og bidrar til å redusere kolesterolnivået. Oljefrø: Funnet i valnøtter, hasselnøtter og mandler Vitamin E er et svært viktig vitamin for vår immunitet takket være dets antioksidantegenskaper. Takket være dens antioksidantegenskaper, beskytter den også mot kreft.
Les: 0
